• Rekisteröidy ja osallistu keskusteluun. SHABOOM

Miten käyttää aika mahdollisimman tehokkaasti?!

Liittynyt
2.12.2005
Viestejä
32
Hei!

Olen käynyt säännöllisen epäsäännöllisesti salille viime vuodet sen enemmittä tavoitteitta.
Nyt minut lomautettiin toistaiseksi töistä, ainakin täksi vuodeksi eikä taloudellisen tilanteen takia ole syytäkään etsiä uutta työtä.
Tämä taas aukaisi mahdollisuuden panostaa urheiluun "koko päiväisesti", sillä juuri muuta pakollista täytettä ei päiville ole.

Olen ottanut ohjelmaksi sen "fiksun nelijakosen" minkä täältä foorumilta löysin.
Mietinkin että mitä kaikkea sen lisäksi kannattaisi tehdä maksimaalisen kasvun saavuttamiseksi?
Tuntuu kauhean vähältä tuo kerran päivässä salilla kun aikaa olisi paljon enempään!
 
Liittynyt
20.6.2005
Viestejä
1 959
Ikä
32
Lihashuoltoa, lepoa ja paljon ruokaa, harvoin se treenin lisääminen ainakaan paremmin tulosta tuo. Minkälainen kierto sulla on tuossa 4-jakoisessa?
 
Liittynyt
2.12.2005
Viestejä
32
ma,ti ja to,pe treenit.
Mietin vaan kun nää "isot pojat" treenaa ja uhraa niin paljon aikaa sille että niistä tulee isoja niin mitä ne niinku konkreettisesti tekee.
Ei kai siitä hyötyä ole siellä salillaka aamusta iltaan kyykkää.
 
Liittynyt
27.10.2011
Viestejä
2 519
ma,ti ja to,pe treenit.
Mietin vaan kun nää "isot pojat" treenaa ja uhraa niin paljon aikaa sille että niistä tulee isoja niin mitä ne niinku konkreettisesti tekee.
Ei kai siitä hyötyä ole siellä salillaka aamusta iltaan kyykkää.
Treenaavat-, syövät- ja nukkuvat hyvin.
 
Liittynyt
2.12.2005
Viestejä
32
mut millanen niiden treeni sit on, vissiin vähän erilainen ku tollanen tunnis läpivedetty nelijakonen?
kannaattko tälläsen normi tallaajan edes tehdä sen enempää?
 
Liittynyt
12.2.2012
Viestejä
3 003
Jos natuna alat kerran päivässä tai useemmin käydä salilla, et palaudu tarpeeksi ja päälle pukkaa ylikuntoa ja muuta paskaa, not good. Dopingia käyttämällä lihasten palautuminen nopeutuu huomattavasti, ja tästä syystä sitä käyttävät ihmiset pystyvät käymään useammin salilla ja vetämään kovempia treenejä kuin naturaalit. Natulle mun mielestä 4 kertaa viikossa salia on maksimi, ja siinäkin täytyy katsoa jo että syö tarpeeksi että palautuu, sekä pitää välillä totaalilepoa salilta. Itselle pukkas lievää ylikuntoa viimekeväänä tolla 4:lläkin kerralla viikossa salia + 1 lenkki, kun en katsonut että tulee syötyä tarpeeksi ravintoa.
 
Liittynyt
9.7.2012
Viestejä
469
Jos natuna alat kerran päivässä tai useemmin käydä salilla, et palaudu tarpeeksi ja päälle pukkaa ylikuntoa ja muuta paskaa, not good. Dopingia käyttämällä lihasten palautuminen nopeutuu huomattavasti, ja tästä syystä sitä käyttävät ihmiset pystyvät käymään useammin salilla ja vetämään kovempia treenejä kuin naturaalit. Natulle mun mielestä 4 kertaa viikossa salia on maksimi, ja siinäkin täytyy katsoa jo että syö tarpeeksi että palautuu, sekä pitää välillä totaalilepoa salilta. Itselle pukkas lievää ylikuntoa viimekeväänä tolla 4:lläkin kerralla viikossa salia + 1 lenkki, kun en katsonut että tulee syötyä tarpeeksi ravintoa.
Oon tosta neljästä kerrasta viikossa erittäin paljon erimieltä, varmaanhan toi riippuu volyymistä ja intensiteetistä, mutta kyllä se kroppa selviää paljon suuremmistakin treenimääristä.
 
