Mitäs mieltä tästä

[piidu]

Postailen tähän oman reeniohjelmani ja toivoisin saavani rakentavaa kritiikkiä. Ohjelma on toiminut helvetin hyvin ja sen pointtina on tehdä raskas perusliike ja "pumppaavat/huoltavat" apuliikkeet.

Päivä 1: Selkä

Maastaveto 3x3 tai 3x1 painoja nostaen
Ylätalja leveä 3x10 painoja nostaen
Alatalja/kulmasoutu 3x10
Ylätalja kapea 3x10 painoja nostaen
Kulmasoutu kp 3x10
Pull over taljassa 2-3x20-30

Päivä 2: Rinta ja hauis

Penkkipunnerrus 1x10 1x4 1x1
Vinopenkki kp 3x10 painoja nostaen
Rinta taljassa 3x12
Pullover 2x10

Hauiskääntö tangolla 1x15 1x10 1x8 painoja nostaen
Scott hauiskääntö 3x15
Hammerit istuen 2x8-10
Hauiskääntö taljassa myötäotteella 2-3x10-20

Päivä 3: Jalat

Reiden ojennus 3x15 painoja nostaen
Etukyykky/takakyykky 3x3
Jalkaprässi 3x12 painoja nostaen
SJMV 3x10-15 painoja nostaen
Reiden koukistus 3x15-20
Pohkeet istuen 5x20 painoja nostaen

Päivä 4: Olkapää, ojentaja ja epäkkäät

Pystypunnerrus kp 3x10 painoja nostaen + 1x8 raskas sarja
Viparit sivulle 2x10
Viparit eteen 2x10
Viparit taakse 2x10

Kapea penkki 2x10 ja 1x5
Ojentaja taljassa 5x20 painoja nostaen tai 3x10 raskas sarja
Ranskalainen punnerrus 3x8-10 painoja nostaen

Epäkkäät tangolla 2-3x10 painoja nostaen

Tollasella setillä on menty nyt kuukauden verran ja tulos on ollut helvetin hyvää. Penkissä painojen nousua rajoittavat heikot ojentajat. Apu tähän voisi löytyä lankkupenkistä? Reeni päivät ovat yleensä ma ti pe ja la. Keskiviikkoisin käyn hieronnassa ja to ja su ovat lepopäiviä. Mielipiteitä otetaan vastaan :whip:

 

[zztop]

Normaaliohjelma.
tekisit pohkeille seistenkin.
itse olen tehnyt epäkkäät aina selkäpäivänä koska olen mavettanut joka viikko ja aina selkäpäivänä, niin siihen on loppuun hyvä rutistaa kohautuksetkin.

ikinä en oo ymmärätäny noita 15 toiston sarjoja???mitäsillä haetaan? maitohappoja ja lihasten totaalista kipeytymistä ja jumia?

näin ainakin itselle kävi kun aikanaan erehdyin jumppaamaan 15 toiston sarjoja.

 

[sampsa^]

Ohjelma on toiminut helvetin hyvin

No mitäs sitä ohjelmaa vaihtamaan jos niin hyvin toimii? Eli jatka sillä vaan niin kauan kuin kehitystä tulee

 

[toolate]

ikinä en oo ymmärätäny noita 15 toiston sarjoja???mitäsillä haetaan? maitohappoja ja lihasten totaalista kipeytymistä ja jumia?

>15 sarjoilla voidaan hakea mm. hiussuoniston tiheyden lisäystä, maitohappo kynnyksen nostamista, nivelten kuntouttamista ja yleisesti ottaen uudenlaista shokkia saadaan kyseiselle lihakselle. Eli harvoin käytettynä varmasti ihan paikallaan bodaajan ohjelmissa. Osa noista hyödyistä voidaan tosin todeta olevan aika teoreettisella tasolla.

 

[huumor]

Tollasella setillä on menty nyt kuukauden verran ja tulos on ollut helvetin hyvää.

jos kehitys on kerran helvetin hyvää, miksi muuttaa mitään. tulisiko siittä sitten ihan VITUN hyvää?

no ei vaan ihan todella, mikäli kehitys on omasta mielestäsi riittävää, miksi muuttaa mitään?

ihan suoraan sanottuna tuossa on aika paljonkin korjattavaa. ensiksikin, ykkösiä tuskin kannattaa joka treenissä tehdä. miksi reisiojennus ennen voimapainotteista kyykkyä? ylätaljaa kahdella eri otteella, miksei leukoja?

tässäpä muutamia..ei tuo nyt loppujen lopuksi niin huono monijakoinen ole, mukava huomata että perusliikkeet on mukana treenissä :thumbs:

 

[piidu]

Kaipasin vinkkejä vain en ole ohjelmaa mihinkää vaihtamassa
15 toiston sarjat siis kannattaa vaihtaa lyhyempiin? ok.

Ykkösiä en tee kuin kerran 3 viikon välein.

Reisiojennus ennen kyykkyä saa ainakin omat jalat "lämpenemään" paremmin kyykkyä varten,

Leukoja saan vain 2-4 joten mielestäni ylätalaj parempi?

Kiitoksia kommenteista. Pankaa vaan lisää jos mieleenne tulee.