miten tähän kuntoon?

[ritual jimmy]

- olen 18-vuotias.
- pituus 175cm
- paino 75kg
- urheillut pienestä pitäen


ylimääräistä ei hirveesti ole. vatsanseudulla jonkin verran, mutta pyykkilauta näkyy kuitenkin.

en ole kovin kokennut punttisalilla käymisestä, mutta kovaa rääkkiä lihakset kuitenkin kestävät. motivaatio on tällä hetkellä huipussaan ja vielä kun saisi kunnollisen punttisali -ohjelman, nii olis aika hieno homma.

penkistä nousee vähän vajaa 100kg.

http://4.bp.blogspot.com/_OMLYyLC8HTo/SV4XZ2E4WPI/AAAAAAAAVm0/T5zqm_U2bHs/s400/male_muscle_model.jpg

vähän enemmän käsivarsiin kuitenkin haluaisin lihaksia kuin mitä kuvassa on.

minkälaista ohjelmaa suosittelette jotta pääsisin ylläolevaan kuntoon ja kauankohan siihen mahtaisi mennä?

kannattaako minkälaisia mömmöjä vedellä ennen reeniä ja reenin jälkeen?


kiitosta vinkeistä!

 

[Denzel]

Vaikea sanoa, että kauanko menee tuohon kuntoon pääsyssä kun ei ole mitään kuvaa kunnostasi tällä hetkellä. Vaikea sitä on arvioida kun ihmiset treenaa erilaisilla intensiteeteillä ja panostaa enemmän ja vähemmän.

Mutta suosittelisin tutustumaan esim. tähän ketjuun
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=32394

Tuolta löytyy paljon tietoa treeniohjelmista ja myöskin ruokavaliosta. Muista että jos haluat hyvään kuntoon ei pelkkä hyvä treeniohjelma vielä takaa mitään. Ruokavaliolla on erittäin suuri osa kehityksessä ja monella se homma sitte siihen kusahtaakin!

Mömmöillä tarkoitat ilmeisesti lisäravinteita Suosittelisin ihan normaalia palautusjuomaa treenin jälkeen. Ostat jotain perusheraa (FAST,UFS) ja sitte Maltoa ja sekottelet niistä palautusjuomat itse. Jos et maustettuja proteiineja halua ostaa niin voit vaikka korvata osan maltosta kaakaojauheella niin tulee vähä makua

 

[ritual jimmy]

4-jakoiset ohjelmat

1. Rinta, hauikset, forkut
-Penkkipunnerrus tanko / kp x3
-Vinopenkki kp / tanko x3
-Ristitalja / peck-deck / viparit maaten x2
-Hauis tanko / kp x3
-Hauis scott kp / tanko x2
-Keskitetty hauiskääntö x2
-Rannekääntö x3

2. Jalat
-Kyykky / etukyykky / prässi x4
-Reiden ojennukset x3-4
-SJMV x 4
-Reiden koukistukset x 2-3
-Pohkeet istuen / seisten 5-6

3. Olkapäät, ojentajat
-Vipunostot sivulle x2
-Vipunostot taakse x2
-Pystypunnerrus tanko / kp x3-4
-Kapea penkki x3
-Rankalainen punnerrus x3
-Ojentajapunnerrus x2

4. Selkä, epäkkäät
-Kulmasoutu tanko / kp x 3
-Alatalja x 3
-Ylätalja leveä / leuanveto x3
-Ylätalja kapea x3
-Kohautukset x3

mitä jos tuota tekis?

 

[HessuHopo1]

Itse tekisin Olkapäät,Ojentajat päivässä Pystypunnerruksen ensimmäisenä liikkeenä.

 

[Nightkin]

Jep, yleensä aloittelijana kannattaa tehdä raskaat punnerrusliikkeet ensin. Ei tule sitten damagea jos koordinaatio pettää lihasten väsymisen seurauksena.

 

[Lehtinen]

Joopajoo, tuskin alottelijan kannattaa 4-jakosesta ohelmasta alottaa..

 

[Olskoos]

Ite vaihtaisin tos 1. Rinta, hauikset, forkut, viel ton kolmannen hauis -liikkeen vaik hammereihin, eikö 2 liikettä haukalle piisaa?

 

[Jonski]

4-jakoisessa voi hyvin vetää enemmän. Mielummin hauista 3 kuin forkkuja 2 IMO....Forkut saa niin paljon huutia muutenkin aina kun joutuu puristaa, roikottaa yms.

 

[knoCkout]

Kysyjän tämänhetkisestä tasosta riippumatta voisin veikata, että kuvan mallin tasoon menee joka tapauksessa kauan. Ja varma on ettet siihen pääse yhdellä ohjelmalla (olise sitten mikä tahansa). Lihas kasvaa hitaasti ja koko ajan pitää löytää uusia ärsykkeitä (uusia ohjelmia). Lisäksi vielä ravinto ja lepo kuntoon, niin pitkällä tähtäimellä varmasti onnistut.

