miten tästä eteenpäin?

[damz]

Terve,

Tuossa reilu kuukausi sitten otin itseäni niskasta kiinni ja aloin lenkkeillä ja liikkua ja jättää ylimääräiset herkut pois painon pudottamiseksi ja kunnonkohotusta varten. Alotus paino oli n. 99/100kg ja nyt painoa on n. 96/95kg, vielä aattelin laihdutella saadakseni tuota hyllyvää läskiä mahasta ja persiistä pois, mutta asiaan. Eli kannattaisiko ottaa nyt tässä vaiheessa jo sali mukaan lenkkeilyn lisäksi ja jos niin ja minkälaisella ohjelmalla kannattaisi aloittaa?

Tänä aamuna oli painoa 95,7 ja pituus on siinä n. 181cm.

 

[ORBs]

Kannattaa ottaa mukaan heti vaan salikin. Voimat rupeaa kasvamaan alittelijana vaikka samalla laiihtuisikin, ja ehkä lihaksetkin. Kasvattaa energiankulutusta muutenkin raskat salitreenit. Suosittelen jotain koko vartalo kerralla ohjelmaa, isoja perusliikkeitä pääasiassa.

 

[Jani_88]

Kyllähän se sali kannattaa ehdottomasti ottaa mukaan!

Edit: ja juuri noista syistä joita ORBs tuossa kertoi

 

[Kaakku84]

Pidä kuitenkin mielessä se rasvan polttamisen ensisijaisuus. Saattaa käydä rankaksi ja olemassa on tapaturmariski, jos yrität haukata liian isoa palaa kerralla.

IMO kannattaa nyt laihdutuksen aikana lueskella paljon salitreeneistä esim. täällä pakkiksella ja jos sinne salille halajat jo laihdutuksen aikana, niin painota treenit oikeiden suoritustekniikkojen opetteluun. Samalla saat hermoston sille tasolle, että kun vaihdat dieetiltä plussakaloreille, niin pääset heti itse asiaan, eli lihaksia kasvattavaan kunnolliseen treeniin.

Tsemppiä sinulle :thumbs:

 

[damz]

kiitoksia vastauksista, oliko ehdottaa minkäänlaista ohjelmaa näin aluksi?

 

[Jani_88]

Vaikka joku 1-jakoinen. Pakkis on täynnä hyviä treeniohjelmia, jos vähän viitsii etsiä

 

[damz]

affirmative.

 

[damz]

voisimpa lähteä koittamaan tätä ohjelmaa:

Kyykky / Prässi 2 x
Jalkojen koukistus / SJMV 2 x
Pohkeet istuen / Pohkeet seisten 2 x

Kulmasoutu tangolla / Kulmasoutu käsipainolla / Alatalja 2 x
Leuanveto / Ylätalja 2 x

Vinopenkki / Penkki 2 x
Viparit sivuille / Pystysoutu 2 x

Ranskalainen punnerrus tangolla / Ranskalainen punnerrus käsipainoilla 1 x
Scott hauiskääntö / Hauiskääntö käsipainoilla 1 x

Jalkojen nosto / Vatsarutistus 1 x

 

[ebeni]

Ohjelma todella jees.

Millaisia lenkkejä vetelet? Myös ruokailu kannattaa laittaa esille, että viisaammat täältä osaavat neuvoa mitä pitäisi muuttaa.

 

[damz]

Ohjelma todella jees.

Millaisia lenkkejä vetelet? Myös ruokailu kannattaa laittaa esille, että viisaammat täältä osaavat neuvoa mitä pitäisi muuttaa.

No 2km -> 8km.. riippuu päivästä että minkä pitusen jaksaa tehä mutta tolta väliltä aikalailla. Ja tosta ruuasta niin tähän mennessä oon aikaslailla ihan vaan perusruokaa vetäny, eikä mitään ylimääräsiä paskoja..