Mitäs mieltä tästä treeniohjelmasta

[torsti]

Pitää kait se munkin kysellä "ammattilaisten" mielipidettä mun treeniohjelmasta. Jos sais haukkuja tai muutosehdotuksia treeneihin.

1.Päivä

-Hyvää huomenta 3*8-12 tai
Suorinjaloin maastaveto 3*6 maksimilla fiilisten mukaan
-Ylätalja 2*4-6+2 pakkoa tai
leuanvetoa lisäpainoilla 2*4-6+ pari pakkoa
-Kulmasoutu 2*6-10 tai
alatalja 2*6-10
-Hauiskääntö tangolla 2*4-6+2 pakkoa
- Hauiskääntö tangolla pienessä etunojassa 2*6-10
- keskitetty hauiskääntö 2*8-12 fiilisten mukaan

2. Päivä

-penkkipunnerrus 2*4-6+pakko
-vinopenkki 2*6-10
-Vatsoja välissä
-kapea penkki 2*4-6+pakko
-ojentajat taljassa 2*6-10
-dippiä muutama niin monta kuin menee

3. Päivä

-Maastaveto 2*6
-Jalkakyykky 2*8-10 ( lämmittelyä lähinnä )
-Hack kyykky 2*4-6+ pakko
-reisikoukistus 2*6-8+pudotus
-reisiojennus 2*6-10
-Pohje seisten 2*6-8+pudotus
-Pohje istuen 2* 10-20

4.Päivä

-Pystypunnerrus tangolla tai käsipäinoilla 2*4-6+pakko
-Vipunosto sivulle 3*6-10
-Vipunosto taakse 3*6-10
-Vipunosto eteen 2*6-10
-Olankohotus (epäkkäät) 2*6-8+pudotus
-Olankohotus käsipainoilla 2*6-10


Joka toinen päivä ois treeniä ja loput huilia ja venyttelyä.

Nyt saa kommenttia antaa ja parannusehdotuksia. Syönti on koko treeniajan olluna millaista saattuu ja koitettu kokeilla eri variaatiota mutta ei ole mitään hyvää löytynyt. Nyt parissa kuukaudessa saatu kuitenkin painoa ylöpäin sen 5kg. Eli oikeeseen suuntaan menossa Kait

Pitäiskö vielä sarjapainoja liimailla mukaan

 

[bes]

1.Päivä
-Maastaveto 2*6
-Ylätalja 2*4-6+2 pakkoa tai
leuanvetoa lisäpainoilla 2*4-6+ pari pakkoa
-Kulmasoutu 2*6-10
-Alatalja 2*6-10
-Olankohotus (epäkkäät) 2*6-8+pudotus
-Olankohotus käsipainoilla 2*6-10
vatsat

2. Päivä

-penkkipunnerrus 2*4-6+pakko
-vinopenkki käsipainoilla 2*6-10
-pecdec tai ristikkäistalja 2*8-12
-Hauiskääntö tangolla 2*4-6+2 pakkoa
- Hauiskääntö tangolla pienessä etunojassa 2*6-10
- keskitetty hauiskääntö 2*8-12 fiilisten mukaan


3. Päivä


-Jalkakyykky 2*8-10 ( lämmittelyä lähinnä )
-Hack kyykky 2*4-6+ pakko/prässi
-reisiojennus 2*6-10 (tähän väliin tai sitten ensimmäiseksi liikkeeksi)
-reisikoukistus 2*6-8+pudotus
-reisiojennus 2*6-10
-Pohje seisten 2*6-8+pudotus
-Pohje istuen 2* 10-20

4.Päivä

-Pystypunnerrus tangolla tai käsipäinoilla 2*4-6+pakko
-Vipunosto sivulle 3*6-10
-Vipunosto taakse 3*6-10
-kapea penkki 2*4-6+pakko
-ojentajat taljassa 2*6-10
-dippiä muutama niin monta kuin menee tai viimeistely taljassa

Ammattilaisesta olen valovuosien päässä, mutta näin tekisin itse.
Jako voisi olla myös 1.selkä 2.rinta+olkapäät 3.jalat 4.habat+ojentajat tai miljoona muuta eri jakoa, mutta nämä pari ovat yleisiä.

Liikkeitä kannattaa vaihdella esim. vipareita kannattaa tehdä taljassa ja käsipainoilla vaikka vuorokerroin. Olet merkinnyt sarjat aika lyhyiksi eli melkein kaikki on 6-10. Kannattaa kokeilla välillä vähän pitempää sarjaa ja eri sarjamääriä myös että saat vaihtelua treeniin. Ei muuta kuin kovia treenejä.
:kippis1: