Miten "boostata" kroppa jatkamaan laihtumista?

[naksu]

Siis Lyle Mcdonaldin RFL on seuraava (mies myy noin 100 sivusta kirjaa, jossa selitellaan taustaa):

1. Arvioi rasvaprosenttisi tai mittaa se jollain menetelmalla.
2. Laske rasvaton paino paunoissa.
3. Kerro edellinen arvo 1,2-1,5:lla. Tama luku X on montako grammaa protskua paivassa.

Eli jos painat 100kg ja rasvaprosentti on 25%, niin tuo rasvaton paino (LBM) on (2,2*100)*(1-0,25)=165. Paivittainen protskun tarve on sitten 198-247,5g. Dieetti on taman jalkeen helvetin yksinkertainen:

1. Paivassa syot vaadittavan maaran proteiinia pyrkien minimoimaan kaiken rasvan ja hiilarin. Lahteina siis kanan ja kalkkunan rintaa, paistia seka prodejauhot.
2. Saat vedella vihreita vihanneksia maaria laskematta, ts. kaalia, kurkkua, lehtisalaattia, selleria yms. saa syoda niin paljon kuin huvittaa.
3. Lisaravinteeksi 6g kalaoljya paivassa, multivitamiini seka vahvat magnesium ja kalsium valmisteet. Myos kaaliumia suositellaan lisaksi.
4. Vetta pitaa juoda paivassa monta litraa. Itse join muistaakseni noin 4-5.

Dieettiin kuuluu myos viikottainen "mattopaiva". Tosin tama ei ole mitenkaan sen kummempi kuin, etta 5 tunnin sisaan saa kerran viikossa syoda noin 200-400g hiilareita. Isomman kaverin kannattaa syoda lahemmaksi 400 ja pienemman sinne 200 tuntumaan. Mattopaiva suositellaan tehtavaksi siten, etta ensin syodaan noin kolmannes hiilareista. Taman jalkeen tehdaan toinen viikon salitreeneista ja treenin jalkeen vedetaan loput hiilarit.

Treeneja tulee siis viikottain kaksi. Yksi johonkin keskelle viikon syklia ja toinen sitten mattopaivana, jolloin otetaan hiilareista kaikki irti. Treeni voi olla vaikka seuraava:

penkki/pystypunnerrus
mave/kyykky
leuanveto
hauiskaanto tangolla
ojentajapunnerrus
vatsat

2-3 sarjaa liiketta kohti. Pistin nuo kasiliikkeet sinne, koska kaikki kuitenkin haluavat niita tehda... Dieetti on aika tuskaa ilman ECA stackia, koska nalka on koko ajan paalla. Ennen viikon toista treenia suositellaan myos, etta otetaan noin 10g hiilareita. Paino putoaa tuolla kovaa ja taatusti. Dieettia ei suositella tehtavaksi, jos on alle 15% rasvoissa, koska tuolloin alkaa myos lihas palaa. En myoskaan suosittelisi paria kuukautta pitempaan, vaan ottaisin 2kk valein parin viikon tauon ja aloittaisin uudestaan.

 

[maree]

Siis mistä ihmeestä näitä hiilareita tulee, tuntuu että kaikessa niitä on. Mitä pitää karsia?

Sun pitää suosiolla karsia tosta leipä, jugurtti ja piimä. Unohda mansikat, korvaa ne vaikka kalorittomalla fun lightilla. Jos kokkaat itse niin kastikkeet pystyy tekemään helposti kermasta ja tomaattikastikkeesta, mittaa tomaattikastikkeen määrä tarkasti ! Tätäkään ei voi kauheita määriä mättää, mutta sillä saa hyvin väriä ja makua. Mausteista tulee sun parhaita kavereita ettei ala maku tökkimään. Pähkinät on myös hyvä kaloreiden lähde, kunhan pysytään hiilareiden rajoissa. Maitoa pystyy juomaan päivittäin sen 1,5-2dl, kunhan on tarkka muista syömisistä. Tiedän, että tää kuulostaa todella pikkumaiselta, mutta on pakko olla tarkka, jos haluat pysyä esim alle 30g /hh / pv... Puhun kokemuksesta diettasin ketolla 2kk.

Jotta saisit jotain kuvaa mistä niitä hiilareita tulee, katso ruoka-aineesi läpi vaikka http://www.fineli.fi/ yleensä pakkausselosteissa on kyllä kaikki hyvin.

