Miten syödään juostessa???

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Keila
  • Aloitettu Aloitettu

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl

Keila

Liittynyt
11.12.2003
Viestejä
1 305
Eli toisinsanoen miten ruokavaliota kannattaa muuttaa kun siirtää painopistettä enemmän aerobiseen liikuntaan? Siis puntti on vähentynyt pariin kertaan viikossa ja juoksun määrää lisääntynyt paljon.

Hiilareiden määrää kannattaisi varmaankin lisätä???

Kertokaa te fiksummat....
 
Zone-sarja -42%
SUPER WHEY ISOLATE (3,9 kg) -24%
Originally posted by juu
Miten syödään juostessa???
Click to expand...

On tuotakin tullut kokeiltua intin aikana. Suosittelen vyölaukkua ja näkkileipää.

Mutta Hulkki saattaisi tietääkin asiasta oikeasti jotakin.
 
Originally posted by juu
Siis puntti on vähentynyt pariin kertaan viikossa ja juoksun määrää lisääntynyt paljon.

Hiilareiden määrää kannattaisi varmaankin lisätä???

Kertokaa te fiksummat....
Click to expand...
noh, varmasti kannattaisi lisätä, mutta ei varmaankaan illalle. painottaa hiilihydraatit mieluummin sinne ennen juoksutreeniä ja juuri treenin jälkeen. näin sulla on varastossakin jotain kun alotat seuraavaa juoksutreeniä. luulisin.
 
Pitkäketjuisia hiilareita kannattaa tosiaan suosia, ennen ja jälkeen treenin. Ja samaten kannattaa välttää lihan syöntiä(ainakin ennen ja jälkeen juoksutreenin), hidastaa nimittäin palautumista.
 
Pitkin päivää erinäisiä hiilihydraatteja(paitsi illalla). Tavoitteena pitää hyvät glykogeenivarastot(kirjoitettiinko se noin?).
 
Originally posted by Kosmikki
Ja samaten kannattaa välttää lihan syöntiä(ainakin ennen ja jälkeen juoksutreenin), hidastaa nimittäin palautumista.
Click to expand...

Mites se liha palautumista hidastaa?
 
Originally posted by Joubronx
Mites se liha palautumista hidastaa?
Click to expand...

Käsittääkseni se että monet kestävyysurheilijat lihaa välttää, ainakin treenin jälkeen, on vaan se että se sulaa niin hitaasti, eli kropalta menee ikäänkuin ylimääräisiä resursseja ruuan sulattamiseen.
Ja ehkä siinä on paljon sitäkin että kunnon pihvi juoksulenkin päälle tekee kyllä aika ähkyn olon, ihan tuntee kuinka aineenvaihdunta hidastuu...
 
Originally posted by Kosmikki
Käsittääkseni se että monet kestävyysurheilijat lihaa välttää, ainakin treenin jälkeen, on vaan se että se sulaa niin hitaasti, eli kropalta menee ikäänkuin ylimääräisiä resursseja ruuan sulattamiseen.
Click to expand...
juu toi on melkein fakta.

(melkein, koska täällä ei saa sanoa että jokin on fakta.)
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Re: Re: Miten syödään juostessa???

Originally posted by rafael30
Mutta Hulkki saattaisi tietääkin asiasta oikeasti jotakin.
Click to expand...
Jaa? :confused:

En tosiaan tiedä mitä juu haki tuolla kyssärillä, mutta ainakin pitkän aerobisen suorituksen aikana suoritettu tankkaus on aika pitkälle tutkittu homma, löytyy esim. Dan Benardot'n kirjasta Nutrition for Serious Athletes.

Alle tunnin pituisissa yhtäjaksoisissa suorituksissa suorituksen aikainen tankkaus ei ole hyödyllistä lyhyen keston ja liian korkean intensiteetin takia. Jotta keho pystyisi hyödyntämään suorituksen aikaisen tankkauksen on intensiteetti (hapenkulutus) oltava todella alhaista.