 

[ritual jimmy]

Kysyjän tämänhetkisestä tasosta riippumatta voisin veikata, että kuvan mallin tasoon menee joka tapauksessa kauan. Ja varma on ettet siihen pääse yhdellä ohjelmalla (olise sitten mikä tahansa). Lihas kasvaa hitaasti ja koko ajan pitää löytää uusia ärsykkeitä (uusia ohjelmia). Lisäksi vielä ravinto ja lepo kuntoon, niin pitkällä tähtäimellä varmasti onnistut.

kuinka useasti kannattaa vaihtaa ohjelmaa?

tänään olin salilla vähän reippaan tunnin:

* olkapäät, ojentajat *

vipunostot sivulle 4x8-10x6kg
vipunostot taakse 4x8-10x5kg
pystypunnerrus kp 4x10x13.6kg
penkki kapea 4x8-10x55kg
ranskalainen punnerrus 4x8-10x10kg

ja loppuun 0.5l palautusjuomaa (40g proteiinia), treeni tuntui kokonaisuudessa hyvin mukavalta.

 

[Randy Couture]

kuinka useasti kannattaa vaihtaa ohjelmaa?

No alussa ei ainakaan useammin kuin 3kk välein.

Sinulla on hyvä pituus/paino -suhde ja penkkituloksestakin päätellen vaikutat vahvalta, joten ei kuvan mukaiseen kuntoon välttämättä niin kauan tarvitse mennä. Jos tosiaan sinulla on hyvä urheilutausta, niin mielestäni se tarkoittaa, että lihaskunto on hyvässä mallissa ja pattia löytyy jonkin verran vaikket ole vielä rautaa pahemmin nostellutkaan. Kuvan tuijottaessa kannattaa muistaa ettet tiedä hänen pituutta/painoa etkä miten kuvaa on käsitelty sen ottamisen jälkeen.

Lihaksen kasvuun menee se suurin aika. Dietillä ja oikealla treenillä lihakset läskin alta näkyviin onnistuu parhaimmillaan parissa kuukaudessa. Tosiaan riippuu lähtötilanteesta.

Edit: ja minä unohtaisin kaikki 3 ja 4 -jakoiset. Arnoldin kultaista kuutosta tms. alkuun. Siitä se lähtee.

 

[Rangeri]

4-jakonen? huuuh... 1 tai 2 -jakoista kehiin ja nopeesti. Haulla lisää tai alottelijoiden osiolta muualta.

 

[ritual jimmy]

okei. vois tänään räpsästä ittestä kuvan ja kattoa mitä kolmen kuukauden ohjelma on mieheen tehnyt.:dance2:

esimerkki minkälainen seuraava ohjelmani olisi? onko se vain, että tekee erinlaisilla liikkeillä esim. habaa, vatsalihaksia ym...?

 

[marde84]

okei. vois tänään räpsästä ittestä kuvan ja kattoa mitä kolmen kuukauden ohjelma on mieheen tehnyt.:dance2:

esimerkki minkälainen seuraava ohjelmani olisi? onko se vain, että tekee erinlaisilla liikkeillä esim. habaa, vatsalihaksia ym...?

Joku harvempijakoinen, 1- tai 2-jakoinen. Uskoisin että saisit nopeammin tuloksia tiheämmällä treenifrekvenssillä kuin mitä tuossa 4-jakoisessa tulee. Useimmin aloittelijalla toimii paremmin harvajakoiset ohjelmat. Tuon yhden linkin takana on hyviä ohjelmia, samassa postissa josta olet tuon 4-jakoisen ottanut.

 

[nigster]

4-jakonen? huuuh... 1 tai 2 -jakoista kehiin ja nopeesti. Haulla lisää tai alottelijoiden osiolta muualta.

Millä perusteella?

Ei 4-jakoisessa ole mitään vikaa, voit ihan hyvin alkaa sillä treenaamaan jos se tuntuu mielekkäältä. On aivan turha alkaa hinkkaamaan 1-jakoisella jos se ei pätkääkään kiinnosta. Ota sellainen (järkevä) ohjelma rungoksi jolla on mukava treenata.

Aina tuntuu riittävän näitä jonkin tietyn ohjelman nimeen vannojia, oli se sitten 1-, 2-, 4-jakoinen tai joku "erikoisempi" ohjelma. Mikään ei ole paras, vaan kaikista saa varmasti järkevän ohjelman kasaan.

 

[knoCkout]

Tuosta ohjelman vaihdosta. Vaihda aina kun kehitys loppuu. Aloittelija joutuu vaihtamaan harvemmin kuin kokenut nostaja. Lisäksi riittänee kun vaihdat esim. takakyykyn etukyykkyyn sekä sarja- ja toistomäärät. Ei aina tarvitse tehdä suuria muutoksia.

Olen kyllä sitä mieltä, että aloittelija saa huomattavasti nopeampaa kehitystä tekemällä tiheällä frekvenssillä raskaita perusliikkeitä. 4-jakoiset ja vastaavat toimivat paremmin kokeneemmalle bodarille kuin vasta-alkajalle. Tee mitä lystäät.

 

[ImAJ]

Miten porukka saa noi "kyljet" näkyviin, siis nivusista vasemmalle ja oikeelle vinosti ylöspäin. Siis millä liikkeellä?

 

[nigster]

Miten porukka saa noi "kyljet" näkyviin, siis nivusista vasemmalle ja oikeelle vinosti ylöspäin. Siis millä liikkeellä?

Polttamalla rasvaa.

Tuo on se prioriteetti #1. Mutta onhan sille seudulle paljon liikkeitäkin, täältä lisää asiasta!