Miten kehityn salilla 1xviikossa?

DonHessu

Liittynyt
4.5.2007
Viestejä
1 592
Heipähei... Minulla on tulossa pitkä aika jolloin en voi käydä salilla kuin kerran viikossa (sunnuntai) ja kysynkin miten voin kehittyä tuona aikana?

Kotona on 10kg käsipainot. Niillä ainakin voi joitakin liikkeitä tehdä, ja kai niitä liikkeitä voi ilman painojakin tehdä, esim. punnerruksia, linkkuveitsiä yms.

Ja en kaipaa tähän threadiin muuta kuin vastauksia. Ei turhia "käytä hakua" yms. Jos se niin paljon haittaa, niin yritä kuitenkin olla silloin vastaamatta.
 
Panosta siihen kotireeniin. Punnerruksia yhdellä ja kahdella kädellä ja eri kulmista, leukoja (missä tahansa jos vähänkin pystyy roikkumaan jossain). Yhden jalan pistoolikyykkyjä. Se kerta kun sit pääset salille niin unohdat pikkuliikkeet ja vedät kaikki pääliikkeet läpi, niin paljon sarjoja kuin jaksat.
 
Kotona on vain mielikuvitus rajana. Tyhjät mehukattipullot täyteen hiekkaa, narulla pari yhteen ja sulla on isommat käsipainot. Tee lenkki niihin naruihin ja harjanvarsi (puinen) niistä läpi niin voit tehdä omalla tangolla kyykkyä, kulmasoutua, maastavetoa, rinnallevetoa ym ym.

Toinen jalka tuolille ja toisella jalalla yhden jalan kyykkyjä. Molemmat jalat tuolille ja punnertamaan siitä sitten vaan kun voimat kehittyvät. Kädet tuolille selän taakse niin pääset tekemään dippiä.
Onhan niitä mahdollisuuksia.

kopioi joku 2 tai 3-jakoinen ohjelma täältä foorumilta ja muokkaa sitä omien käytettävissä olevien apuvälineiden mukaisesti itsellesi sopivaksi.

BTW, puutalkoot on ihan hyvää treeniä jos on mahdollisuus osallistua.
 
Jos et omaa hirmuisen pitkää ja aktiivista salihistoriaa, niin kyllä sillä yhdelläkin salikerralla viikossa kehittyy, kun tekee sen sitten kunnolla. Eli yksijakoisella kova treeni säästelemättä. Onpahan ainakin aikaa palautua.
 
Punnerruksia kannattaa suosia kotona(esim ti-ke, jompana kumpana päivänä) olisi hyvä jos olisi leuanveto mahdollisuus, aina setti leukoja punnerrusten välissä. Sitten siihen päälle yhden jalan kyykkyä, askelkyykkyä, vatsat.

Sitten sunnuntaina salipäivänä, teet painoilla useamman sarjan(4-6) raskaita perusliikeitä(eipä juuri muuta kuin veto, etukyykky ja penkki) 2-6 toistoilla. Jätät loput pumppailut sille kevyelle treenille viikolle. Ojentajat saa punnerruksissa työtä ja jos on leuanvetomahdollisuus, niin siinä saa hauis kyytiä.

Ja yksi kuningaspunnerrus, jota itsekin tein kun ei päässyt salille kovin usein töiden takia, on kun asetut seinän lähelle käsillä seisontaan(kannattaa tukea jaloilla seinästä aluksi) ja sitten siitä punnerrat niin monta kertaa kuin menee. Tietysti jos on kovassa kunnossa niin voi vaikka kävellä käsillään ja punnerrella matkalla.

Sprintit ja penkille nousut, erilaiset hypyt kannattaa myös huomioida kun suunnittelet ohjelmaa.
 
Kiitoksia, näistä oli hyötyä! Thänks kaikille vastanneille, kiva ku täällä saa aina vastauksen :)
 
Sitten sunnuntaina salipäivänä, teet painoilla useamman sarjan(4-6) raskaita perusliikeitä(eipä juuri muuta kuin veto, etukyykky ja penkki) 2-6 toistoilla. Jätät loput pumppailut sille kevyelle treenille viikolle. Ojentajat saa punnerruksissa työtä ja jos on leuanvetomahdollisuus, niin siinä saa hauis kyytiä.
Click to expand...

No sen verran pitää kommentoida tuota parkhyn juttua, että pidä donhessu toistoväli noissa perusliikkeissä siinä kympin molemmin puolin kun sen verran nuori olet vielä. Kannattaa ennemmin kasvattaa lihasta tuossa iässä kuin hermottaa, pohjaa tuleville vuosille.
 
Juuri ne:). Aluksi on varmasti vaikeaa, mutta tuostahan on hyvä lähteä parantamaan. Tehokas liike yläkropan työntäville lihaksille.
 
Back
Ylös Bottom