Miten eroon 5 kilosta helposti?

[antibodari]

Hiukan erikoinen otsikko varmaan:D Mutta joo...tarkoitus olisi pudottaa painoa 75 kilosta 68-70 kiloon heinäkuuhun mennessä, ensinnäkin onko mahdotonta?? Ongelma on siinä, että perseessä ja jaloissa on vielä rasvaa häiritsevän paljon, vaikka maha on jo litteä seistessä ja ylemmät vatsapalat näkyy. Farkkukoko on tällä hetkellä 34", jotka on vyötäröltä aivan löysät, mutta perseessä taas tilaa ei ole niin paljon, tavoite olisi tuon 5 kilon pudotuksen jälkeen päästä sujahtamaan jopa 30" kokoon...

Syömisistä sen verran, että paino ei nouse eikä laske viikossa ollenkaan, ja on pysynyt samassa jo kauan, vaikka syömistä olen vähentänytkin. Minkälaiset pitäisi olla kalorimäärät, kun tällä hetkellä työttömänä olen, ja päivätyö ei lisää kulutusta.

Salilla tulee käytyä muutamana päivänä viikossa, kuntoa yllä:whip:

 

[raipat]

No ei ole mahdotonta. :lol2:

 

[ravintomies]

Laske kulutuksesi. Googleen avulla löytyy paljon laskureita. Heinä kuuhun on reilut kolme kuukautta mikä tarkottais n. 2 kiloa kuussa, puolta kiloa viikossa. Kilossa rasvaa on 7000 kcal elikkä syöt 3500 kaloria alle kulutuksen viikossa. Siis viikossa ei päivässä . Välillä syöt enemmän kuin kulutat esim. kerran viikossa, jotta aineenvaihdunta kiihtyisi ja pysyy pää selvempänä paremmin.

Panosta proteiineihin, terveellisiin rasvoihin ja hitaisiin hiilareihin. Vältä hiilareita illalla paitsi vihanneksia. Juo paljon vettä ja vihreää teetä. Kofeiinitabletit/kahvi on myös hyvä. Dieetillä voi ja kannataakin syödä määrällisesti paljon. Silloin tuntuu kun ei pudottaisi painoa ollenkaan . Panosta siis juuri vihanneksiin ja proteiinipitoisiin ruokiin. Ei pääse nälkä yllättämään.

Voi olla että alussa paino putoaa nopeammin kuin tuo puoli kiloa viikossa, koska kehosta lähtee myös nestettä.

 

[böhse onkel]

Hankkiudu ketoosiin. Kyllä lähtee!

 

[antibodari]

Laske kulutuksesi. Googleen avulla löytyy paljon laskureita. Heinä kuuhun on reilut kolme kuukautta mikä tarkottais n. 2 kiloa kuussa, puolta kiloa viikossa. Kilossa rasvaa on 7000 kcal elikkä syöt 3500 kaloria alle kulutuksen viikossa. Siis viikossa ei päivässä . Välillä syöt enemmän kuin kulutat esim. kerran viikossa, jotta aineenvaihdunta kiihtyisi ja pysyy pää selvempänä paremmin.

Panosta proteiineihin, terveellisiin rasvoihin ja hitaisiin hiilareihin. Vältä hiilareita illalla paitsi vihanneksia. Juo paljon vettä ja vihreää teetä. Kofeiinitabletit/kahvi on myös hyvä. Dieetillä voi ja kannataakin syödä määrällisesti paljon. Silloin tuntuu kun ei pudottaisi painoa ollenkaan . Panosta siis juuri vihanneksiin ja proteiinipitoisiin ruokiin. Ei pääse nälkä yllättämään.

Voi olla että alussa paino putoaa nopeammin kuin tuo puoli kiloa viikossa, koska kehosta lähtee myös nestettä.

Kiitoksia, asialliasesta opastuksesta Tässähän se hakemani taisi jo tullakin. Kiitoksia Ravintomiehelle.

Hankkiudu ketoosiin. Kyllä lähtee!

Mitään ketooseja en ala vetämään, se ei ole ihmisen normaalia ruokavaliota, enkä halua pitää painoani kurissa ketoosin avulla, sosiaalinen elämä ei yksinkertaisesti salli sitä, eikä pää kestäisi:thumbs:

 

[MäcGaiver]

Itse laihduin kolmessa kuukaudessa melkein 10kg syömällä seuraavasti:

Aamulla pala paahtoleipää ja kuppi kahvia.

