Miten ryhti paremmaksi
- Keskustelun aloittaja jupeliz
- Aloitettu
- Liittynyt
- 13.10.2004
- Viestejä
- 1 010
- Ikä
- 44
Vatsalihakset, selän ojentajalihakset ja alaselän lihakset kaet sitä ryhtiä tuo. Eli treenaa siis myös vatsoja.
Tuo on kyllä pitkälti tottumiskysymys, opettelet ryhdikkään asennon, ei ne lihakset muuten totu pitämään rankaa suorassa. Sikäli hyvä että olet kiinnittänyt asiaan huomiota, ei pitkän päälle tee hyvää istua mutkalla.
Tuo on kyllä pitkälti tottumiskysymys, opettelet ryhdikkään asennon, ei ne lihakset muuten totu pitämään rankaa suorassa. Sikäli hyvä että olet kiinnittänyt asiaan huomiota, ei pitkän päälle tee hyvää istua mutkalla.
- Liittynyt
- 13.10.2004
- Viestejä
- 1 010
- Ikä
- 44
Niin, ja taas jos etu- ja takapuoli ovat epätasapainossa niin menee metsään myöskin. Täällä joku joskus kirjoitti että oli kroonista kipua lapojen seudulla. Diagnoosi: liian kireät rintalihakset suhteessa selän lihaksiin.
Se on ihan tosissaan niin pääasiassa kiinni tavoista. Ota tavaksi istua ja kävellä selkä suorana, heti kun huomaat notkahtavasi, korjaa asentoa. Tämä ei tarkoita että pitäisi istua staattisesti paikallaan, sekin on huono vaihtoehto, eli välillä voi rönöttää ja nojata pöytään, välillä venytellä taaksepäin, mutta perustilanne ei saa olla se, että selkä on mutkalla mihinkään suuntaan. Sitäpaitsi näyttääkin paremmalta kun pitää vartensa koko komeudessaan suorana.
Se on ihan tosissaan niin pääasiassa kiinni tavoista. Ota tavaksi istua ja kävellä selkä suorana, heti kun huomaat notkahtavasi, korjaa asentoa. Tämä ei tarkoita että pitäisi istua staattisesti paikallaan, sekin on huono vaihtoehto, eli välillä voi rönöttää ja nojata pöytään, välillä venytellä taaksepäin, mutta perustilanne ei saa olla se, että selkä on mutkalla mihinkään suuntaan. Sitäpaitsi näyttääkin paremmalta kun pitää vartensa koko komeudessaan suorana.
- Liittynyt
- 16.3.2004
- Viestejä
- 19
Ryhti on opeteltu tapa, mutta jos ryhti on päässyt huonoksi niin se aiheuttaa myös asioita, jotka estävät ihan suoraan paremman ryhdin omaksumisen tapana. Selän oleminen mutkalla aiheuttaa lonkankoukistajien kireyttä, joka vetää selkää mutkalle vaikkei haluisikaan. Sitten kun selkä on mutkalle niin yläkroppa helposti kompensoi itsensä mukavampaan asentoon, joka on hartioiden lysähtäminen eteenpäin. Tämä taas venyttää selkälihaksia, jolloin ne tottuvat olemaan koko ajan venytettyinä eivätkä laita vastaan ja samalla etuolkapäät ja rintalihakset kiristyvät ja pitävät tuon lysähtäneen asennon.
Tuo koko ketju pitää korjaa, eli toimenpiteitä:
Lonkankoukistajien, etuolkapäiden ja rintalihasten ahkera venyttely.
Vahvista vatsalihaksia (suorat, vinot ja syvät), ne vetävät lantiota oikeampaan asentoon.
Vahvista selän venyneitä lihaksia, tärkeimpänä tietääkseni rhomboids http://www.exrx.net/Muscles/Rhomboids.html
Selän ojentajalihakset voivat myös tarvita venyttelyä.
Yritä pitää hyvää ryhtiä tietoisesti, ajan mittaan siitä tulee tapa, johon joutuu kiinnittämään koko ajan vähemmän huomiota.
Kannattaa myös omaksua vaikka pelin edessä hyvä ryhti ja siten kokeilla mitä lihaksia joutuu sitä varten jännittämään ja mitkä kiristävät.
Tuo koko ketju pitää korjaa, eli toimenpiteitä:
Lonkankoukistajien, etuolkapäiden ja rintalihasten ahkera venyttely.
Vahvista vatsalihaksia (suorat, vinot ja syvät), ne vetävät lantiota oikeampaan asentoon.
Vahvista selän venyneitä lihaksia, tärkeimpänä tietääkseni rhomboids http://www.exrx.net/Muscles/Rhomboids.html
Selän ojentajalihakset voivat myös tarvita venyttelyä.
Yritä pitää hyvää ryhtiä tietoisesti, ajan mittaan siitä tulee tapa, johon joutuu kiinnittämään koko ajan vähemmän huomiota.
Kannattaa myös omaksua vaikka pelin edessä hyvä ryhti ja siten kokeilla mitä lihaksia joutuu sitä varten jännittämään ja mitkä kiristävät.
- Liittynyt
- 10.12.2003
- Viestejä
- 577
Alkuperäiselle kyselijälle: kuuluuko kuvioon todettuja ryhtivikoja, skolioosi, scheuermann tai joku muu sellainen pikkuvitutus? Niiden kanssa tarvitaan apua, esim lääkäri voi ohjata fysioterapeutille. Itäkeskuksen Diacorissa (muistaakseni) oli aivan perkeleellisen hyvä fysioterapeutti joka parilla käyntikerralla näytti miten olen seissyt, istunut ja jumpannut väärin yli 30 vuotta (no oikeastaan vain kasvupyräyksen jälkeiset 20 v) ja opasti oikeat liikkeet. Sen jälkeen olen istunut ja seissyt suorassa. Mutta itsekseni en ikinä olisi keksinyt miten korjata tilanne, enkä myöskään pelkistä internet-neuvoista. Hanki ammattiapua! 
Jos näitä ongelmia ei ole, tutustu aluksi vaikka core-jumppaan ja harjoita kehon syviä lihaksia. Ja osta hyvä tuoli.
Jos näitä ongelmia ei ole, tutustu aluksi vaikka core-jumppaan ja harjoita kehon syviä lihaksia. Ja osta hyvä tuoli.
- Liittynyt
- 26.9.2003
- Viestejä
- 1 041
Quote:
Originally Posted by Turisas
Kerro ihmeessä
Pistää ne vasta kuumaan veteen.
Minä lasken keittämisen jälkeen kylmää vettä päälle.
Originally Posted by Turisas
Kerro ihmeessä
Pistää ne vasta kuumaan veteen.
Minä lasken keittämisen jälkeen kylmää vettä päälle.
- Liittynyt
- 5.5.2003
- Viestejä
- 734
Itsellä on samaa selän mutkalle menemistä istuessa, seisomaryhti on ihan hyvä, eikä olkapäät ainakaan huomattavasti tule eteen. Venyttelyä olkapäille ja rinnalle tulee ahkeran penkkaamisen takia todella paljon. Selkälihaksetkin on suht hyvässä kunnossa ja vatsa vielä paremassa (suhteessa muihin omiin lihaksiin). Roikuttua tulee joka päivä tangossa monia kertoja aina minuutin kerrallaan. Jos ei selässä muuten mitään erikoista vikaa ole niin sanoisinpa että tuo on juuri enemmän tuota opittua tapaa, ei vaan osaa istua suorassa ellei sitä erikseen ajattele. Joku virallisempi tapahtuma tai ravintolailta yms niin sitten tulee kyllä istuttua suorassa, kotona on kuin mikäkin sammakko 
- Liittynyt
- 30.7.2003
- Viestejä
- 5 150
venyttelyjä rintalihaksille lisää. RHP-metodilla treenailu vetää hartiat jo pakosta eteen. lisää massaliikkeitä selälle. mm. alataljaa ja tuettua kulmasoutua. pienillä painoilla niin että saat tuntuman lihaksissa kunnolla.
lisäksi vähän ajan välein tekee semmosen harjoituksen.. kädet "ristiin" tuohon eteen roikkumaan. kämmenet siis ylöspäin. hengitä sisään ja samalla nostat kädet ylös pään päälle, kierrät kämmenet ulospäin tuossa rinnan kohdalla. kun kädet on ylhäällä, taivutat hieman taaksepäin, niin että näet käsien etupuolelta kohtisuoraan ylöspäin.hengitä ulos ja laske kädet sivuilta alas. tämän pitäisi olla ns. hyvä ryhti.
voi tuntua vähän liioitetulta mutta ryhti on hyvä ja selkä suorassa. tota muutama kerta päivässä niin ryhti alkaa iskostumaan mieleen.
lisäksi vähän ajan välein tekee semmosen harjoituksen.. kädet "ristiin" tuohon eteen roikkumaan. kämmenet siis ylöspäin. hengitä sisään ja samalla nostat kädet ylös pään päälle, kierrät kämmenet ulospäin tuossa rinnan kohdalla. kun kädet on ylhäällä, taivutat hieman taaksepäin, niin että näet käsien etupuolelta kohtisuoraan ylöspäin.hengitä ulos ja laske kädet sivuilta alas. tämän pitäisi olla ns. hyvä ryhti.
voi tuntua vähän liioitetulta mutta ryhti on hyvä ja selkä suorassa. tota muutama kerta päivässä niin ryhti alkaa iskostumaan mieleen.
- Liittynyt
- 8.2.2004
- Viestejä
- 308
Tossa olisi tietoa vanha threadi
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=27974
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=27974
