Miten käyttää aika mahdollisimman tehokkaasti?!

Helleeni

Liittynyt
2.12.2005
Viestejä
32
Hei!

Olen käynyt säännöllisen epäsäännöllisesti salille viime vuodet sen enemmittä tavoitteitta.
Nyt minut lomautettiin toistaiseksi töistä, ainakin täksi vuodeksi eikä taloudellisen tilanteen takia ole syytäkään etsiä uutta työtä.
Tämä taas aukaisi mahdollisuuden panostaa urheiluun "koko päiväisesti", sillä juuri muuta pakollista täytettä ei päiville ole.

Olen ottanut ohjelmaksi sen "fiksun nelijakosen" minkä täältä foorumilta löysin.
Mietinkin että mitä kaikkea sen lisäksi kannattaisi tehdä maksimaalisen kasvun saavuttamiseksi?
Tuntuu kauhean vähältä tuo kerran päivässä salilla kun aikaa olisi paljon enempään!
 
Lihashuoltoa, lepoa ja paljon ruokaa, harvoin se treenin lisääminen ainakaan paremmin tulosta tuo. Minkälainen kierto sulla on tuossa 4-jakoisessa?
 
ma,ti ja to,pe treenit.
Mietin vaan kun nää "isot pojat" treenaa ja uhraa niin paljon aikaa sille että niistä tulee isoja niin mitä ne niinku konkreettisesti tekee.
Ei kai siitä hyötyä ole siellä salillaka aamusta iltaan kyykkää.
 
Helleeni sanoi:
ma,ti ja to,pe treenit.
Mietin vaan kun nää "isot pojat" treenaa ja uhraa niin paljon aikaa sille että niistä tulee isoja niin mitä ne niinku konkreettisesti tekee.
Ei kai siitä hyötyä ole siellä salillaka aamusta iltaan kyykkää.
Click to expand...

Treenaavat-, syövät- ja nukkuvat hyvin.
 
mut millanen niiden treeni sit on, vissiin vähän erilainen ku tollanen tunnis läpivedetty nelijakonen?
kannaattko tälläsen normi tallaajan edes tehdä sen enempää?
 
Jos natuna alat kerran päivässä tai useemmin käydä salilla, et palaudu tarpeeksi ja päälle pukkaa ylikuntoa ja muuta paskaa, not good. Dopingia käyttämällä lihasten palautuminen nopeutuu huomattavasti, ja tästä syystä sitä käyttävät ihmiset pystyvät käymään useammin salilla ja vetämään kovempia treenejä kuin naturaalit. Natulle mun mielestä 4 kertaa viikossa salia on maksimi, ja siinäkin täytyy katsoa jo että syö tarpeeksi että palautuu, sekä pitää välillä totaalilepoa salilta. Itselle pukkas lievää ylikuntoa viimekeväänä tolla 4:lläkin kerralla viikossa salia + 1 lenkki, kun en katsonut että tulee syötyä tarpeeksi ravintoa.
 
HeJoPel sanoi:
Jos natuna alat kerran päivässä tai useemmin käydä salilla, et palaudu tarpeeksi ja päälle pukkaa ylikuntoa ja muuta paskaa, not good. Dopingia käyttämällä lihasten palautuminen nopeutuu huomattavasti, ja tästä syystä sitä käyttävät ihmiset pystyvät käymään useammin salilla ja vetämään kovempia treenejä kuin naturaalit. Natulle mun mielestä 4 kertaa viikossa salia on maksimi, ja siinäkin täytyy katsoa jo että syö tarpeeksi että palautuu, sekä pitää välillä totaalilepoa salilta. Itselle pukkas lievää ylikuntoa viimekeväänä tolla 4:lläkin kerralla viikossa salia + 1 lenkki, kun en katsonut että tulee syötyä tarpeeksi ravintoa.
Click to expand...

