Miten tilastoitte kehitystänne? (2)

vilho_kanuuna

Liittynyt
30.6.2003
Viestejä
2 700
[lähetin threadin jo kerran, mutta se ei ilmestynyt listaan vaikka ohjelma väitti että tämän niminen threadi jo on. Eli tämän threadin saa poistaa, jos sen 1. sinne jostain ilmestyy ... kiitos ja anteeksi]

Aiheesta on varmasti aikaisempiakin threadeja, mutta ilmeisesti vain VIP-osiolla kun ei heti silmään osunut.

Siis minkälaisia taulukoita tai muita kirjanpitoja ylläpidätte painosta, ruokailuista, treeneistä, lisäravinteista ja niin edelleen?

Itse pidin paperilla kirjaa liikkeistä, painoista ja toistoista jo reilut 5 vuotta sitten aloittaessani treeniä. Näihin lappusiin olen sitten törmäillyt jotain mappeja siivotessani ja huomannut, että kyllä treenipainot ovat aika reippaasti kasvaneet, vaikki tätä ei kovin lyhyellä tähtäimellä huomaakkaan.

Kirjanpidon lopetin pari vuotta sitten koska treeni lähti kulkemaan itsestään, eli en tarvinnut enää listoja muistaakseni kaikkia lihasryhmiä ja liikkeitä. Noin vuosi sitten ryhdyin uudelleen pitämään kirjaa liikkeistä sekä painoista seuratakseni mahdollista kehitystä. Olen myös reippaan vuoden seurallut painon muutoksia sekä ennen viime dieettiä tein tarkan taulukon kaloreista ja makroruokaaineista. Tätä taulukkoa on sitten helppo päivitellä muutosten mukaan.

Ongelmaa on tuottanut varsinkin treenin seuraaminen, eli vaikka olen kirjannut exceliin lähes jokaisen treenin vajaan puolen vuoden ajalta, on taulukkoa hankala saada sellaiseen muotoon, että kehitys olisi sieltä helposti nähtävissä?

Treenien vaihtelu sekä vaihtelevat salit mutkistavat asiaa entisestään. Onko joku saanut kehiteltyä taulukkoa jolla saisi nopeasti kuvan esim. sarjapainojen- tai sarjapituuksien kasvusta? Tiedän ettei puolessa vuodessa juurikaan mainittavaa kehitystä tule, mutta tiedän jo nyt, että oma taulukkoni muuttuu vain sekavammaksi kun aikaa kuluu.
 
tee vaiks yksi excell taulukko mihin laitat 3kk välein infoo, 4kertaa vuodessa vaikka viikon treenipainot jne.
 
Itsellä on ravinnolle oma excel taulukko. Toimii myös hyvin laihduttaessa, nakkalee vaan keräämästäni listasta syödyt kamat sen päivän kohalle ja sit laskee automaagisesti. Treenipainot on taas sitten treenivihossa ylhäällä.
 
Itellä on treenipäiväkirja, jonne laitan kaikki likkeet/sarjat/toistot ylös. Ruokapäiväkirjaa en oo harrastanut koska en jaksa ruveta laskeskelemaan jokaista ateriaa tarkasti. Tiedän, miten paljon syön suurin piirtein ja välillä sitten lasken yhden päivän ravintoarvot ja sitten viilaan sitä ruokailua tarvittavaan suuntaan = syön enemmän:D
 
vilho_kanuuna sanoi:
Treenien vaihtelu sekä vaihtelevat salit mutkistavat asiaa entisestään. Onko joku saanut kehiteltyä taulukkoa jolla saisi nopeasti kuvan esim. sarjapainojen- tai sarjapituuksien kasvusta? Tiedän ettei puolessa vuodessa juurikaan mainittavaa kehitystä tule, mutta tiedän jo nyt, että oma taulukkoni muuttuu vain sekavammaksi kun aikaa kuluu.
Click to expand...

Itsekin tuota joskus mietin ja totesin, että on helpointa vaan lueskella treenivihkoa ja miettiä onko ne painot muuttuneet vai ei.

Eri mittaisille sarjoille eri painoilla on lähes mahdoton kehitellä yhteistä tunnuslukua, joka kertoisi treenin kovuuden. Sarjojen määräkin pitäisi oikeastaan ottaa huomioon. Joku vanha threadikin aiheesta on. Numeroilla esittäen homma ei siis onnistu.

Voisit kuitenkin ehkä piirtää jokaiselle liikkeelle kolmiulotteisin kuvan, jossa paikkakoordinaatit olisivat kovien sarjojen määrä, käytetty paino (keskiarvo, jos eri painoilla?) ja tehdyt toistot/sarja. Lisäksi pisteitä värikoodaamalla saisi aikaulottuvuuden mukaan.

Tuosta sitten näkisi nopeasti mihin suuntaan ne painot kehittyy. Pitääkin itse kokeilla vääntää exceliin, kun on joskus ylimääräistä aikaa.
 
Joo itellä on vaan pelkkä treenivihko jossa näkyy liikkeet ja painot ja sarjat ja tietty se päivämäärä... mitään kaloreita en oo koskaan laskenu kun ei riitä sellaseen inspistä oikeen ainakaan tällähetkellä... hyvin on tuo dieetti onnistunu nyt ilmankin kaloreitten laskemista kun noin 10 kiloo on painoo lähteny (nyt n. 78-79kg) ja ei oo oikeen millään tavalla näkyny tuloksissakaan... eli suurinpiirtein samoilla raudoilla väännetään....
 
