miten kohdistat treenin tiettyyn lihakseen(vatsalihas)
- Keskustelun aloittaja clone
- Aloitettu
- Liittynyt
- 8.2.2004
- Viestejä
- 2 015
Vähän sivusta hyökkään.
Mitä olette seuraavasta mieltä?
Sain salilta 3.jakoisen kunto-ohjelman, missä 1.päivän vatsalihasliike on seuraavanlainen:
1x20 suorat vatsalihakset 1x20 vasemmalle taivutuksella 1x20 oikealle taivutuksella. 2 kierrosta. Tuossa on yhdelle päivälle siis 6x20=120 vatsarutistusliikettä. Liikkeet tehdään aaltopenkillä.
Tuntuu vähän, että tuossa olisi salin kunto-ohjaaja mennyt pikkasen metsään. On se kyllä helvetin kova homma tehdä nuo kaikki, pakko myöntää.
Mitä olette seuraavasta mieltä?
Sain salilta 3.jakoisen kunto-ohjelman, missä 1.päivän vatsalihasliike on seuraavanlainen:
1x20 suorat vatsalihakset 1x20 vasemmalle taivutuksella 1x20 oikealle taivutuksella. 2 kierrosta. Tuossa on yhdelle päivälle siis 6x20=120 vatsarutistusliikettä. Liikkeet tehdään aaltopenkillä.
Tuntuu vähän, että tuossa olisi salin kunto-ohjaaja mennyt pikkasen metsään. On se kyllä helvetin kova homma tehdä nuo kaikki, pakko myöntää.
Willie
Groundskeeper
- Liittynyt
- 31.3.2003
- Viestejä
- 2 168
mattibodari sanoi:
Jos on kova homma tehdä ja tuntuu että treeni menee perille niin jatka vaan tuolla toistaiseksi, vaihdat sitten joidenkin kuukausien päästä toiseen liikkeeseen tai liikkeisiin. En usko että ohjaaja on mennyt pahasti metsään, tarkoituksena on varmaan lyhentää sarjoja myöhemmin liikkeitä vaihtaessa. Oma vatsatreenini on jaettu kahteen osaan: ensimmäisenä päivänä 3*15 rutistuksia laitteessa sekä 3*15 istumaannousuja pää alaspäin roikkuen, toisena päivänä 3*15 kyljet käsipainon kanssa sekä 3*15 kiertoja laitteessa. Noista tulisi 180 toistoa yhteensä, tosin jaettuna kahdelle erilliselle kerralle. Hyvin tuntuu menevän perille.
- Liittynyt
- 20.9.2002
- Viestejä
- 1 565
Masa76 sanoi:
Painolevy sylissä, ote kiekon sivuilla. Viet kiekon kehosi toiselle puolelle ts. käännät yläkroppaa ja sieltä taas toiselle puolelle. Edestakaisin.
Siitä rasituksen kohdistamisesta tiettyihin palikoihin. Joskus taannoin tuli tilaisuuden tullen kokeiltua Ab-tronicia ja siinä mukana oli semmoset pienemmät sähköshokkitarrat. Nää ku asetti vaikka ylävatsalihaksiin ja tehot täysille niin kyllä sen näki peilistäkin, että kohdistettua treeniä tapahtui. :D
rafael30 sanoi:
Jos tarkennetaan vielä, niin kyllä ne "vasen ja oikea puolisko" "six-päkistä" on oma lihaksensa. Palikat muodostuu siitä, että lihaksen yli kulkee vähän jänteen tapaista kudosta, varmaankin tehtävänään tukea suoria vatsalihaksia, ettei ala ihan roikkumaan. Niiden "jänteiden" paikat taas tuntuu vaihtelevan eri ihmisillä.
