Miten saisin itseni kuntoon?

[manux]

Mut siis onko tuo two hundred sit-ups jne. kannattava, että sais lihaskunnon ok:ksi samalla? Ei vielä lihasvoimaa, kunhan kunnon saisi nyt aluksi.

Ei tuo nyt ihan optimaalistakaan ole, mutta parempi kuin ei mitään. Ei salilla käymisestä haittaa ole, jos pidät treenit riittävän kevyinä ja tekniikkapainotteisina. Salilla saisi olla joku oikeasti pätevä kaveri auttamassa tekniikoiden kanssa eikä se naapurin masa, joka opettaa sulle puolikyykyn selkä pyöreenä tms.

Vilkaiseppa alla olevaa threadia omalla painolla treenailusta niin voit saada ideoita vähän motivoivampaan treeniin ilman salia Jos noita punnerruksia yms. alat tekemään niin kehitä lisäpainoa jostain, vaikka aluksi jalat sängynpäälle ja myöhemmin reppua selkään missä painoja. Ei toistoja nuorenakaan kannata alkaa ihan överimääriä tekemään per sarja.

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=58626&highlight=omalla

 

[DonHessu]

Hmmh, se on hauska kun sitä salia aina niin vältellään... "polvi kipee", "ei oo aikaa" :P

Mut joo, yritä mennä salille, saat siellä oikeesti monipuolisen treenin.

Lue täältä neuvoja ja ota haluamasi ohjelma käyttöön. Ei tää niin helppoa aina oo, pakko vähän vaivaa on nähdä. Sanotaan että jos ei oo valmis tekemään paljoa sen eteen, sitä ei halua tarpeeksi ;)

E: Tämä on sitten Aksulle, ei TS:lle

 

[Aksu]

Joo, salia tosiaan ei ole nyt, muutakuin täällä pikkukaupungissa vanhuksille kehitelty fysioterapiikka sali, jossa on ne ihme ilmanpaine vastukset. Eikö sitä aluksi voisi kotona tehdä tangolla mm. kyykkyä, penkkipunnerrusta, maastavetoa, ja kaikkea tämmöisiä. Ja sitten hauikset, ja kyynärvarsi yms. käsipainoilla? Ja jos sitä ns. bodailee, niin siinähän myös kiinteytyy samalla, jos myös lenkkeilee? Mutta sitä korostan että salia ei nyt ole, koska asun tälläisessä pienemmässä kaupungissa ;)

 

[manux]

Joo, salia tosiaan ei ole nyt, muutakuin täällä pikkukaupungissa vanhuksille kehitelty fysioterapiikka sali, jossa on ne ihme ilmanpaine vastukset. Eikö sitä aluksi voisi kotona tehdä tangolla mm. kyykkyä, penkkipunnerrusta, maastavetoa, ja kaikkea tämmöisiä. Ja sitten hauikset, ja kyynärvarsi yms. käsipainoilla? Ja jos sitä ns. bodailee, niin siinähän myös kiinteytyy samalla, jos myös lenkkeilee? Mutta sitä korostan että salia ei nyt ole, koska asun tälläisessä pienemmässä kaupungissa ;)

Tangolla voit tehdä esim:
etukyykky, takakyykky
maastaveto
rinnalleveto raakana, kyykyn kautta
tempaus
työntö
pystypunnerrus
penkki eri variaatioina
hauikset (jos voimat riittää)

jne jne. Lukemattomia hyviä liikkeitä.

Pääasia on, että opettelet aluksi tekniikat oikein ettei tule ongelmia myöhemmin. Normaalipelotteluthan on pituuskasvussa, selän vaurioitumisessa jne. Tekniikan lisäksi kannattaa hoitaa keskivartaloon ja syviin lihaksiin voimaa ja pitää myös liikkuvuus kunnossa. Harjoittelisin sinuna ennemmin monipuolisemmin kuin vain pelkillä painoilla. Nuorena on helpompi oppia tekniikkaa kuin wanhana ja laajasta liikuntapohjasta on enempi iloa kuin kapeasta mun mielestä.

 

[Wltsu]

Omalla kropallakin voi tehä aika paljon. vaatii tosin taitoa

 

[Aksu]

Okei. Eli nyt on vaan kysymyksenä, et minkälainen olisi sellainen mukava ohjelma? Milloin lenkit, milloin puntti, minkälainen ohjelma? Sellainen viikko-ohjelma olisi kiva, jota rupeaisi tekemään rutiinilla. Siis ihan että pääsisi aluksi hyvään kuntoon.

 

[M.M]

Minun mielestä vetää kevyttä lenkkiä edes kerran viikossa eli vaikka 4-8km, että saa jotain liikuntaa ja sit liikuttaa rautaa ja keskittyy harjottelemaan tekniikoita ja itelle mieluisia liikkeitä. Monipuolisuus lienee avain sana... Kun ensin saa vaan jotain aikaa niin se rupee menemään kun itestään. Varsinkin tuon "läskin" poistamiseen joku kestävyys liikunta on hyvästä. Hapenottokyky paranee kun pitää sykkeet päälle 120.