Digikameralla valokuvia silloin tällöin. Peilistä lyhyt arvointi dieetin kehittymisestä pari kertaa päivässä. Treenipäiväkirjaa en ole ikinä pitänyt, enkä sitä tule ikinä pitämään.
 
Treenipäiväkirja se mullakin on. Ruokailuja ei jaksa koskaan merkitä ku tiiän suunnilleen et miten syön. Treenipäiväkirjaa on tosi kiva kattoo sitte myöhemmin ja todella tajuta et on sitä kehitystä tullu ihan kivasti. Lisäks mittaan joka kk rinnan,vatsan,reiden ja hauiksen ympäryysmitat ja sen hetkisen painon.
 
Treenipäiväkirjaa pitelen minäkin. Perus mitat, sekä painon ja pituuden otan ylös kerran puolessa vuodessa (tietysti näitä pitkin vuotta muutenkin seuraillaan, mutta varsinaisesti ylös otan kerran puoleen vuoteen). Itselleni ihan hyödyllistä on noita mittoja ja tuloksia ollut muistiin kirjotella. Tärkeintä vaan on ettei niitä ala liian tarkasti tuijottamaan, peilihän se nimittäin parhaiten kunnon ja rasvamäärän tilanteen tuppaa kertomaan. Se vaan on hauskaa sitten pitemmällä aikavälillä niistä merkinnöistä katsella, että kyllä sitä kehitystä vaan on tullut. Nyt kun digikamerakin on hommattu niin tulee sitten varmaan kanssa kerran puoleen vuoteen otettua vähän kattavammat kuvat vertailua varten.
 
Treenipäiväkirja ruutuvihkossa, liikkeet, sarjat, painot, muut havainnot ja fiilikset treeneistä. Helppo katsella sitten joskus hamassa tulevaisuudessa mikä on toiminut ja mikä ei. Säännöllisen epäsäännöllisesti merkitsen ylös painon ja muita strategisia mittoja.
 
Treenipäiväkirjassa on jokainen treeni ylhäällä viime vuoden heinäkuun lopulta lähtien, jolloin siis aloin kunnolla treenaamaan. Lisäksi otan kropasta kuvia muutaman viikon välein, joista kyllä pystyy parhaiten seuraamaan vartalon muuttumista. Jokapäiväinen peilistä tuijottelu on aika turhaa, koska ei niitä muutoksia itse huomaa sillä tavalla. Ruokapäiväkirjaa en ole tarvinnut, koska syömiset pysyy muutenkin hyvin kuosissa koko ajan. Jos otan tiukan dieetin jossain vaiheessa, niin silloin todennäköisesti laittaisin ylös syömisiä, jotta on helpompi laskea kaloreita.
 
Vuoden 2003 puolesta välistä on lähes jokainen treeni tullut kirjattua ylös. Sarja painojen merkkailu alkoi tästä noin 3kk päästä.
Maksimi iltapainoja on kans tullu laitettua ylös noin pari vuotta.
Ympärysmittoja ylös noin pari vuotta.
Kalorit ja makrot laskuun ja ylös 3kk sitten.
 
Treenipäiväkirjaan merkkaan painot ja toistot, sekä valokuvia koneelle aika ajoin. Kuvista näkee hyvin varsinkin selän kehitystä mitä on hankalampi peilin kautta verrata. Ruokapäiväkirjaa pidin vain kun diettasin, muuten ei kiinnostus riitä mitata kaikkea mitä syön.
 
En tilastoi mitenkään kyllä sitä salilla huomaa kehityksensä.
BIGGER THE MUSCLE ;STRONGER THE MUSCLE !!!!!!!
 
Excel-taulukkoon..

Taulukkoon päivän kalorit ja proteiinimäärät (www.fineli.fi), myös paino ainakin kerran viikossa punnittuna, rasva% pihtimittareilla n. 6 viikon välein tai harvemmin, erilliseen taulukkoon hauiksen ympärys, kyynärvarret, reidet, pohkeet, navanympärys, rintakehän ympärys, vyötärön ympärys n. kerran kuukaudessa, noita sitten selailemalla saa myöhemmin kuvan siitä että mihin vartalon osaan sitä massaa on tullut..verenpaine ja syke kerran viikossa aamulla heti herätessä vuoteessa mahdollisen ylikunnon tunnistamiseksi erilliseen excel-tauluun...siinäpä ne tärkeimmät
 
Sitten kun teette niitä taulukoita yötä myöten kuukausikaupalla, niin OTTAKAA ne varmuuskopiot riittävän usein!

T: kantapään kautta oppija
 
Itse yritän vain pitää huolen että sekä treeni- että oma paino nousee. Itse kehitystä vilkuilen peilistä. Treenipäiväkirja varmasti kannattaisi, mutta se tuntuu jotenkin kovin vaivalloiselta :(
 
Peilistä suurimmat arviot tapahtuu. Yritin joskus pitää treenipäiväkirjaa, mutta aina sen ylläpitäminen unohtui...
 
Back
Ylös Bottom