• Rekisteröidy ja osallistu keskusteluun. SHABOOM

Miten treenata aamuisin 6xvko?

Liittynyt
16.12.2009
Viestejä
153
Eli saiskos neuvoja / näkemystä mitä ja miten rakentaa salitreeni...
- en ihan aloittelija
- treeni aamuisin, aikaa saisi punttien kanssa mennä 30-40min max
- kuutena aamuna viikossa
- vatsat hoituu iltaisin muun aktiviteetin ohella ( liikkuvuus, venyttely)
- tavoitteena tietysti hiukka lisää voimaa ja lihaskasvua

Jonkinlainen näkemys itselläni on jo valmiina, mutta olisi kiva saada kokeneemmilta mielipiteitä.
 
Liittynyt
18.8.2008
Viestejä
1 111
Jos monta lyhyttä salisessiota viikossa niin ottaisin 5-jakoisen käyttöön. Ja oletan ettet herää montaa tuntia treenejä ennen, joten mitään puuroa siinä ei lähdetä keittämään; itse teen niin että teen edellisiltana tehosekoittimessa smoothieta (banaani, marjoja, kiwi, ym.) ja laitan jääkaappiin. Seuraavana aamuna smoothie + herat lärviin, kasvojen pesu sekä muiden aamutarpeiden suorittaminen ja salille. Toimii!
 
Liittynyt
8.11.2006
Viestejä
1 051
Eli saiskos neuvoja / näkemystä mitä ja miten rakentaa salitreeni...
- en ihan aloittelija
- treeni aamuisin, aikaa saisi punttien kanssa mennä 30-40min max
- kuutena aamuna viikossa
- vatsat hoituu iltaisin muun aktiviteetin ohella ( liikkuvuus, venyttely)
- tavoitteena tietysti hiukka lisää voimaa ja lihaskasvua

Jonkinlainen näkemys itselläni on jo valmiina, mutta olisi kiva saada kokeneemmilta mielipiteitä.
Viikottainen tehokas treeniaika jää niin vähäiseksi, että ohjelmassa pitäisi pyrkiä karsimaan turhat liikkeet ja turhat levot. Päivittäinen treenaaminen puoltaa myös viikkotason volyymiin pohjautuvaa lähestymistapaa yksittäisen treenin intensiteetin sijaan.

Jos työkapasiteetti ja hapenottokyky on riittävän hyvä, niin lähtisin liikkeelle koko kropan tai melkein koko kropan treeneistä tiettyihin lihaksiin tai liikkeisiin päiväkohtaisesti painottaen. Paljon vuoro- ja supersarjoja.

Muussa tapauksessa lähtökohtana voisi olla vaikka:
1)punnerrus, suorat sarjat/perusvoima
2)jalat, supersarjat/volyymi
3)veto, suorat sarjat/perusvoima
4)kädet ja hartiat, supersarjat/volyymi
5)kyykky, suorat sarjat/perusvoima
6)selkä, supersarjat/volyymi
 
Liittynyt
16.12.2009
Viestejä
153
Ite oon aatellu ja vähän testannutkin seuraavanlaista..

ma: penkki; 5x5 80kg + 3x8 70kg + 3x12 50kg kapeella otteella ( tätä siis testannut ja menee puhtaasti) ja lisäksi pystypunnerrus 3 x 6-8
ti: leuanveto lisäpaino vastaote 5x5 + ilman lisäpainoa 3x8-10 + myötäotteella 3 x6-8 l isäksi jotain veto/soutuliikettä 3x8-12
ke: takakyykky 3x12, etukyykky 3x8-12, yhden jalan kyykky 3 x8-12
to: sama kuin ma
pe: sama kuin ti
la: takakyykky 3x12, combona rinnallevetoetukyykkypystypunnerrus 3x?, maastaveto 3x8-12

kyykkyihin paljon toistoja kun oon niissä niin huono enkä uskalla vielä isoilla painoilla tehdä, samoin maastavetoa vasta harjoottelen

Mutta onko järkee jakaa noin; vetävät leuat ja soutu samana kuten tönäävät penkki ja pystypunnerrus samalla kerralla ja onko järkeen tehdä samassa treenissä noin voimapainotteinen 5x5 ja volyymiä.