Oon tosta neljästä kerrasta viikossa erittäin paljon erimieltä, varmaanhan toi riippuu volyymistä ja intensiteetistä, mutta kyllä se kroppa selviää paljon suuremmistakin treenimääristä.
 
Kyllä sitä salilla voi käydä vaikka 8 kertaa viikossa, kunhan syö ja nukkuu hyvin. Toisaalta, jos et jaksa kuntosalilla hillua koko viikkoa, niin aloita jokin harrastus punttiksen ohelle, syksyllähän kaikki kurssit alkavat... bjj, kuntonyrkkeily?
 
HeJoPel sanoi:
Jos natuna alat kerran päivässä tai useemmin käydä salilla, et palaudu tarpeeksi ja päälle pukkaa ylikuntoa ja muuta paskaa, not good. Dopingia käyttämällä lihasten palautuminen nopeutuu huomattavasti, ja tästä syystä sitä käyttävät ihmiset pystyvät käymään useammin salilla ja vetämään kovempia treenejä kuin naturaalit. Natulle mun mielestä 4 kertaa viikossa salia on maksimi, ja siinäkin täytyy katsoa jo että syö tarpeeksi että palautuu, sekä pitää välillä totaalilepoa salilta. Itselle pukkas lievää ylikuntoa viimekeväänä tolla 4:lläkin kerralla viikossa salia + 1 lenkki, kun en katsonut että tulee syötyä tarpeeksi ravintoa.
Click to expand...

Tämä nyt ei varsinaisesti perustu mihinkään. Natuna pystyy hyvin treenaamaan vaikka koko kehon kolmesti tai neljästi viikossa läpi ja kehittyy erinomaisesti, jos ohjelma vaan muuten on järkevä intensiteetiltään ja volyymeiltaan. Tietenkin tässäkin kannattaa tehdä muutokset ajan kanssa ja totuttaa keho korkeampaan frekvenssiin ja volyynmeihin. Ja heti alkuunsa unohtaa jokaisen sarjan tekeminen loppuun + parit pakkotoistot päälle.
 
Helleeni sanoi:
Mietin vaan kun nää "isot pojat" treenaa ja uhraa niin paljon aikaa sille että niistä tulee isoja niin mitä ne niinku konkreettisesti tekee.
Click to expand...

Ammattilaiskehonrakentajat ilmeisesti on näitä "isoja poikia" niin se mitä keskiverto pro käytännössä tekee päivässään taitaa mennä näin...

08 herää + syö
10 syö
12 - 13.30 treeni
14 syö
15 - 16 nukkuu
16 syö
18 syö
20 syö
22 syö + menee nukkuun

Tuota 4 - 6 päivänä viikossa.
Muina päivinä treeni pois ja siihen tilalle "syö".
 
T-101 sanoi:
Ammattilaiskehonrakentajat ilmeisesti on näitä "isoja poikia" niin se mitä keskiverto pro käytännössä tekee päivässään taitaa mennä näin...

08 herää + syö
10 syö
12 - 13.30 treeni
14 syö
15 - 16 nukkuu
16 syö
18 syö
20 syö
22 syö + menee nukkuun

Tuota 4 - 6 päivänä viikossa.
Muina päivinä treeni pois ja siihen tilalle "syö".
Click to expand...

Jäi jostain kohtaa pois se piikki persauksiin.
 
^ hehehehehehehe

AP.lle:

Jos sitä aikaa haluut oikeesti käyttää mahollisimman tehokkaasti, niin 2 kertaa päivässä treenaus ei oo ollenkaan huono idea, esim perinteisestä 4-jakosesta saa enemmän irti samalla jaolla, mutta treenaamalla vaan esim sen maanantain rinta-hauiksen, niin että aamupäivästä rinta kunnolla läpi ja illalla hauis/forkku. Tuolloin toki vähän fiksailee jakoa, niin että myös iltatreenille on sopivasti lihaa treenattavaksi, ettet mee sinne pelkkiä pohkeita tekemään. Tuolla perjaatteella siis et useammin viikossa treenaa lihasryhmiä, mutta voit vielä enemmän tehoa saada irti jokaisesta lihasryhmästä kun ne noin jaat.

