Miten treenata kylkiä?

[Naggerton]

Tarkotan siis näitä ns "jenkkakahva lihaksia" tajuuks kukaan mitä tarkotan? En tiiä kuuluuko ne kylkiin,vinoihin vatsoihin vai mihin..
Miten niitä ois hyvä treenata? Oon tehny silleen että toiseen käteen käsipaino ja siitä sitten silleen sivuttais liikettä tekemään että kumartuu ensin toiselle puolelle alas ja sitten toiselle jne? Tajuuks kukaan mitä tarkotan?:D
Nomutta kuitenkin toi liike on välillä tuntunut hieman jopa ikävältä selässä ei siis missään lihaksessa vaan jotenkin vaan selässä, että teenköhän sen jotenkin väärin vai onko toi muutenkaan turvallinen liike?
Jotain perus tekniikka neuvoja siis kaipaisin tohon liikkeeseen tai sitten muita tyylejä treenata noita.

 

[Art2]

Kaverin pyytää pitämään jaloista ja meet jollekkin korokkeelle kyljelleen makaamaan ja siitä sitten ylös-alas. Tai saman liikkeen voi tehdä yksin selkälihaspenkissä kun menee siihen vaan kyljelleen

 

[risumies]

Naggerton: -Nuissa kylkitaivutuksissa sen liikkeen ei tarvitse olla kovin pitkä, vaan mielummin kannattaa tehdä se hieman liian lyhyenä kuin hieman liian pitkänä. Koko liikkeen ajan pakaroiden tulisi olla jännittyneenä ja vatsan tiukkana pakettina. Mikäli käsipaino ei tunnu luentevalta, kannattaa kokeilla taljassa.

Erillaiset kiertoliikkeet ja staattiset pidot sopivat myös hyvin "kylkien" treenaamiseen. Niissäkin on varottava ettei lantio petä tai ranka pääse väärin kiertymään. Kannattaa kokeilla esim. seuraavaa liikettä:
Ota ns. situp asento ja nosta siitä jalat 20-30cm ilmaan. Nosta ylävartalo n.45asteen kulmaan alustaan nähden ja pidä käsissäsi vaikkapa 5kg painolevyä ja siirtele sitä puolelta toiselle. Jos liike tuntuu liian raskaalta, voit pitää jalat myös alustassa kiinni.

 

[Nilzinator]

Käsipaino toiseen käteen ja siitä taivuttaa sivulle

 

[Jani_88]

Käsipaino toiseen käteen ja siitä taivuttaa sivulle

Samma här :thumbs:

Edit: varmaan tuokin kieliopillisesti väärin :lol2:

 

[mucsulaaro]

Varmaa kaikki paitsi Art2 on tarkottanu tässä samaa liikettä :D. Joo kylki taivutus on yks hyvä liike, vaikka aika kauan saat niitäkin tehdä että se kylkien rasva (jenkkakahvat) sieltä pois palaa. Toki treenilläkin noita kylkiä kiinteämmiksi saa. Tähän samaan asiaan löytyy varmaan useita muitakin threadeja.

 

[Jani_88]

vaikka aika kauan saat niitäkin tehdä että se kylkien rasva (jenkkakahvat) sieltä pois palaa

Ja nehän ei pala pois tekemällä näitä liikkeitä! Dietillä ne rasvat palaa....
Tokihan siitä hyötyä on, että näitä liikkeitä tekee, mutta rasvoja ne ei pois polta.

 

[Weak]

Maastavedot ja kyykyt ottaa kylkiin aika roimasti. Kun vielä tekee ilman vyötä niin voila

 

[Naggerton]

kiitos kaikille vastauksista
Pitää nyt eka kokeilla tota kylkitaivutusta tehä silleen pienemmällä liikkeellä niiku risumies sano ja sitte noita muita.
Joo siis ei mulla niissä kyljissä pahemmin rasvaa ole sitä lihasta niihin vaan haluaisin.
Btw kantsiiks noita tehä silleen suht kevyellä painolla ja pitkiä sarjoja vaan vai ihan sitä perus niikun kaikissä muissakin liikkeissä eli alle 15 settejä?

 

[elasto]

kiitos kaikille vastauksista
Pitää nyt eka kokeilla tota kylkitaivutusta tehä silleen pienemmällä liikkeellä niiku risumies sano ja sitte noita muita.
Joo siis ei mulla niissä kyljissä pahemmin rasvaa ole sitä lihasta niihin vaan haluaisin.
Btw kantsiiks noita tehä silleen suht kevyellä painolla ja pitkiä sarjoja vaan vai ihan sitä perus niikun kaikissä muissakin liikkeissä eli alle 15 settejä?

Lihaksia ne on siinä missä muutkin eli eiköhän jotkut 6-15 toiston sarjat ole ihan hyviä kylkilihaksillekin jos niitä haluaa kasvattaa.

 

[Tähtityttö]

kiitos kaikille vastauksista
Pitää nyt eka kokeilla tota kylkitaivutusta tehä silleen pienemmällä liikkeellä niiku risumies sano ja sitte noita muita.
Joo siis ei mulla niissä kyljissä pahemmin rasvaa ole sitä lihasta niihin vaan haluaisin.
Btw kantsiiks noita tehä silleen suht kevyellä painolla ja pitkiä sarjoja vaan vai ihan sitä perus niikun kaikissä muissakin liikkeissä eli alle 15 settejä?

Muista myös rutistellessasi taivuttaa SUORAAN sivulle, ei siis etu- tai takaviistoon, jolloin helposti saat myös lantion liikkumaan pois alta.

Mä teen 15 settejä, hyvin tuntuu.:thumbs: