Miten lisää lihasmassaa?

[marjaminttu]

Olen nyt vuoden verran liikkunut säännöllisesti juosten ja erilaisissa jumpissa. Viikko sitten kävin kehonmittauksessa ja tulokset tyrmäsivät minut. Rasvaprosenttini on 27 ja käsieni lihakset alikehittyneet. Muutenkin lihasmassaa oli vähän. Olen 170 cm ja 57 kg, joten painoani en nyt ainakaan haluaisi pudottaa saadakseni rasvaprosenttiani alas.

Kysymykseni onkin siis, että mitä pitäisi syödä saadakseni rasvaprosentin alas silti laihtumatta. Niin ja salille vissiinkin pitäisi mennä, että saisi lihasmassaa? Kehittääkö pump ja kahvakuula lihasmassaani ollenkaan? Ja uskaltaako sinne salille näin aloittelijana mennä heilumaan ilman, että joku ammattilainen tekee ohjelman?

 

[Deleted member 70276]

raskaita perusliikkeitä ja syöt siten että paino nousee hitaasti viikko viikolta.

 

[marjaminttu]

Eli siis lihasta en lisää saa, jos paino ei nouse?

 

[EmillimE]

Rasva% 27. Ihan mutuna sanon, mutta eikö normaalipainoisella/laihalla naisella kuulu olla ~25% ? Olettaen, että on tissit/pylly

Ja kyllä sitä lihasta tulee vaikka paino ei nouse. Se näkymätön rasva esim käsissä (eli se löllö) muuttuu kiinteämmäksi yms.

 

[Deleted member 70276]

Eli siis lihasta en lisää saa, jos paino ei nouse?

Jos mitään punttitreeniä ei ole koskaan aikaisemmin tehty, niin saattaa sitä alussa saadakin lisää.

 

[thetawaves]

Naisen rasvaprosentiksi tuo on "normaalin" ( n. 21-33) aika keskivaiheilla. Olettaen siis, että olet iältäsi 18-39.


EmillimE taitaa sekoittaa painoindeksin (BMI) ja rasvaprosentin. Painoindeksiltään aloittaja taas on siellä normaalipainoisen alkupäässä, n. prosenttiyksikön lievästi alipainoisesta.

 

[marjaminttu]

Edelleen kyselen muiden mielipidettä siihen kehittääkö pump tai kahvakuula lihaksia? Tykkään paljon jumpista, mutta haluaisin kyllä eniten kehittää lihasmassaa. Jotenkin sali pelottaa, niin kuin varmaan monia aluksi.

 

[DiippaDappa]

Ei todellakaan yhtähyvin kuin salitreeni. Sinne vaan, en ymmärrä mikä siinä pelottaa? Treenaat vaan ja jos et jotain liikettä osaa niin kysy, ei ne ainakaan naura.

Täältä joku ohjelma ja ruokaa naamaan niin lihakset rupeaa kasvamaan.

[ e ] tuli heti postattuani mieleen, älä pelkää lihaskasvua, et räjähdä yhdessä yössä lihaskimpuksi, etkä kyllä vuodessakaan..

 

[Mikki77]

Ota alkuun ohjattu ohjelman teko ja liikkeiden esittely. Siinä ohjaaja vähän kyselee mitä haluat, tekee ohjelman ja näyttää miten liikkeet tehdään. Maksaa muutaman kympin, mutta poistaa ton epävarmuuden ja sitten sinne salille tulee mentyäkin.

Kyllä joka hommassa se eka kerta jänskättää. Eka sali kerta, eka kerta fillarilla ilman appareita, eka esitelmä työpaikalla, eka , ...

 

[marjaminttu]

Lihaksia en pelkää . Mielelläni ottaisin muutamia lisäkiloja ja upeat näkyvät lihakset. Taidanpa vaihtaa muutaman jumpan lihaskuntoon.. koitanpa etsiä täältä jotain ohjelmaa.

 

[EmillimE]

Tuntuu, että saat vaan vastauksia jotka kiertää kysymyksesi.

mitä pitäisi syödä saadakseni rasvaprosentin alas silti laihtumatta

Jotta laihtuisit, niin sinun pitää syödä vähemmän kuin kulutat. Joten käytännössä syöt enemmän kuin kulutat. se rasva lähtee pois kun lihasta tulee tilalle jos paino pysyy samoissa kohissa.

salille vissiinkin pitäisi mennä, että saisi lihasmassaa?

Väärin. Voit saada sitä lihasta muualtakin, mutta salilla sitä saat "helpoiten" ja "varmasti"

http://www.pakkotoisto.com/treeni/91982-westside-barbell-gymnastics/

Tuolla on paljon tietoa kehonpainolla tehtävistä liikkeistä joilla saat hyvin lihaksia, mutta puoleen niistä tarvitsee jonkinlaisia varusteita ja toiseen puoleen jo valmiiksi hyvät voimat (IMO!!!)

Kehittääkö pump ja kahvakuula lihasmassaani ollenkaan?

Kehittää. Vaikka on niitä "parempiakin" keinoja hankkia sitä. Mutta ei noissakaan aika mene hukkaan.

uskaltaako sinne salille näin aloittelijana mennä heilumaan ilman, että joku ammattilainen tekee ohjelman?

Todellakin. Puolella salillakävijöistä ei ole mitään hajua mitä tehdä ja silti he siellä iloisesti käyvät, että eikun mukaan vain No ei, mutta ei kukaan ole seppä syntyessään. Kokeile kaikennäköistä ja jätä kaikennäköiset laitteet ja hilavitkuttimet mahdollisimman vähälle, eli sinne Karjujen sekaan vapaille painoille. Ohjeita voi myös kysyä aivan hyvin, ei ne salillakävijät niin mulkkuja ole kuin ihmiset kuvittelevat.


http://www.pakkotoisto.com/mimmien-treeni/
Mimmit tietävät kaikennäköistä hyödyllistä naisten treenistä

http://www.pakkotoisto.com/aloittel...ength-1-jakoinen-perusohjelma-aloittelijalle/
Ylivoimaisesti loistavin ohjelma aloittelijalle, toimii varmasti ja ei voi mennä pieleen (olettaen, että hiot tekniikan kuntoon)

http://www.pakkotoisto.com/aloittelijoiden-osio/40870-aloittelijan-peruskysymykset-taenne/
Pakkiksella on tapana, että jokaiselle asialle ei tehdä uutta ketjua, koska ketjuja on 88'000 ja posteja 3'700'000 joten asiat on varmasti käsitelty jo ja itsekkin ne näät kun vähän etsit

Vinkkinä hakuun:

Pakkiksen haku on aivan surkea, itse en sitä ainakaan osaa käyttää ja mitään en ole sillä koskaan löytänyt, joten kirjoita googleen "(hakusana) pakkotoisto" niin yllättäen sitä tietoa löytyykin.

Sitten ei muuta kuin tekemään!

Toivottavasti tästä nyt on jotain hyötyä kun normaalisti tulisin vain turhaan huutelemaan, että käytä hakua

 

[DiippaDappa]

-^ Hyvä lista, mutta tärkein asia unohtui eli:

Pakkotoiston ravintoasioiden ketjut