Täätä ohjelmaa tarkoitus toteuttaa max 4vkoa eli helmikuun ajan
 
Thread starter Samankaltaiset keskustelut Forum Replies Date
Miten treenata, kun tarkoituksena on polttaa rasvaa? Treeni 2
Miten jakaa treenit kun treenataan kaksi kertaa päivässä? Treeni 1
Miten treenata dieetillä? Treeni 5
Polvet kipeät, miten treenata jalat? Treeni 76
2-jakoisella kroppa läpi 2 x viikossa - miten treenata? Treeni 1
Miten treenata penkki 45kgx20+ Treeni 13
APUA! Missä ja miten treenata? Treeni 4
Miten nopein tapa treenata ylimääräinen pois?? Treeni 3
Miten treenata rintaa ja pohkeita kahvakuulalla? Treeni 6
Miten kovaa pitää treenata? Treeni 62
Miten 10-Ottelijan kannattais treenata salilla? Treeni 5
Miten treenata(6kk)? Treeni 9
Miten loppuun treenataan? Treeni 6
Miten treenata selkää kotikonstein? (leukojen lisäksi) Treeni 6
Miten kasvaa aamuvuorojen jälkeen? Treeni 8
Miten lähteä kehittämään kroppaa Treeni 5
Treeni tunnissa - miten toteuttaa järkevästi? Keskustelu nopeille treeneille Treeni 34
Miten päästä eroon pyörtymisen/oksentamisen tunteesta? Treeni 7
Miten toteutatte progressiota ja pyritte nousujohteisuuteen treeneissänne? Treeni 11
Erilaiset progressiomallit ja miten niitä käytätte? Treeni 2
Miten venyttelette? Treeni 11
Miten aloitan kisaamisen? Treeni 4
Olkapäiden oikea setuppi alavinopenkissä? Miten teette? Treeni 9
Miten pian haukkari 40 sentistä 45 senttiseksi? Treeni 32
Miten rakentaisit "gettopuntti" -ohjelman? Treeni 10
1kk ilman salia miten treenaan? Treeni 29
Miten saada painoa terveellisesti? Treeni 31
Miten toteuttaa kevyt treeni viikko? Treeni 2
Miten yhdistää bodaus, voima ja crossfit treeni Treeni 12
Miten dietata oikein? Treeni 15
Kyykyn tekniikka: Miten laskeutua kuoppaan "oikein"? Treeni 3
mitä liikkeitä ja miten saan selkälihakset kasvamaan nopeasti? Treeni 27
Miten määritellään glykogeeniä kuluttava harjoitus? Treeni 5
Kaks vuotta bulkilla, miten jatkaa? Treeni 13
Etukyykky ja täysipainoinen jalkatreeni. Miten? Treeni 32
tempausvala - onnistutteko ja miten olette kehittyneet Treeni 13
Miten käyttää aika mahdollisimman tehokkaasti?! Treeni 17
Oranki Miten treenaat tällä hetkellä? Treeni 1061
Miten "sisäpohkeisiin" kokoa/voimaa? Treeni 8
Miten käsivarsista pyöreämmät Treeni 13
Kyykky ja mave nousuun, miten? Treeni 6
Miten saada lihasta rintaan, jos penkkiä ei voi tehdä? Treeni 45
Trapetsius kuosiin, miten? Treeni 45
Kämmenluut murtuneet. Miten jatkaa treeniä? Treeni 6
Miten saada rasva pois nopeasti Treeni 19
Lisää massaa jalkoihin!! Miten? Treeni 45
Timba79 Pitkä treenitauko, miten järkevä paluu? Treeni 46
Miten saisin vatsan litteäksi, ja miten nopeasti? Treeni 20
Miten eroon löysyydestä ja ylimääräisestä nahkasta? Treeni 2
Miten saada ylimääräinen ''nahka'' eli allit pois käsistä? Treeni 12
Samankaltaiset keskustelut


















































Ylös