Mitä treenata salilla?

[kmt-85]

kyykky

Voisko tuota kyykkyä korvata jollain liikkeellä? Kun tahtovat polvet vaan rusahdella ja kantapäät nousta pystyyn alas mentäessä .

 

[Nail]

http://www.hermeliini.net/liikekirjasto.htm#

Tuolta näkee jotain liikkeitä. Paina niitä muijia (luit oikein ) eri kohtiin niin saat linkkejä auki, joista pääset katsomaan liikkeen oikean suoritustavan.

 

[kmt-85]

Kyllä tuon kyykyn pystyi tekemään kun nakkasin lankun kantapäiden alle. Polvet ne vaan hieman rutisee, mutta se täytyy kestää ei tuota liikettä tekemättä voi jättää :D .

Niin sitten lisää kysymyksiä liikkeistä ...
Miten tehdään:
- Pohkeet seisoen
- Pohkeet istuen

Treenasin nyt nuo pohkeet prässissä silleen että jalat melkein suoriksi sit siellä ylhäällä "nakkelin" jalkaterillä painoja. Näin kerran kun yks tyyppi teki noin niin piti kokeilla :D...

 

[hernekeppi]

Kyllä tuon kyykyn pystyi tekemään kun nakkasin lankun kantapäiden alle. Polvet ne vaan hieman rutisee, mutta se täytyy kestää ei tuota liikettä tekemättä voi jättää :D .

Niin sitten lisää kysymyksiä liikkeistä ...
Miten tehdään:
- Pohkeet seisoen
- Pohkeet istuen

Treenasin nyt nuo pohkeet prässissä silleen että jalat melkein suoriksi sit siellä ylhäällä "nakkelin" jalkaterillä painoja. Näin kerran kun yks tyyppi teki noin niin piti kokeilla :D...

Kannattaa rohkeasti vaan kysyä neuvoa joltakin kokeneelta, että miten kyykky tehdään, koska ei olis varmasti hääviä, jos tekniikan takia polvet menee mäsäks, sen jälkeen ei varmasti jalkoja treenatakkaan entiseen malliin.

Nuista pohkeista...Eli jos saat hyvän tuntuman tuolla liikkeellä, että prässissä teet ne, niin tee vaan.

Onko siellä salilla missä treenaat, minkäänlaisia pohjekoneita?Pohkeet istuen voi tehdä semmosella koneella, että menet istumaan ja laitat polvien päälle semmosen jutun ja alat nostella.. Olen huono selittään näitä, pitäis olla kuvia :itku:

 

[vipemype]

Onko siellä salilla missä treenaat, minkäänlaisia pohjekoneita?Pohkeet istuen voi tehdä semmosella koneella, että menet istumaan ja laitat polvien päälle semmosen jutun ja alat nostella.. Olen huono selittään näitä, pitäis olla kuvia :itku:

http://www.exrx.net/WeightExercises/Soleus/LVSeatedCalfRaise.html ?

 

[hernekeppi]

http://www.exrx.net/WeightExercises/Soleus/LVSeatedCalfRaise.html ?

Kiitoksia nyt laitoin tuon osotteenki ylös.

http://www.exrx.net/WeightExercises/Gastrocnemius/BBStandingCalfRaise.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/Gastrocnemius/CBStandingCalfRaise.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/Gastrocnemius/LVStandingCalfRaise.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/Gastrocnemius/SLStandingCalfRaise.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/Gastrocnemius/SMStandingCalfRaise.html

Kmt-85 siinä on ainaki yleisiä pohjeliikkeitä kans.

 

[Sukulaku]

Pohkeita voi treenata oikein hyvin smithissä. Kaipa se vapaalla tangollakin onnistuu. Pitää vain pistää semmonen lankku päkiöiden alle, jotta saa pitkän liikeradan ja kivan venytyksen.

Istuen pohkeita voi tehdä vaikka ottamalla tangon syliin. Tämäkin käy smithissä hyvin. Pitää vain pistää paljon pehmusteita tai vastaavia.

 

[kmt-85]

Ei kehtaa aloittaa uutta aihetta, joten jatketaanpa tähän ;) .

Haluttais penkki tulosta saada nousemaan. Olen lukenut tuosta miken 2x6 systeemistä ja ajattelin siirtyä siihen. Pystyykö tuota penkkiä treenamaan tuollalailla smithissä? Vai ottaako se jotenki eri lihaksiin kun smithissä tekee? Kun yleensä yksin käyn salilla, niin ei huvittais jäädä tuon tangon alle kun varmistusmiestä ei ole . Sali on muutenkin aika hiljainen, että yleensä yksin saa treenata niin tuo smith olis turvallisempi.

 

[hernekeppi]

Ei kehtaa aloittaa uutta aihetta, joten jatketaanpa tähän ;) .

Haluttais penkki tulosta saada nousemaan. Olen lukenut tuosta miken 2x6 systeemistä ja ajattelin siirtyä siihen. Pystyykö tuota penkkiä treenamaan tuollalailla smithissä? Vai ottaako se jotenki eri lihaksiin kun smithissä tekee? Kun yleensä yksin käyn salilla, niin ei huvittais jäädä tuon tangon alle kun varmistusmiestä ei ole . Sali on muutenkin aika hiljainen, että yleensä yksin saa treenata niin tuo smith olis turvallisempi.

Kyllä se ottaa samoihin lihaksiin suurinpiirtein, mutta se on tietenkin erinlaista vetää vapaassa penkissä kuin smithissä.Jos ei oo varmistajia, niin vedä smithissä, mutta jos sattuu löytymään tuttua porukkaa salilta, niin tee tavallisessa penkissä, ja pyydä varmistamaan.