 

[Beck]

En nyt enempää jatka tätä offtopiccia, mutta onko tuo lylen juttu paljon kummempi kun joku muu vähä kalorinen dietti ? ja sit kun sen lopetat saat olla todella tarkkanan, että paino ei tule takaisin?

 

[naksu]

En nyt enempää jatka tätä offtopiccia, mutta onko tuo lylen juttu paljon kummempi kun joku muu vähä kalorinen dietti ? ja sit kun sen lopetat saat olla todella tarkkanan, että paino ei tule takaisin?

Eipa siina nyt oikein muuta eroa ole kuin, etta pidetaan huolta riittavasta proteiinista. Yleisestihan vastaavien dieettien nimi on PSMF. Tosin mita olen seurannut kirjoituksia vaikka bodybuilding.com:ssa, jossa monet ovat kokeilleet jonkun sortin PSMF:aa, niin ihmisilla on tapana jatkaa treenia 3/4-jakoisena, joka siis on tie epaonnistumiseen, koska treenista ei ehdi kunnolla palautua. Eli tuossa dieetissa siis on erilaista ainakin se, etta siina annetaan myos treeniohjeet samalla...

Tuossa kirjassahan puhutaan paljon siita myos, etta miten dieetti lopetetaan, ts. kaloreita pitaa nostaa hitaasti sinne paivittaisen kulutuksen paikkeille ja samalla seurata painon kehitysta. Loydat aiheesta ihan riittavasti matskua Lylen nettisivuilta, joten jos kiinnostaa, niin voit lukea sielta.

 

[EmillimE]

Muista myös se, että se painon pudottaminen on pitkä prosessi, ei se (ikävä kyllä) silmiä räpsäyttämällä onnistu

 

[m0sse]

Hiilarit 62,3g 32%
Rasva 31,9g 36%
Proteiini 63,2g 32%

Kcal yhtensä: 811

Siis mistä ihmeestä näitä hiilareita tulee, tuntuu että kaikessa niitä on. Mitä pitää karsia?

Vai pitäisikö kummiski vaan syödä normaalisti/plussila viikon ajan boosta saadakseen..

Vaikka nainen oletkin niin yleensä myös naisetkin tarvitsevat enemmän kaloreita, varsinkin jos viikko-ohjelmaan kuuluu urheilua. Tuolla kalorimäärällä luulisi kropan menevän jumiin aika nopeasti ja säästöliekki hyppää päälle.

Kysyit myös "miten boostata" kroppaa, niin pelkästään syömällä useammin päivän aikana boostaat luonnollisesti aineenvaihduntaa.

Myös aikaisemmin mainittu "mättöpäivä" tai mieluummin sanottuna tankkauspäivä olisi hyvä pitää 1-2vkon välein. Syömällä hiilaripainotteisesti, "puhdasta" ruokaa.

 

[Funch]

Noh, katotaan mitä teen. Kroppa ei tunnu olevan jumissa, mun mielestä se on outoa. Pelottaa just nimenomaan se, että pärjään ihan normaalisti syömällä näin, ei palele/ei nälkä ja jaksan useimmiten ihan hyvin kuntosalilla. Kuitenkin ihan täyttä säästöliekkiä ei voi olla koska painoa tippuu edelleen joka päivä. Isoin pelkoni on, että mulle tulee joku syömishäiriö. Ostin just kaikkia ravintolisiä, mm. omega3, että varmasti saan kaikki tarvittavat.

Taidan syödä proteiinipainoitteisesti ja turhat hiilarit veks, ja sitten välillä syödä enemmän, eli vähän niitä tankkauspäiviä. Tästä tulee nyt yhdistelmä useammasta vinkistä mitä olen saanut.

Ja se on ihan totta, että mitä kauemmin laihduttaa niin sitä malttamattomaksi tulee. Haluaa tuloksia nyt ja heti. Pitää vaan edetä jonkunlaisella maltilla. Yritän hillitä itseäni, vaikka niin helpolta tuntuu.
(Miinuksena on ollut että iho ei meinaa pysyä perässä rasvanpoltossa, ei tunnu enää niin kiinteältä. Mutta eiköhän sekin tule sitten jälkijunassa.)

Kiitos tosi paljon kaikille vastanneille. En ollenkaan odottanut että näin paljon vinkkejä tulisi!

 

[Funch]

Voi vitsi, nyt rupes jumittamaan....arghh!!!