Ennen suoritusta tietysti olisi hyvä varmistaa että lihasten glykogeenivarastot ovat täynnä tai hieman ylikin (glykogeenisuperkompensaatioon tähtää hiilaritankkauksen monta eri muotoa).

Vatsan tulisi olla suorituksen alkaessa tyhjä kiinteästä ruoasta, mutta nesteen imeytymisen takia vatsassa pitäisi olla koko ajan riittävä määrä nestettä. Tähän päästään juomalla nestettä kohtuupaljon jo ennen suoritusta, ja tietysti itse suorituksen aikana riippuen kuumuudesta.

Aerobisen suorituksen aikana keho voi hyödyntää parhaiten nopeita hiilihydraatteja sisältävää liuosta, jossa on myös natriumia ja kaliumia (näitä menetetään aika reilusti hikoiltaessa). Kirjallisuuden mukaan optimaalinen hiilihydraattikonsentraatio on noin 6-8% liuoksen painosta. Eli litra nestettä, jossa on korkeintaan 60-80 g nopeita hiilareita (fruktoosi ei kovin hyvä lähde, glukoosi paras). Muistaakseni myös hiilarien imeytymismäärällä oli katto, joka vastasi juuri suurin piirtein yhtä litraa liuosta per tunti. Liuos nautitaan suorituksen aikana tietenkin pienissä osissa.

Mm. jhulmi tai Anssi voisivat varmasti vastata tähän kysymykseen paljon laajemmin ja tieteellisemmin.
 
Originally posted by Kosmikki
Käsittääkseni se että monet kestävyysurheilijat lihaa välttää, ainakin treenin jälkeen, on vaan se että se sulaa niin hitaasti, eli kropalta menee ikäänkuin ylimääräisiä resursseja ruuan sulattamiseen.
Ja ehkä siinä on paljon sitäkin että kunnon pihvi juoksulenkin päälle tekee kyllä aika ähkyn olon, ihan tuntee kuinka aineenvaihdunta hidastuu...
Click to expand...

Olisin voinut vaikka vannoa, että Valentin Kononen olisi harrastanut järkyttävän kokoisten pihvien syömistä iltapalaksi. Tosin hän ei ole kestävyysurheilija, kun ei edes juossut askeltakaan, vaan ainoastaan käveli niitä 50km matkoja ;)

Mistä he sitten saavat proteiinia, kun jättävät lihan ja maitotuotteet (kaseiini sulaa hitaasti) pois? Soijaa ja heraa pelkästään? :)

Kannattaisi lukaista kysyjän se Jhulmin Urheiluravitsemus.pdf-juttu. Siinä on hyvää asiaa aika monta sivua juuri tästä asiasta.
 
Kestävyysurheilijat välttävät lihansyöntiä muutama tunti ennen harjoitusta...Voi siellä kestävyysurheilijoiden joukossa vegaanejakin olla, mutta suurin osa syö kyllä normaalisti kanaa, kalaa, punaista lihaa jne.

Tuossa mainitussa Juoksija-lehdessä oli juttu proteiinin määrästä ja suositus kestävyysurheilijoille oli 1.7 g / painokilo.

Hiilihydraattipainotteista ruokavaliota tarvitaan ennen pitkäkestoista kilpailua/harjoitusta, ei joka päivä.
 
Joo, kenialaiset vetää punastakin lihaa ja kuulemma jotkut 2.12 menijät oli paria tuntia ennen New Yorkin maratoni vetäny rasvaisia munkkeja, eihän hyvistä munkeista nyt sovi kieltäytyä:)
Ja muutenkin, hieman yleistäen, ravintoasiat ei näyttele kestävyyslajeissa niin suurta roolia kuin bodauksessa.Monet tykkää juoksemisesta jo senkin takia kuntoilumuotona, ett hyväkuntoinen kaveri pystyy juoksemaan kyllä tarpeeksi kovaa ja paljon melko vaivatta, niin että paino ei nouse vaikka söisi melkein mitä mieli tekisi :)
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom