1-jakoinen 3*vko. Duunit kun on mitä on, niin aina jaksa tai ehdi salille, joten tällä tyylillä tulee ainakin sen kerran kaks viikkoon treenattua koko kroppa.
Kyykky,mave,tankopenkki ja tankopystäri pääliikkeet, käsille yleensä jotain superia treenin lopussa. Toki jos ehtii ja pääsee kolmesti viikkoon, on yksi treeneistä sit enemmän apuliikkeitä eli prässiä/ojennuksia/koukistuksia, selälle kulmasoutua/leuanvetoa/koneita, rinnalle kässärivinoa/taljaflyes jne settiä. Muuten sit pääsarjat 2*6*päivän maksimit.
Pääasia et kroppa pysyy ns. hereillä ja saa kohtuullista rasitusta/vastaliikettä duuniin verrattuna. Tiiä vaikka sitä ois sit vanhana edes jonkunlaisessa kondiksessa, ku nyt hiukan yrittää panostaa.
