Mitä vikaa?

[Erkki-setä]

Nyt pienimuotoisen dieetin jälkeen ei meinaa alkaa tulemaan painoa eikä tuloksia. Paino ei ole noussut dieetin jälkeen muutamaan kuukauteen ja tulokset ovat pysyneet suurin piirtein samassa jo joulusta asti. Syömisessähän se vika varmaan on, mutta kun syön mielestäni jo aika paljon, päivällä tosin tulee pitkähkö tauko koulun vuoksi, joten olen ajatellut että pitäisi varmaan ostaa noita proteiinipatukoita.

Voisiko vika olla jossain muussa? Treenissä? Vaihdoin juuri 4-jakoiseen, joka mielestäni on ainakin tuntunut jossain, pitää nyt katsoa että tuleeko silläkään tulosta.

 

[Timba79]

Päivän esimerkkisyömiset nyt ruutuun mahdollisimman tarakasti, muuten on melko mahdoton sanoa mitään. Todennäköisesti syöt vain liian vähän.

 

[Erkki-setä]

Aamupala 7.00: 2 ruisleipää, välissä sulatejuustoa jonkin verran (aika runsaasti kuitenki) ja 3 siivua kinkkua/kalkkunaa + 4 dl maitoa ja jokin vitamiinijuttu

Kouluruoka 11.50: riippuu vähän, yritän syödä kohtalaisen paljon

Välipala 15.00 tai 16.00: Banaani + protskujuoma salipäivänä, muulloin sama kuin aamupala

Päivällinen 18.00: Jotain broilerikastiketta perunoiden kanssa tai spagettia ja jauhelihakastiketta, noin 200g raejuustoa ja 2 dl maitoa

Välipala 20.00: Broilerin rintapala tai jotain muuta kohtalaisen vähähiilarista (lihaa yleensä)

Iltapala 22.00: Maitorahkapurkki + mehukeittoa, rypsiöljyä jonkin verran



Tuo kyllä vähän vaihtelee mutta eiköhän tuossa ole suurin piirtein keskivertopäivän ruokailut. Aamupala-kouluruoka - väli on kyllä liian suuri, tiedän sen ja ajattelinkin ehkä sittenkin testata tehdä noita omatekoisia protskupatukoita, joiden reseptin löysin tuolta FAQ:ista, koska nuo patukat on kohtalaisen kalliita. No jos niistä ei tuu mitään niin pitää kai sitten tilata.

 

[Shammer]

-Lisää proteiinia naamaan, kuten myös kaloreita.
-Aamupalalle vaikka rahkapurkki tuon lisäksi.
-Rypsäriä loraus vaikka jokaisella aterialla (ehkei aamulla).

Runko on melko hyvä, syöt vain enemmän silloin, kun syöt!

EDIT: Siihen paino-ongelmaan ei tuo ohjelman muutos juurikaan vaikuta, muihin asioihin kylläkin.

 

[NEUTRAALI]

-Lisää proteiinia naamaan, .

sanoisin että hiilareita lisää, prodea tuossa on kyllä jo aivan riittävästi

 

[mxm]

Näkee muuten liian harvoin hedelmiä porukan ruokavaliossa, eikö täällä ihmiset syö ollenkaan niitä vai eikö vaan tuu laitettua näkyviin? Hedelmäthän on maioita välipalaksi, jälkkäriksi, aamupalalle, ihan milloin vaan ja niistä saa hyvin hiilaria ja vitamiineja!

 

[Erkki-setä]

Joo proteiinia on kyllä munki mielestä aika paljo kun painan kuitenki vain vähä päälle 70. Ehkäpä alkaan syömään pari banaania päivässä enemmän, ja sitten niitä patukoita.

 

[Shammer]

sanoisin että hiilareita lisää, prodea tuossa on kyllä jo aivan riittävästi

Näin on.

Kalorilisäyksellä tarkoitinkin juuri tuon peruskotiruoan lisäämistä, joka usein tarkoittaa juuri hiilaripitoisia lisukkeita, kuten perunaa ja pastaa tai riisiä.

Ja kyllähän tuohon vielä - etenkin aamulla - ois hyvä napata valkuaista, vaiks se rahka, eiks je?

EDIT: No ei se massa kyllä parilla banaanilla löydy, imo.

 

[Erkki-setä]

Aamulla en kyllä saa syötyä yhtään enempää.
Eiköhän parista banaanista + patukasta /päivä tulisi joku 400-500 kaloria? Ei kovin paljon enempää viitsisi laittaa kun nykyisellä syömisellä en laihdu juurikaan eli se on suurinpiirtein +- 0?

 

[NEUTRAALI]

Aamulla en kyllä saa syötyä yhtään enempää.
Eiköhän parista banaanista + patukasta /päivä tulisi joku 400-500 kaloria? Ei kovin paljon enempää viitsisi laittaa kun nykyisellä syömisellä en laihdu juurikaan eli se on suurinpiirtein +- 0?

jos kalorit +-0 niin tuohon klo:20.00 ateriaan ruisleipää kinkulla ja juustolla niin se on siinä, heilahtaa sen verran plussalle että kehitystä tulee.

 

[Erkki-setä]

Ok, kiitos kaikille.

 

[toolate]

En mä kyllä mitään hirveetä määrää proteiinia tuossa ruokailussa näe. Jos jotain tuohon haluaisin lisätä niin hyviä rasvoja ja proteiinia lisää. Hiilareita tulee varmasti sen verran kun niitä nyt tarvitset (onhan se tietysti kustannustehokas tapa lisätä kaloreita).

 

[NEUTRAALI]

En mä kyllä mitään hirveetä määrää proteiinia tuossa ruokailussa näe. Jos jotain tuohon haluaisin lisätä niin hyviä rasvoja ja proteiinia lisää. Hiilareita tulee varmasti sen verran kun niitä nyt tarvitset (onhan se tietysti kustannustehokas tapa lisätä kaloreita).

arvioisin prodemääräksi 150-180g joka on kyllä ihan passeli 75kiloselle IMO, tuohon kun nakataan ne juusto-kinkku leivät niin määrät nousee.