Miten hankkia alavatsalihaksia?!

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Nelli88
  • Aloitettu Aloitettu

Nelli88

Liittynyt
19.9.2009
Viestejä
5
Hej på alla!

Olen nyt jo kyllästykseen saakka yrittänyt saada alimmaisia vatsalihaksia hankittua, tuloksena se, että ylimmät vatsalihakset kasvaa eikä alavatsalla tapahdu mitään:( Olen kasvattanut lihasmassaa nyt noi vuoden verran ja tuloksia näkyy muualla, muttei vatsalla. Olen 168cm ja alussa painoin noin 50kg. Nyt paino on noussut 56kg:n ja lihakset erottuvat selvemmin. Kovasti olen yrittänyt tehdä erilaisia vatsalihasliikkeitä, juossut ja harrastanut erilaisia keskivartalon lihaskuntoryhmiä, muttei tuloksia alavatsalle ole syntynyt!! Hyvät vinkit olisivat tarpeen:) Kiitos jo etukäteen!!:D
 
Kokeileppa kahvakuulalla etuheilautusta. Menee hyvin aivan alimpiin vatsalihaksiin (ja tietenkin muihinkin lihaksiin)
 
Tehokas systeemi on myös jalkojen nosto. Kun alkaa toistoja tulemaan sinne päälle kakskymmentä kolme sarjaa niin lisäät lisäpainoja jalkoihin.(esim kiekko jalkojen väliin, jolloin myös jalkojen lähentäjät treenaantuvat) Ottaa alavatsaan tehokkaasti... ainakin omaa kokemusta on ja sanon sen itse koetuksi eikä itsestään selvyydeksi.
 
mites muuten, kun tuo vatsalihas ("six-pack") on kuitenkin yksi ainut lihas, niin poikkeaako se jotenkin muista lihaksista niin, että sen muotoon voi vaikuttaa? eli kasvattaa eri osia lihaksesta eri tahtia, esim. "alavatsat", "ylävatsat"? kun muissa lihaksissahan on niin, että koko lihas kasvaa eikä muoto muutu, ja vatsoja kuitenkin usein harjoitetaan kahdessa osassa? olen itse ainakin käsittänyt että tuo alavatsan näkymättä jääminen johtuu lähinnä siitä, että useimmilla ihmisillä ne ns "viimeiset" rasvat ovat juuri siinä, eli saa vetää itsensä aika kireäksi että koko hoito näkyy.
 
Viimeksi muokattu:
Aiwass sanoi:
olen itse ainakin käsittänyt että tuo alavatsan näkymättä jääminen johtuu lähinnä siitä, että useimmilla ihmisillä ne ns "viimeiset" rasvat ovat juuri siinä, eli saa vetää itsensä aika kireäksi että koko hoito näkyy.
Click to expand...

Tämä on minunkin käsitykseni asiasta, taitaa jopa olla niin että kaikilla ei edes rasvojen ollessa alimmillaan erotu nuo alavatsalihakset selvästi. Kuinka mielekästä on vetää itsensä ihan omasta huvista täysin ripped-kuntoon on toinen asia:)
 
Arnoldillakaan ei tainnu koskaan näkyä alimpia vatsoja kunnolla vaikka aika kireessä kunnossa hänkin huippuaikoinaan oli. Taitaapi olla aika paljon geeneistä kiinni, että kellä näkyy.
 
Okei, kiitos kovasti kaikille vastanneille!!! Sain paljon hyviä vinkkejä, mitä en ole ennemmin kokeillutkaan:) Mutta toki voi myös olla, että omaan geenit (+ rasva kerroksen:D ) että vaikea saada vatsaa kokonaan timmiksi. Vatsani on kyllä aina ollut "pömppö" vaikka voissa paistaisi :D Harmi jos haaveeni kisoista (joskus hamassa tulevaisuudessa) jäävät kiinni tästä:( Toki varmaan täytyy karsia ne ylimääräiset rasvat ja hiilarit pois ravinnosta, mikä kylläkin tekee tiukkaa sillä olen kaamia sokerihiiri :))
 
Aina kun tekee vatsoja niin koittaa pitää sen vatsan kokoajan jännitettynä ja alavatsan vedettynä. Lisää varsinki syviin vatsalihaksiin kohdistuvaa rasitusta.
 
"Suorat vatsalihakset (m. Rectus abdominis) jatkuvat rintalastasta aina lantioalueen luihin asti. Kuten kaikki muutkin lihakset, suora vatsalihas supistuu aktivoitussaan koko pituudeltaan. Tästä johtuen ei ole olemassa liikettä, jossa vain osa, kuten "ylävatsa" tai "alavatsa" työskentelisi. Käytännössä on alueella on vain yksi vatsalihas ja se on suora vatsalihas. Suora vatsalihas aktivoituu aina kun liike alkaa rintakehän yläpuolelta (rutistukset) tai myös kun liike alhaa alhaalta lantion seudulta (jalkojen nostot) Molemmat tavat harjoittavat samaa lihasta eri keinoin. joskus liike tuntuu voimakkaammin tietyssä osassa vatsaa. TÄllöin jotkin alueen muista lihaksista supistuvat ja väsyvät ja seuraksena siitä tuntuu kuin treeni olisi kohdistunut voimakkaammin vatsan johonkin osaan. Tämä ei kuitenkaan viittaa siihen, että jokin osa suorasta vatsalihaksesta olisi treenattu paremmin kuin toinen. Silti suositeltavaa että lihas treenataan molemmista suunnista, jotta saadaan aikaan monipuolinen treeni tarkoituksenmukaisiin tuloksiin." Suoraan tämän kuun -body lehdestä. Tärkeää treenata vatsalihaksia mahd. monipuolisesti ja sitten kun niitä vatsalihaksia toivottavasti on, niin rasvat pois.
 
Pilates treeneillä sai aika tehokkaasti alavatsat kipeäksi. Ideana niissä on jotenkin kiertää vatsoja ja sillai otetaan löysät pois. Myös lantion nostot ja kallistelut yms. liikuttelut ottaa sinne alavatsaan. Ylävartalon koukistaminen taas ottaa sitten sinne ylävatsaan. Lantion liikuttaminen ylävartalo fiksattuna on usein jäänyt väliin. Jalkojen nosto voi sitten rasittaa liikaa lonkan koukistajia suhteessa vatsoihin. Jotain fysioterapia mattojumppaa voi myös kokeilla. Yllättävän vaikea reenata noita tosiaan.. pilates lantionkierrot kannattaa kokeilla.
 
Scamyel sanoi:
"Suorat vatsalihakset (m. Rectus abdominis) jatkuvat rintalastasta aina lantioalueen luihin asti. Kuten kaikki muutkin lihakset, suora vatsalihas supistuu aktivoitussaan koko pituudeltaan. Tästä johtuen ei ole olemassa liikettä, jossa vain osa, kuten "ylävatsa" tai "alavatsa" työskentelisi. Käytännössä on alueella on vain yksi vatsalihas ja se on suora vatsalihas. Suora vatsalihas aktivoituu aina kun liike alkaa rintakehän yläpuolelta (rutistukset) tai myös kun liike alhaa alhaalta lantion seudulta (jalkojen nostot) Molemmat tavat harjoittavat samaa lihasta eri keinoin. joskus liike tuntuu voimakkaammin tietyssä osassa vatsaa. TÄllöin jotkin alueen muista lihaksista supistuvat ja väsyvät ja seuraksena siitä tuntuu kuin treeni olisi kohdistunut voimakkaammin vatsan johonkin osaan. Tämä ei kuitenkaan viittaa siihen, että jokin osa suorasta vatsalihaksesta olisi treenattu paremmin kuin toinen. Silti suositeltavaa että lihas treenataan molemmista suunnista, jotta saadaan aikaan monipuolinen treeni tarkoituksenmukaisiin tuloksiin." Suoraan tämän kuun -body lehdestä. Tärkeää treenata vatsalihaksia mahd. monipuolisesti ja sitten kun niitä vatsalihaksia toivottavasti on, niin rasvat pois.
Click to expand...

Paskapuhetta. Suorat vatsalihakset saavat hermotuksen segmentaalisesti rintarangan nikamien juuriaukoista T7-T12. Eli suoravatsalihas voidaan raa'asti jakaa noin kuuteen osa-alueeseen joita jokaista hermottaa oma hermonsa. Toisin sanoen eri liikkeissä eri osat vatsalihaksesta saavat enemmän käskytystä kuin toiset. Eli vatsalihasliikkeitä täytyy tehdä monia erilaisia että kaikki osat saavat harjoitusta. Tietenkin koko vatsalihas kiristyy jos yksi osa supistuu, mutta missään nimessä vatsalihas ei aina supistu samanlailla koko pituudelta. Perusanatomiaa jonka tuntemusta Body-lehdestä ei löydy.
 
Aiheeseen liittyen, miten saa keskivatsaan lihaksia, jos se nyt ylipäänsä on mahdollista? Ala- sekä ylävatsassa erottuu lihakset jo melko hyvin, mutta keskellä on kumpaakin selvästi matalampi monttu... Olisiko tälle alueelle tarjolla mitään tiettyä liikettä, vai onko tekniikassa vika? Teen yleensä rutistuksia ja istumaannousuja.
 
quattro sanoi:
Aiheeseen liittyen, miten saa keskivatsaan lihaksia, jos se nyt ylipäänsä on mahdollista? Ala- sekä ylävatsassa erottuu lihakset jo melko hyvin, mutta keskellä on kumpaakin selvästi matalampi monttu... Olisiko tälle alueelle tarjolla mitään tiettyä liikettä, vai onko tekniikassa vika? Teen yleensä rutistuksia ja istumaannousuja.
Click to expand...

Kokeile jalannostoja eri tekniikoin.. Itse teen välillä sitten että kyykkypaikalla lasken telineet alas ja tankoon reilusti painoja.. Sitten vaan selälleen siihen ja pitää tangosta kiinni ja rutistaa ala torsoa ylös sivuilta ja suoraan edestä.
 
Selälleen penkille ja iso jumppapallo jalkojen väliin. onnistuu vain jos jalat tulevat yli penkistä. hallittuja laskuja jopa hieman alemmas kuin penkin taso ja hidas nosto ylös n. 60 asteeseen. 3x12 ja et pääse penkiltä nousemaan ilman kyljelleen kierähdystä! Voi tuntua hurjalta tässä kerrottuna mutta ei muuta kuin testimään.
 
Back
Ylös Bottom