miten sitä oikein saa syötyä tarpeeks

[ojuni]

no joo 330kcal

 

[ipe-88]

Oon nyt melkein vuoden käyny salilla, ja ekan kolmen kuukauden aikana tuli 5kg lisää lihaa, mut sen jälkeen ei o noussu ei sitten millään. En tiedä sitten onko sillä vaikutusta mutta tuon ekan 3kk tein tommosia 16 toiston pitusia sarjoja ja koko kropan kerralla joka toinen päivä, sittemmin siirryin 2-jakoseen, 3-jakoseen ja lopulta 4-jakoseen kerran viikossa treeniin. Treenipainot on kyllä noussu ilosesti mutta oon ihan kynäniska :(

Kuten Ronnie Coleman sanoi: "Eat, eat and eat some more!" eli tunge sitä ruokaa vaikka väkisin alas kurkusta n.3 tunnin välein.
Itelläni ekat pari kuukautta en osannu syödä kunnolla kun aloitin treenaamisen ja paino ei noussut...Nyt 5 kk treeniä kunnon ravinnolla takana ja +10kg...tossa perjantaina laskin kalorit päivän ruuista ja tuli n.3700 kcal , n.200g protskua, 400g hiilareita ja 140 rasvoja, vielä kun noi sais suhteessa 30/40/30 ni ois hyvä. Ja tona päivänä kulutus oli Keho.net:in mukaan n.3200 kcal eli jäi +500 kcal.