Liittynyt
11.3.2008
Viestejä
1 408
Kyllä sitä salilla voi käydä vaikka 8 kertaa viikossa, kunhan syö ja nukkuu hyvin. Toisaalta, jos et jaksa kuntosalilla hillua koko viikkoa, niin aloita jokin harrastus punttiksen ohelle, syksyllähän kaikki kurssit alkavat... bjj, kuntonyrkkeily?
 

Larzan

Veteraani
Liittynyt
16.7.2003
Viestejä
2 073
Ikä
44
Kaupunki
Joensuu
Jos natuna alat kerran päivässä tai useemmin käydä salilla, et palaudu tarpeeksi ja päälle pukkaa ylikuntoa ja muuta paskaa, not good. Dopingia käyttämällä lihasten palautuminen nopeutuu huomattavasti, ja tästä syystä sitä käyttävät ihmiset pystyvät käymään useammin salilla ja vetämään kovempia treenejä kuin naturaalit. Natulle mun mielestä 4 kertaa viikossa salia on maksimi, ja siinäkin täytyy katsoa jo että syö tarpeeksi että palautuu, sekä pitää välillä totaalilepoa salilta. Itselle pukkas lievää ylikuntoa viimekeväänä tolla 4:lläkin kerralla viikossa salia + 1 lenkki, kun en katsonut että tulee syötyä tarpeeksi ravintoa.
Tämä nyt ei varsinaisesti perustu mihinkään. Natuna pystyy hyvin treenaamaan vaikka koko kehon kolmesti tai neljästi viikossa läpi ja kehittyy erinomaisesti, jos ohjelma vaan muuten on järkevä intensiteetiltään ja volyymeiltaan. Tietenkin tässäkin kannattaa tehdä muutokset ajan kanssa ja totuttaa keho korkeampaan frekvenssiin ja volyynmeihin. Ja heti alkuunsa unohtaa jokaisen sarjan tekeminen loppuun + parit pakkotoistot päälle.
 

Markku Tikka

ProTrainer.fi
AMMATTILAINEN
Liittynyt
8.3.2007
Viestejä
3 376
Mietin vaan kun nää "isot pojat" treenaa ja uhraa niin paljon aikaa sille että niistä tulee isoja niin mitä ne niinku konkreettisesti tekee.
Ammattilaiskehonrakentajat ilmeisesti on näitä "isoja poikia" niin se mitä keskiverto pro käytännössä tekee päivässään taitaa mennä näin...

08 herää + syö
10 syö
12 - 13.30 treeni
14 syö
15 - 16 nukkuu
16 syö
18 syö
20 syö
22 syö + menee nukkuun

Tuota 4 - 6 päivänä viikossa.
Muina päivinä treeni pois ja siihen tilalle "syö".
 
Liittynyt
12.9.2006
Viestejä
107
Ammattilaiskehonrakentajat ilmeisesti on näitä "isoja poikia" niin se mitä keskiverto pro käytännössä tekee päivässään taitaa mennä näin...

08 herää + syö
10 syö
12 - 13.30 treeni
14 syö
15 - 16 nukkuu
16 syö
18 syö
20 syö
22 syö + menee nukkuun

Tuota 4 - 6 päivänä viikossa.
Muina päivinä treeni pois ja siihen tilalle "syö".
Jäi jostain kohtaa pois se piikki persauksiin.
 
Liittynyt
26.6.2008
Viestejä
4 545
Ikä
29
^ hehehehehehehe

AP.lle:

Jos sitä aikaa haluut oikeesti käyttää mahollisimman tehokkaasti, niin 2 kertaa päivässä treenaus ei oo ollenkaan huono idea, esim perinteisestä 4-jakosesta saa enemmän irti samalla jaolla, mutta treenaamalla vaan esim sen maanantain rinta-hauiksen, niin että aamupäivästä rinta kunnolla läpi ja illalla hauis/forkku. Tuolloin toki vähän fiksailee jakoa, niin että myös iltatreenille on sopivasti lihaa treenattavaksi, ettet mee sinne pelkkiä pohkeita tekemään. Tuolla perjaatteella siis et useammin viikossa treenaa lihasryhmiä, mutta voit vielä enemmän tehoa saada irti jokaisesta lihasryhmästä kun ne noin jaat.

Tämä siis jos oikeasti haluat sitä tyhjää aikaa nyt sinne salille laittaa. Itelläkin olisi varmaan mahdollista tehdä näin, vaikka töissä käynkin, mutta keksin kyllä muutakin täyttöä päivälle. Kukin siis omien halujen mukaan.
 
Liittynyt
3.7.2002
Viestejä
9 241
Siis tehokas ajankäyttö on aiheellinen silloin, kun aikaa ei ole. Tehokkaimmin treenin ulkopuolisen ajan käyttää ruuan, lihashuollon ja levon parissa.
 
Liittynyt
22.2.2012
Viestejä
60
empä nyt tiiä

mut millanen niiden treeni sit on, vissiin vähän erilainen ku tollanen tunnis läpivedetty nelijakonen?
kannaattko tälläsen normi tallaajan edes tehdä sen enempää?
No ei välttämättä erilainen, "isoksi pojaksi" tuleminen vain vie aikaa vuosia ja vuosia. Ja keskittymistä syömisiin, nukkumisiin ja treenailuihin.

- - - Updated - - -

mut millanen niiden treeni sit on, vissiin vähän erilainen ku tollanen tunnis läpivedetty nelijakonen?
kannaattko tälläsen normi tallaajan edes tehdä sen enempää?
No ei välttämättä erilainen, "isoksi pojaksi" tuleminen vain vie aikaa vuosia ja vuosia. Ja keskittymistä syömisiin, nukkumisiin ja treenailuihin.
 

Markku Tikka

ProTrainer.fi
AMMATTILAINEN
Liittynyt
8.3.2007
Viestejä
3 376
Jos sitä aikaa haluut oikeesti käyttää mahollisimman tehokkaasti, niin 2 kertaa päivässä treenaus ei oo ollenkaan huono idea, esim perinteisestä 4-jakosesta saa enemmän irti samalla jaolla, mutta treenaamalla vaan esim sen maanantain rinta-hauiksen, niin että aamupäivästä rinta kunnolla läpi ja illalla hauis/forkku. Tuolloin toki vähän fiksailee jakoa, niin että myös iltatreenille on sopivasti lihaa treenattavaksi, ettet mee sinne pelkkiä pohkeita tekemään. Tuolla perjaatteella siis et useammin viikossa treenaa lihasryhmiä, mutta voit vielä enemmän tehoa saada irti jokaisesta lihasryhmästä kun ne noin jaat.
Joskin enenevissä määrin nykytiedon mukaan asiantuntijjat ovat sitä mieltä, että 2 kertaa päivässä treenaaminen on tehokkainta, kun treenaa SAMAT lihasryhmät AM sekä PM treenissä.

Eli jos ohjelmassa on rinta+hauis niin 1. treeni on rinta+hauis ja 2. treeni on myös rinta+hauis.
Päivän treenit ei ole samanlaiset, mutta samat lihasryhmät niissä työstetään.

Mm. Bull Mentula taitaa tällä hetkellä toteuttaa tätä menetelmää.

PS. Joskin 2 kertaa päivässä treenatessa treeniohjelman kokonaisuus / sopusuhtainen ohjelmointi korostuu ja jos ei oikeasti tiedä mitä on tekemässä, niin paremman lopputuloksen saa aikaan, kun vaan syö+syö+syö ja treenaa vain kerran päivässä.
 
