Miten treenaatte jalkoja?

[businessman]

Ongelmana on, etten ole pitkään aikaan saanut kunnon tuntumaa jalkatreeneissä. Liikkeinä vain jalkakyykky ja vähän ojennuksia ja koukistuksia.

Miten treenaatte jalkoja? Mitä liikkeitä ja kuinka paljon sarjoja? Kuinka useasti?

 

[Silmukka]

Yksijakoisella kolme kertaa viikkoon. Liikkeinä kyykky, sjmv, julle.
esim.
ma) kyykky 4x5, sjmv 2x8
ke) nopeuskyykky 6x2 ja mave(siis ei nopeus) 4x3
pe) kyykky 4x5, julle 2x8

 

[Isoarska83]

Ma: Takareidet: Maastaveto (3-4x5-6),prässi (3-4x8-12),koukistukset (3x8-10)
Ke: Muut lihat
Pe: Etureidet: Etukyykky smithissä 3x8-10 (harjottelen kyykkyä),prässi (3-4x8-12) ojennukset: 2-3x10-12
Su: Muut lihat

Itellä toi kaikki kerralla kerran viikkoon ei todellakaan toiminu, yksinkertasesti jaksanut tehdä kaikkea.

 

[Kaakku84]

2- jakoisella, 2 jalkatreeniä viikkoon.

yhdessä treenissä:
takareidet: polven alta veto: 2 x 6-12 (SJMV, mutta lyhyempi liike)
etureidet: kiskoprässi: 2 x 8-15

Vaihdan nuo liikkeet vasta kun sarjapainokehitys tyssää.

 

[Wyldeclone]

Reisille etukyykkyä
takareisille suorinjaloinvetoja
pohkeille koneella istuen ja smithissä seisten

 

[Väsynyt]

Etu- ja takakyykky yhteensä 3 kertaa viikossa.

 

[kilppuli]

mun jalkapäivä on seuraava:
kyykky
askelkyykky/hack kyykky
takareidet maaten (vuoroviikoin oon tehny pudotussarjoilla)
takareiskat istuen
pohkeet prässissä
pohkeet hackissa

lisäks selkäpäivänä ompi tuo maastaveto

 

[GoMan]

2x viikossa takakyykky
1x viikossa pohjeprässi
1x viikossa jalan koukistus

 

[ORBs]

Syväkyykky 3 kertaa viikossa + jullea fiiliksen mukaan.
Kohta otan kyllä etukyykyn mukaan kun ei takakyykky oikein etureisissä tunnu.

 

[elasto]

2-jakosessa:

MAANANTAI:
Kyykky/Etukyykky 3x
Reiden ojennus 3x
TIISTAI:
SJMV 3x
Reiden koukistus 2x
Pohkeet Hackissa 2x
Pohkeet istualteen 2x
TORSTAI:
Jalkaprässi 3x
Reiden ojennus 3x
PERJANTAI:
Reiden koukistus 3x
Pohkeet Hackissa 2x
Pohkeet istualteen 2x

4-jakosessa:

TIISTAI:
Kyykky 4x
Jalkaprässi 3x
Reiden ojennus 3x
SJMV 3x
Reiden koukistus 3x
Pohkeet Hackissa 3x
Pohkeet istualteen 3x

 

[pevelius]

tempaus/työntö + etu/takakyykky 3-6 kertaa viikossa.

 

[NGV]

3-jakosessa 2 on 1 off menetelmällä teen kuusi settiä etureiskalle ja noin viisi settiä takareidelle.

Etureiskalle: Etu-/taka-kyykky 2-3 settiä, (jalkaprässi 2 settiä), reidenojenusta 2-3 settiä eli tuota prässiä en tee joka kerta ja jos teen niin teen kyykyssä ja ojenuksissa 2 settiä jos en tee prässiä niin molemissa sitten 3 settiä.
Takareisille: SJMV 3 settiä, reidenkoukistus maaten/istuen 2 settiä.
Pohkeille: pohkeet seisten/istuen/hackissä 3 settiä.

Ja tämä toistetaan sitten noin 4 päivän päästä uudelleen, kun treenataan 2 on 1 off menetelmällä.