Miten treenata. 15 vuotias tennispelaaja.

[krooder]

Terve.
Olen nyt ostanut salikortin ja kerran siellä käynyt.
Pelaan tennistä kilpaa joten tarvitsen nopeita lihaksia.
Eli miten kannattaisi treenata. tänään tein juoksumatolla alkulämmittelyn.
12x pystypunnerruksia, 12x hauiksia. 12x penkkipunnerruksia 20 kilolla 12x tempausta yhdellä kädellä. + pari satunnaista liikettä.+punnerruksia 30 +läpsypunnerruksia 10.+ leukoja 12 + vatsoja n.30 + selkiä n.30 pieni tauko 10 min juoksumatolla. ja uudestaan tuo. + loppuun 5 30 sekuntin vetoja juoksumatolla. + jotain kokeilin niitä laitteita.
kaikki liikkeet 7 täysillä.
Olen 15 vuotta painan 65 kiloa pituutta on 176 senttiä.
Kaiken mailman kuntopiirejä on tullut kotona tehtyä ja nyt ajattelin ostaa kokeilun vuoksi salikortin.
jalkoja tuossa ei ollut ollenkaan. enkä niitä erityisemmin haluasi treenata muuta kuin nopeutta ja kestävyyttä ja ne hoidan kotona.
Eli mitä minun pitäisi siellä tehdä. Maasta nostojakin voisin tehdä kun olen niitä vuoden harjoitellut ohjauksessa.

 

[Crrc]

Kysy valmentajaltasi, et saa täältä yhtäkään hyvää neuvoa koska tennispelaajathan eivät saisi hirveesti penkkiä tehdä.

 

[pete70]

Olen pelannut tennistä ja nostellut puntteja. Molempia ilman "vakavampia" tavoitteita. En ole valmentaja ja muutenkin kantapään kautta itseoppinut minulle sopivimmat harjoitustavat. Tämä on siis vain minun amatöörimäinen mielipiteeni.

Tennispelaajalle kuntosali-harjoittelun tärkein tavoite on lihashuolto. Tennis aiheuttaa kehoon huomattavaa lihas-epätasapainoa. Jos olet oikeakätinen (oletan niin tästä etenpäin) oikea kätesi vahvistuu ja myös kasvaa vasenta enemmän. Harjoittele siis käsipainoilla hauiksia, ojentajia, forkkuja ja olkapäitä. Rasita vasenta punttisalilla enemmän. Eli vasurille isommat painot tai ylimääräinen sarja pelkälle vasurille. Kun vasen käsi väsyy lopeta sarja, älä jatka oikealla vaikka sillä vielä menisikin.

Tenniksessä tarvitaan lihaskestävyyttä ja räjähtävää voimaa. Näiden yhdistelmän harjoitteleminen ei periaatteessa onnistu. Kestävyys vaatii maitohapoille meneviä sarjoja joka syö räjähtävyyttä. Eli kannattaa sopeuttaa kuntosali muuhun harjoitteluun, mennä salilla sen varsinaisen treenin ehdoilla.

Lihasryhmistä painottaisin jalkoja, vatsaa (etenkin vinot kiertävää liikettä tekevät) sekä olkapäitä ja forkkuja.

Kuntosali ei ole tennispelaajalle pakollinen, mutta jos tykkäät käydä niin ihan hyvä lisä. Jos et tavoittele tennisammattilaisuutta, niin voit reenata ihan normaaleja voima/bodaus systeemejä. Sekä tasapainottaa tuota toispuolisuutta.

 

[Detsoni]

Edellisessä viestissä tuli oikeastaan kaikki oleellinen, mut sen verran haluisin heittää vielä tähän väliin että muista et tennispelaajalla rintalihakset ovat oikeastaan vain tiellä lyönnissä. Eli esimerkiksi penkkiä kannattaa varmaan jättää vähän vähemmälle.