Miten treenata aamuisin 6xvko?

[teeshot]

Eli saiskos neuvoja / näkemystä mitä ja miten rakentaa salitreeni...
- en ihan aloittelija
- treeni aamuisin, aikaa saisi punttien kanssa mennä 30-40min max
- kuutena aamuna viikossa
- vatsat hoituu iltaisin muun aktiviteetin ohella ( liikkuvuus, venyttely)
- tavoitteena tietysti hiukka lisää voimaa ja lihaskasvua

Jonkinlainen näkemys itselläni on jo valmiina, mutta olisi kiva saada kokeneemmilta mielipiteitä.

 

[Telaketju]

Jos monta lyhyttä salisessiota viikossa niin ottaisin 5-jakoisen käyttöön. Ja oletan ettet herää montaa tuntia treenejä ennen, joten mitään puuroa siinä ei lähdetä keittämään; itse teen niin että teen edellisiltana tehosekoittimessa smoothieta (banaani, marjoja, kiwi, ym.) ja laitan jääkaappiin. Seuraavana aamuna smoothie + herat lärviin, kasvojen pesu sekä muiden aamutarpeiden suorittaminen ja salille. Toimii!

 

[Mikko Ellmén]

Eli saiskos neuvoja / näkemystä mitä ja miten rakentaa salitreeni...
- en ihan aloittelija
- treeni aamuisin, aikaa saisi punttien kanssa mennä 30-40min max
- kuutena aamuna viikossa
- vatsat hoituu iltaisin muun aktiviteetin ohella ( liikkuvuus, venyttely)
- tavoitteena tietysti hiukka lisää voimaa ja lihaskasvua

Jonkinlainen näkemys itselläni on jo valmiina, mutta olisi kiva saada kokeneemmilta mielipiteitä.

Viikottainen tehokas treeniaika jää niin vähäiseksi, että ohjelmassa pitäisi pyrkiä karsimaan turhat liikkeet ja turhat levot. Päivittäinen treenaaminen puoltaa myös viikkotason volyymiin pohjautuvaa lähestymistapaa yksittäisen treenin intensiteetin sijaan.

Jos työkapasiteetti ja hapenottokyky on riittävän hyvä, niin lähtisin liikkeelle koko kropan tai melkein koko kropan treeneistä tiettyihin lihaksiin tai liikkeisiin päiväkohtaisesti painottaen. Paljon vuoro- ja supersarjoja.

Muussa tapauksessa lähtökohtana voisi olla vaikka:
1)punnerrus, suorat sarjat/perusvoima
2)jalat, supersarjat/volyymi
3)veto, suorat sarjat/perusvoima
4)kädet ja hartiat, supersarjat/volyymi
5)kyykky, suorat sarjat/perusvoima
6)selkä, supersarjat/volyymi

 

[brn2]

Tohon nyt voi sovittaa minkä tahansa treenin

 

[teeshot]

Ite oon aatellu ja vähän testannutkin seuraavanlaista..

ma: penkki; 5x5 80kg + 3x8 70kg + 3x12 50kg kapeella otteella ( tätä siis testannut ja menee puhtaasti) ja lisäksi pystypunnerrus 3 x 6-8
ti: leuanveto lisäpaino vastaote 5x5 + ilman lisäpainoa 3x8-10 + myötäotteella 3 x6-8 l isäksi jotain veto/soutuliikettä 3x8-12
ke: takakyykky 3x12, etukyykky 3x8-12, yhden jalan kyykky 3 x8-12
to: sama kuin ma
pe: sama kuin ti
la: takakyykky 3x12, combona rinnallevetoetukyykkypystypunnerrus 3x?, maastaveto 3x8-12

kyykkyihin paljon toistoja kun oon niissä niin huono enkä uskalla vielä isoilla painoilla tehdä, samoin maastavetoa vasta harjoottelen

Mutta onko järkee jakaa noin; vetävät leuat ja soutu samana kuten tönäävät penkki ja pystypunnerrus samalla kerralla ja onko järkeen tehdä samassa treenissä noin voimapainotteinen 5x5 ja volyymiä.

Täätä ohjelmaa tarkoitus toteuttaa max 4vkoa eli helmikuun ajan