Tämä siis jos oikeasti haluat sitä tyhjää aikaa nyt sinne salille laittaa. Itelläkin olisi varmaan mahdollista tehdä näin, vaikka töissä käynkin, mutta keksin kyllä muutakin täyttöä päivälle. Kukin siis omien halujen mukaan.
 
Siis tehokas ajankäyttö on aiheellinen silloin, kun aikaa ei ole. Tehokkaimmin treenin ulkopuolisen ajan käyttää ruuan, lihashuollon ja levon parissa.
 
empä nyt tiiä

Helleeni sanoi:
mut millanen niiden treeni sit on, vissiin vähän erilainen ku tollanen tunnis läpivedetty nelijakonen?
kannaattko tälläsen normi tallaajan edes tehdä sen enempää?
Click to expand...

No ei välttämättä erilainen, "isoksi pojaksi" tuleminen vain vie aikaa vuosia ja vuosia. Ja keskittymistä syömisiin, nukkumisiin ja treenailuihin.

- - - Updated - - -

Helleeni sanoi:
mut millanen niiden treeni sit on, vissiin vähän erilainen ku tollanen tunnis läpivedetty nelijakonen?
kannaattko tälläsen normi tallaajan edes tehdä sen enempää?
Click to expand...

No ei välttämättä erilainen, "isoksi pojaksi" tuleminen vain vie aikaa vuosia ja vuosia. Ja keskittymistä syömisiin, nukkumisiin ja treenailuihin.
 
Nikula sanoi:
Jos sitä aikaa haluut oikeesti käyttää mahollisimman tehokkaasti, niin 2 kertaa päivässä treenaus ei oo ollenkaan huono idea, esim perinteisestä 4-jakosesta saa enemmän irti samalla jaolla, mutta treenaamalla vaan esim sen maanantain rinta-hauiksen, niin että aamupäivästä rinta kunnolla läpi ja illalla hauis/forkku. Tuolloin toki vähän fiksailee jakoa, niin että myös iltatreenille on sopivasti lihaa treenattavaksi, ettet mee sinne pelkkiä pohkeita tekemään. Tuolla perjaatteella siis et useammin viikossa treenaa lihasryhmiä, mutta voit vielä enemmän tehoa saada irti jokaisesta lihasryhmästä kun ne noin jaat.
Click to expand...

Joskin enenevissä määrin nykytiedon mukaan asiantuntijjat ovat sitä mieltä, että 2 kertaa päivässä treenaaminen on tehokkainta, kun treenaa SAMAT lihasryhmät AM sekä PM treenissä.

Eli jos ohjelmassa on rinta+hauis niin 1. treeni on rinta+hauis ja 2. treeni on myös rinta+hauis.
Päivän treenit ei ole samanlaiset, mutta samat lihasryhmät niissä työstetään.

Mm. Bull Mentula taitaa tällä hetkellä toteuttaa tätä menetelmää.

PS. Joskin 2 kertaa päivässä treenatessa treeniohjelman kokonaisuus / sopusuhtainen ohjelmointi korostuu ja jos ei oikeasti tiedä mitä on tekemässä, niin paremman lopputuloksen saa aikaan, kun vaan syö+syö+syö ja treenaa vain kerran päivässä.
 
Taidan olla lähes vakavasti otettava harjoittelija. Joskus tulee kuitenkin tehtyä ehkä vähän liikaa jotain turhia liikkeitä, kuten just tossa mainittua rannekääntöä tai muita forkkujuttuja. Pääpaino on kuitenkin selvästi kunnollisissa moninivelliikkeissä.
 
Back
Ylös Bottom