Lounaaksi ateria McDonaldsissa.

Illalla Subwaysta 15cm leipä.

Tästä siis noin 1600kcal, miinus kulutus suhteellisen raskaasta työstä 8-14h päivässä kuutena päivänä viikossa, niin ja vielä 2km kävely töihin ja kotiin. Helppoa, jos et halua tinkiä syömisestäsi on vaan kiltisti lisättävä liikuntaa.

 

[Randy Couture]

Itse laihduin kolmessa kuukaudessa melkein 10kg syömällä seuraavasti:

Aamulla pala paahtoleipää ja kuppi kahvia.

Lounaaksi ateria McDonaldsissa.

Illalla Subwaysta 15cm leipä.

Tästä siis noin 1600kcal, miinus kulutus suhteellisen raskaasta työstä 8-14h päivässä kuutena päivänä viikossa, niin ja vielä 2km kävely töihin ja kotiin. Helppoa, jos et halua tinkiä syömisestäsi on vaan kiltisti lisättävä liikuntaa.

Hah! Ja minä kun luulin että tosimies ei syö kuin jauhoja!

 

[Juba]

Kun enpä nyt muutakaan tekemistä keksinyt tiistai-iltaan, niin pistämpä tänne satunnaisia ajatuksia aiheesta:

Jos samalla yrittää laihduttaa, sekä kasvattaa lihasta (tai "kiinteyttää", vai miten se nyt oli), ei tosiaan pitäisi näännyttää itseään päivisin. Jos keho ei saa n. 3-4 tuntiin ruokaa, se tuppaa vaihtamaan kataboliseen moodiin. Keho siis kuvittelee, että se on nääntymässä ja alkaa popsia lihasmassaa ravinnoksi. Kannattaa muistaa että lihasmassan säilyttäminen on keholle paljon kalliimpaa kun rasvan.

Varmaan kantsis yrittää syödä PIENIÄ annoksia 5-6 kertaa päivässä parin kolmen ison sijaan. (esim. aamiainen, välipala, lounas, välipala, päivällinen, iltapala) Tällöin aineenvaihdunta pysyy mahdollisimman korkealla koko päivän ajan.

Simppeli totuus on, että sitä laihtuu jos syö vähemmän kun kuluttaa (syö siis oikein jotta läski palaa, ei lihas). Jos laskee oman päiväkulutuksensa kcal:ssa ja syö n. 10% vähemmän kcal:ssa niin laihtuminen pitäis olla taattu. Kun ei noi kalorilaskurit koskaan mitään tarkkaa lukemaa anna, niin tuota syömisen määrää joutuu varmaan vielä hienosäätämään. Eli jos ei viikkoon näytä laihtuvan, niin pudottaa vielä 5% kcal pois ja koittaa toisen viikon, ja niin eespäin

 

[Hofmeister]

Kerropas huviksesi mikä on rasvaprosenttisi? "Painon alentaminen" kun ei välttämättä ole mikään itseisarvo, täällähän on paljon jamppoja jotka haluavat vaan lisää massaa. Haluatko siis alhaisemman rasvaprosentin? Paino kun muodostuu niin läskistä, lihaksesta kuin nesteestäkin.

Jos haluat vetää "perinteisesti" itseäsi näännyttämällä, niin lihasmassaa voi yrittää säästää leusiinia ottamalla - jos täysin hirveän makuisen, nesteeseen mitenkään sekoittumattoman pulverin siemailu vaan nappaa.

Minäkin ehdottaisin ketoosia tai primal/paleo -ruokavaliota, jolla kroppa pudottaa rasvaprosentin automaattisesti ns. ihanteelliselle tasolle (miehillä 10-15%, naisilla 15-22%). Mikä primalissa muka ei ole "normaalia"? Tämä nykyinen leseenmussuttaminen se vasta epänormaalia on. Nisäkkäät ja viljatuotteet eivät vaan sovi kovinkaan hyvin yhteen. Viljapossujen ja maissilehmien krooninen tulehdus ja asidoosi, sekä ruisleipään kuolevien sikojen nyt luulisi kertovan siitä jotain. (Riisi on näistä se vähiten haitallinen, jos jyviä haluat syödä.)

Tuo ylempänä ehdotettu vähä- ja hidashiilarinen ruokavalio lienee kuitenkin käytännössä riittävä. Pudotat vaan ne nopeimmat hiilarit pois niin eiköhän ala lähteä.