Liittynyt
25.10.2011
Viestejä
4 170
Taidan olla lähes vakavasti otettava harjoittelija. Joskus tulee kuitenkin tehtyä ehkä vähän liikaa jotain turhia liikkeitä, kuten just tossa mainittua rannekääntöä tai muita forkkujuttuja. Pääpaino on kuitenkin selvästi kunnollisissa moninivelliikkeissä.
 
Thread starter Samankaltaiset keskustelut Forum Replies Date
Miten kasvaa aamuvuorojen jälkeen? Treeni 8
Miten lähteä kehittämään kroppaa Treeni 5
Treeni tunnissa - miten toteuttaa järkevästi? Keskustelu nopeille treeneille Treeni 34
Miten päästä eroon pyörtymisen/oksentamisen tunteesta? Treeni 7
Miten toteutatte progressiota ja pyritte nousujohteisuuteen treeneissänne? Treeni 11
Erilaiset progressiomallit ja miten niitä käytätte? Treeni 2
Miten venyttelette? Treeni 11
Miten aloitan kisaamisen? Treeni 4
Miten treenata, kun tarkoituksena on polttaa rasvaa? Treeni 2
Olkapäiden oikea setuppi alavinopenkissä? Miten teette? Treeni 9
Miten pian haukkari 40 sentistä 45 senttiseksi? Treeni 32
Miten rakentaisit "gettopuntti" -ohjelman? Treeni 10
1kk ilman salia miten treenaan? Treeni 29
Miten saada painoa terveellisesti? Treeni 31
Miten toteuttaa kevyt treeni viikko? Treeni 2
Miten yhdistää bodaus, voima ja crossfit treeni Treeni 12
Miten treenata aamuisin 6xvko? Treeni 4
Miten dietata oikein? Treeni 15
Kyykyn tekniikka: Miten laskeutua kuoppaan "oikein"? Treeni 3
mitä liikkeitä ja miten saan selkälihakset kasvamaan nopeasti? Treeni 27
Miten jakaa treenit kun treenataan kaksi kertaa päivässä? Treeni 1
Miten määritellään glykogeeniä kuluttava harjoitus? Treeni 5
Kaks vuotta bulkilla, miten jatkaa? Treeni 13
Etukyykky ja täysipainoinen jalkatreeni. Miten? Treeni 32
tempausvala - onnistutteko ja miten olette kehittyneet Treeni 13
Miten treenata dieetillä? Treeni 5
Oranki Miten treenaat tällä hetkellä? Treeni 1061
Polvet kipeät, miten treenata jalat? Treeni 76
Miten "sisäpohkeisiin" kokoa/voimaa? Treeni 8
Miten käsivarsista pyöreämmät Treeni 13
2-jakoisella kroppa läpi 2 x viikossa - miten treenata? Treeni 1
Kyykky ja mave nousuun, miten? Treeni 6
Miten saada lihasta rintaan, jos penkkiä ei voi tehdä? Treeni 45
Trapetsius kuosiin, miten? Treeni 45
Kämmenluut murtuneet. Miten jatkaa treeniä? Treeni 6
Miten saada rasva pois nopeasti Treeni 19
Lisää massaa jalkoihin!! Miten? Treeni 45
Timba79 Pitkä treenitauko, miten järkevä paluu? Treeni 46
Miten saisin vatsan litteäksi, ja miten nopeasti? Treeni 20
Miten eroon löysyydestä ja ylimääräisestä nahkasta? Treeni 2
Miten treenata penkki 45kgx20+ Treeni 13
Miten saada ylimääräinen ''nahka'' eli allit pois käsistä? Treeni 12
Miten saada aikasemmin unta!? Treeni 46
Miten pysyt tiukkana ja samalla pyrit kasvattamaan lihaksia? Treeni 38
miten sali ohjelma pitää toteuttaa? Treeni 5
Miten harjoitella ennen pitkää taukoa? Treeni 2
Miten motivoitte itseänne ennen treeniä? Treeni 193
miten syltä levemmäksi? Treeni 6
Miten hankkia alavatsalihaksia?! Treeni 16
Miten jaksaa tehdä kaksi tai useamman lihasryhmän samassa treenissä? Treeni 19
Samankaltaiset keskustelut


















































Ylös