Viilingin mukaan toistot ja liikkeet, nyt lopettelemassa maksimipenkki-jaksoa. Muutamaan kertaan on 80kg mennyt, 100kg siintää kaukaisena mahdollisena tavoitteena, mutta tarkoitus ei ole hajottaa paikkoja. Mikään voimailulahjakkuus en ole näin entisenä kolmen tunnin maratoonarina. Jouduin pitämään taukoa penkistä pitkään kun sain olkapäät/kiertäjäkalvosimet epäsuhtaan tms. Nykyään tulee tehtyä reenin alkuun ja loppuun juurikin noita kiertäjäkalvosinliikkeitä pikkupunteilla. Leuanvedossa olen panostanut myötäotteeseen ym. Jokunen vuosi on tullut säännöllisesti kotisalilla hikoiltua, välillä harvemmin, mutta kumminkin ylläpitäviä aina tehden. Motivaatiota antaa jo se jos ja kun on huomannut että olkapään ja hartioiden + lapojen seutu alkaa olla huomattavasti tasapainoisemmassa kunnossa etumuksen kanssa. Ylipäätään jos/kun saavuttaisi kropan joka on suht tasapainossa, niin on mukavampi olla ja jaksaa tehdä töitä ym.
Tuolta kestävyysjuoksupuolelta on tullut kokemusta todella paljon verrattuna punttihommiin, mutta yhdistelen juoksuvalmennuksen periaatteita kuntosalireeneihinkin.
Aina ei voi vetää piippuun ja huoltavaa, aerobista pidän ohjelmassa koko ajan. Esim. juoksua, pyöräilyä, soutulaitetta, kevyttä pidempää punttia. Periaatteessa kun näitä tekee, eikä liikaa hapottavaa punttia liian pitkään niin palautuminen tapahtuu, vielä varmistaen esim. joka 3-4 viikko kevennyksellä. Varsinaista ohjelmaa ei ole kuin päässä ja kirjaan setit tarkkaan ylös, seurailen jälkeenpäin ja sieltäkin voi nähdä että jaha nyt olisi ehkä syytä muuttaa jotain tai keventää. Mieluummin jätän reeneissä jonkun liikkeen kesken jos tuntuu siltä että tekniikka hajoaa eikä jaksa, en pakota tiettyyn toistoon asti. Kumminkin sen verran on tullut reenejä vedettyä että kun aloitan niin reeni hyvin äkkiä muotoutuu senkin mukaan mikä fiilis on eri paikoissa kroppaa, turha alkaa vetämään valmiiksi väsyneenä jotain tiettyä liikettä. No, tulee niitä väsyneenäkin tehtyä mutta sitten vähän kevennettynä. Pääasia että reenejä tulee. En minä juuri mitään näistä hommista ymmärrä "virallisesti" mutta eteenpäin on silti pikkuhiljaa menty.
Eli yhteenvetona n.6vko esim. perusvoimaa, kuormalla joka on haastavampi kuin ennen mutta ei liikaa, treenejä sen 6 viikkoa enkä murehdi kuorman lisäämisestä, antaa nivelien ja jänteiden ym tottua ja stabiloitua ko. kuormaan, sitten esim. maksimivoiman tapaista jolloin annan kuormien nousta vaikka treeni treeniltä, koska pohjautuu hermotukseen, ykkösmaksimia harvemmin, ja taas pitäisi periaatteessa perusjauhamiset onnistua entistä raskaammilla kuormilla, mutta ei voi mielestäni lisätä kuormaa sen koko 6vko tjtn. Pitää antaa se aika saavuttaa tasapaino. Tämän olen ainakin tuolta kestävyysjuoksupuolelta hyvin oppinut, kantapään kauttakin. Maltti mukana ja pitkällä jänteellä tämä on järkeilyni mukaan toimiva tapa, jos kuormat pikkuhiljaa kasvaa.
Tota saa tosiaan helposti modailtua, jos haluaa.