Miten minun tulisi syödä?

[PieniMies_]

Moi.
Olen 20v. jätkä ja pituutta löytyy 170-175cm mutta painan vain 50kg. Olen halunnut nostaa painoani pitkään mutta en ole onnistunut siinä. Olisi tarkoituksena aloittaa salitreenaaminen pian mutta olis varmaa hyvä saada syömispuoli kuntoon (olen aijemminkin käynyt salilla 1-2kk pätkiä) mutta painoon ei ole saatu muutosta. Pyytäisin nyt esim yhden viikon ruoka aikataulua/listaa ja kauppalistaa ja muita ohjeita, jotta oppisi siitä ehkä soveltamaan itse. Edes jotain suuntaa antavaa.
Kiitos jo etukäteen
(Kirjoitan melkeen ensimmäisiä kertojani forumille)

 

[Mike]

Sun pitää ensiksi vakioida kalorit ja makrot. Aloita esimerkiksi 150g proteiini, 60g rasva ja 500g hiilihydraatti ja kato mihin suuntaan paino lähtee. Sitten alat hiilihydraatteja veivaamalla liikuttamaan painoa haluttuun suuntaan, eli ylöspäin.

Hiilarinlähteet peruna, pasta, riisi, hedelmät, viljat. Rasvassa vain hyviä rasvoja. Proteiinit kana, kala liha.

 

[mikasa90]

Joku sano tällä palstalla että syömistäkin voi harjotella. Eli pikku hiljaa enemmän enemmän ruokaa. Esim. viikottain hiilaria lisää joitain kymmeiä grammoja. Tapoja on monia. 500g on todella paljon mutta ota esim. se tavotteeks määrä jonkun tietyn ajan päästä.
Aterioiden määrä on suht yksilöllinen- joku vetää 5000 kaloria 2lla aterialla ja joku 5llä aterialla 3000 kaloria.

 

[narunpätkä]

Työtuttu pitää itseään ektomorfina ja taannoin oltiin työreissuilla yhtäaikaa niin kaveri söi pari kertaa päivän aikana, kehunut aina että voi syödä vaikka kuinka ja paljon mutta ei liho niin loppujen lopuksi ei ne päivittäiset kalorit olleetkaan kovinkaan isot.
Edellinen siksi että säännöllisyys auttaa näissä asioissa ja kun muutaman viikon tekee säännöllisesti niin ruokailuista muodostuu rutiini eikä se ruuan tekeminen/syöminen vaa´an kautta ole yhtään se aikaa vievämpää kuin arviolta syönti mutta tietää tasan tarkkaan minkä verran pitää lisätä/vähentää ruuan määrää.
Itsellä on tosi yksinkertaista:
- aamulla kaurapuuro
- välipala yleensä heradrinksu mutta voisi olla muukin prodelähde
- lounas jossa aina lihaa sama määrä mutta hiilari vaihtelee ja jos tuntuu painavalta niin tästä hiilarit pois
- iltapäivällä välipala sama kuin treenijuoman intra jossa prode+hiilari, tässäkin voi hieman säädellä hiilaria
- päivällinen jossa prode/hiilari yleensä vakio
- iltapala jossa leipää, rahkaa, pähkinää

Määriä/ruoka-aineita ei viitsi laittaa kun jokaisen kannattaa koostaa ne itselle sopivista aineista.
Loppujen lopuksi tulee syötyä melko askeettisesti ja samoja aineita mutta silti maustettua niitä vaihtelevasti, vuosia mennyt samalla kaavalla eikä tässä kaipaa mitää viikoittain vaihtuvaa ruokalistaa.

 

[Tire]

Vähä neuvoja kyselen.
Tarkoitus olisi lihasmassaa kasvattaa. Kumpaa kannattaa mielummin katsoa jos makrot on hyvin mutta kalorit tuntuu alhaisille. Niin meneekö makrojen mukaan mielummin vai kaloreiden.
Katselin tossa että pituus 182cm paino 87kg.
Makrot olit proteiini 170g hiilari 280g rasvat 60g mutta kalorit vaan 2300. Menenkö silti tuolla ja katson miltä tuntuu vai pitääkö kaloreita vaan saada hilattua ylöspäin? Ja en mitään sika bulkkia halua mutta isommaksi kyllä :D

 

[Lehtinen.J79]

Vähä neuvoja kyselen.
Tarkoitus olisi lihasmassaa kasvattaa. Kumpaa kannattaa mielummin katsoa jos makrot on hyvin mutta kalorit tuntuu alhaisille. Niin meneekö makrojen mukaan mielummin vai kaloreiden.
Katselin tossa että pituus 182cm paino 87kg.
Makrot olit proteiini 170g hiilari 280g rasvat 60g mutta kalorit vaan 2300. Menenkö silti tuolla ja katson miltä tuntuu vai pitääkö kaloreita vaan saada hilattua ylöspäin? Ja en mitään sika bulkkia halua mutta isommaksi kyllä :D

Tottahan toki nostat kaloreita.Pikkuhiljaa nostelet hiilareiden määrää.

 

[FLOBBI]

Kyllä 87 kilonen saa nostaa huoletta rasvat sinne 90g/vrk,60g on todella vähän tuon painoiselle.
Jos ei diettaa niin proteiinit 2-2½g/painokilo,rasvat 1-1½g/painokiloa ja hiilaria sitten miten kukakin kestää..

itse painan 91kg,prodet 150g/hiilari 375 ja rasvat 100g,paino pysyy tällä paikallaan,heti jos heivaan hiilaria 50g pois niin paino tippuu viikossa noin kilon vauhtia neljällä treenillä.kalorit 3000. proteiinia nostan kun lasken hiilaria viikoittain(dieetillä nyt ekaa viikkoa) mitä enemmän syöt hiilaria sitä vähemmän tarvitsen proteiinia,mutta se ei tarkoita sitä että syöt 600g hiilaria ja vain 50g proteiinia päivässä :D Nyyssiskin oman kirjan mukaan ottaa vain 150g prodea päivässä kun hiilarit on korkealla ja tais olla offipaino 94kg jos oikeen muistan.
Ei sitä proteiinia mahdottomia tarvi,ainakaan naturaali.Erikseen on sitten ne miehet joilla on proteiinisynteesi kemiallisesti ylhäällä "yötäpäivää"

 

[O.E.S.]

Aloittajalle sen verran, että noi Miken makrot on vähän "överit". Jos painat 50kg, tarvitset n. 100g proteiinia päivässä kaikista lähteistä yhteensä ja n. 50g rasvaa ja loput hiilareita. Tähtäät siihen, että syöt rapiat 2000kcal päivässä ja lähdet siitä nostamaan hiilarien määrää. Näin siis samalla opettelet syömään enemmän ja "opetat" kroppaa ottamaan enemmän tavaraa vastaan (aineenvaihdunta paranee ainakin toivottavasti).