Miten aloittaa

[Jarde2]

Eli olen 15 ja pelaan futista ja tarkoitus olisi lähinnä yläkroppaan saada voimaa. Pystyn käymään kolme kertaa salilla ja kotonakin voi punteilla tehdä jotain. Olen suunniteluut tällaista ohjelmaa:

Ma:hauis,jalat, (tämä siis tapahtuisi kotona ja ojentajia ja hauisten kanssa vaihdeltaisiin)
Ke: Rinta, vatsa, ojentajat, selkä
Pe: Rinta, hauis,vatsa, hartiat
Su:Ojentajat, selkä, hartiat

Jokaista lihasryhmää kohden tekisin kolme liikettä sarjoilla 3*10
Onko liian rankka??, eli kehittyykö tuolla.
Vai kannataisiko käydä kolme kertaa viikossa salilla ja unohtaa tuo himan punttis

Ja pitäsikö joka lihasrymä treenata vain kerran viikossa ja olisiko missään hyvää kolmen salikerran ohjelmaa jolla kehittyisi mahdollisimman nopeasti?

 

[veijari]

eiköhän ne kannata aika tasapuolisesti treenata ja kanttii laittaa myös ruokailua kuntoon... täältä löytyy vinotpinot noita kolmen kerran ohjelmia... kokeile searchilla

 

[Desert]

Kyllä se punttis aina himatreenin voittaa, että rohkeesti vaan sinne salille :thumbs:

 

[Replay]

En ole pahemmin futiksen lajianalyysiin perehtynyt mutta sanoisin näin perstuntumalta, että futarin tärkein lihasryhmä on jalat, joten älä unohda niitä vaan treenaa niitä siinä missä muutakin kroppaa.

Jos sulla ei ole minkäänlaista punttitaustaa niin kannattaa ottaa joku kokeneempi kaveri salille mukaan ja opetella tekniikat heti alkuun kuntoon, ettet riko paikkojasi. Aloita vaikka tekemällä koko kroppa läpi 2-3 kertaa viikossa muutaman kuukauden ajan ja siirry vasta sitten noihin jaettuihin ohjelmiin.

 

[Tanu]

Eikös valmentaja voisi tehdä ohjelmaa, joka sopis futarille? Yks tuttu futaaja ainaski treenas salilla aika paljon jalkoja, vatsoja ja myös selkää. Yksi vakioliikkeistä oli rinnallevetoa ja sit sellasia vähä "oudompia" jalkaliikkeitä.. ei mitää penkkiä ja hauista!!