Mitä tehdä näiden kinttujen kanssa?

[astralarm]

Treenannut viimeajat 2-jakoisella. Jalat ovat kokoajan menneet enemmän jumiin, venyttelystä huolimatta. Öisin on iskenyt kovia kramppeja taka ja sisäetu reisiin, aamulla levonkin jälkeen ovat tilassa josta tuntuvat lähtevän helposti kramppaamaan. Hierojallakin hämmästeli vaivojani, joitakin paakkuja saatiin hierottuu pois mut silti huonompaan suuntaan menee tuntuma ja kohta tällä menolla loppuu ensin treeni ja sit kävelykin. Tietyllä tavalla koko alaosasto on jatkuvassa jännitystilassa ja en löydä sopivaa keinoa, on kokeiltu pitää väliviikko pois salilta, mutta ei.
Ravinto puoli on kunnossa, merisuolaa tulee käytettyä jatkuvasti, kuin myös magnesium sitraatti + b6 yhdistelmää. Vettä juon sen 2 litraa + litra maitoo, ei pitäs nesteistäkään olla kii. Paino 92, pituus 182, treeniä parivuotta.

- - - Updated - - -

Vaihdan ainakin aluksi 4-jakoiseen, jaloille pidemmän palautumisen toivossa, aiemman 2x vk kyykkyn sijaan.

 

[Japetius]

Oikeastaanhan itse vastasit jo tuohon kysymykseesi. Jalat on kyllä semmoinen lihasryhmä, että jos ne tekee tosissaan kahdesti viikkoon, varsinkin kovia moninivelliikkeitä kuten kyykkyä käyttäen, palautuminen on kyllä todella kovilla. Jos ne vielä venyttelystä ja ilmeisesti säännöllisistä hierojakäynneistä huolimatta menee kokoajan pahempaan suuntaan, niin kannattaa tosta 2-jakoisesta siirtyä suosiolla nelijakoiseen ja treenata jalat vain kerran viikossa.

Toinen vaihtoehto on jakaa jalkatreenit etu- ja takareisitreeneihin.

Urheilevalle ihmiselle tuo veden määrä on tärkeää. Voisit jopa juoda pikkuisen enemmän vettä, ihan kokeilumielessä.

Tuli myös sellainen mieleen, että harrastatko punttireenin lisäksi paljon muuta liikuntaa? Juoksua tai pallopelejä. Koska jos treenaat pari kertaa viikkoon koivet ja siihen muut päälle, niin on aivan varma, että ne jalat menee jumiin kaikesta huolimatta. On täällä pakkiksellakin paljon sellaisia, jotka kyykkäävät 3-4x viikkoon, mutta treenejä ei vedetä loppuun enkä kyllä väittäisi että esimerkiksi Thompzon käy paljon sählyä tai hölkkäilyä harrastelemassa.

 

[astralarm]

Näin talvisin aerobinen on hieman vähemmällä, mutta pyöräiltyä tulee edelleen paljon ja olen kokenut sen enemmän palauttavana. Töissä turvakenkien käyttö kans tuo rasitusta. Joo ja lisäksi on ollut vielä mave erillisenä päivänä niin siinähän on jo kolminkertasta damagee jaloille. Jotkut palautuu vaan paremmin, mut mulle ei ilmeisesti ainakaan tällähetkellä sovi tommonen.

 

[astralarm]

Tähän on nyt tultu. Aamulla heräsin siihen, kun molemmat etureidet alkoi kouristaa, kesti noin 8min, kun taistelin hakien asentoa (yleensä on helpottanut kun painaa kouristavaa kohtaa hieman, ei nyt) ja lopulta päädyin mahalleni asentoon, jalat lukkoon josta en päässyt enää pois - onneks oli puhelin lähellä et sai lanssin soitettuu. Laitettiin sit Norflex piikki ja hetken päästä helpotti. Lääkärillä tuli myös käytyä, otettiin verikokeet ym. veren sokerit oli normit ja lisäks määräs sirdaludia. Muutenkin vaivat on jatkuneet hieronnasta, putkirullailusta ja venyttelystä huolimatta. Paine lihaksissa on ihan omaa luokkaansa - saa nähdä miten tästä eteenpäin, mut jotain pitäs tehrä...

 

[nantes]

No saako nyt udella että siis tuosta helmikuun alusta kun aloit kertomaan vaivoista niin nyt vika posti on 19. Päivä. Niin oletko antanut totaalilepoa jaloillesi mikä nyt siis olisi se mitä sun pitää tehdä? Vai ootko ihan tosissas niin typerä ollut et olet silti treenannut kinttuja?

 

[JPO1512]

Mua kiinnostaisi kanssa tietää miten hommat on edenneet, kun itsellä myös ollut hankaluuksia viime syksyn puolelta jo jalkojen palautumisen kanssa, koko ajan pahenemassa määrin. Ihan jo istuessa ja seistessä sattuu jalkoihin, sekä välillä jos pyöräilee yliopistolle (~2km suuntaansa), kendo-treeneihin (~3-6km suuntaansa), tms. Niin jalat saattavat lyödä ihan lukkoon ja ovat muutenkin kokoajan voimattomat ja kipeät? Enkä enään välillä pysy kavereiden perässä pyörälläkään, vaikka kuntoa pitäisi olla enemmän. (Ja aikaisemmin pysyikin ihan leikiten ja ohi mentiin...)
Treenaan salilla elaston 2-jakoisella tällä hetkellä, joten salilta jaloille tulee rasitusta kyykyn ja maven/SJMV:n muodossa se 4 kertaa viikkoon, tähän lisäksi 2x viikkoon kendo-treenit (Japanilainen miekkailulaji), ja maastopyörällä olen koittanut ajella lenkkiä vielä 1-3 kertaa viikkoon, vaikka pahaa tekee, mutta ajatuksella, että palauttelisi edes hieman jalkoja aerobinen liikunta?
Ei ilmeisesti ole, mutta vaikuttaako tuo kuitenkaan jaloille mitenkään kovalta työsarkalta, kun olen koittanut tota tahtia vetää loppusyksystä asti, mutta ei tunnu, jalat pysyisivät mukana. Venyttelyä tulee, suolaa syön ja vettä juon, ei apua. Joskus tuntuu, että venyttely vain pahentaa kipuja jaloissa...
Onko mitään neuvoja pakkislaisilla?


Ja astralarm, toivottavasti kinttusi tulevat kuntoon!

 

[Jabbar]

Onko mitään neuvoja pakkislaisilla?

Työntävät/vetävät-jako on jaloille kohtuullisen kuormittava ja jos ei osaa eristää etu-/takareisiä, palautumisen kanssa tulee helposti ongelmia. Mave ja kyykky rasittaa jo reisiä melko kokonaisvaltaisesti. Niihin kun lisätään muu jalkajumppa, kendotreenit ja pyöräilyt niin ei ole mikään ihme että koivet ei palaudu. Itsellä oli joskus sama ongelma kun treenasin tuolla jaolla ja pelasin korista ja sählyä 2-3 kertaa viikkoon, varsinkin takareidet oli jumissa jatkuvasti ja reidet kramppasi herkästi.

Ratkaisuja on useampia:
- jalkatreenin osittainen kevennys; teet vaan kaksi kovempaa treeniä jaloille ja toiset kaksi huomattavasti kevyemmin
- jätä pyöräilyt suosiolla vähemmälle tai sijoitat ne siten että saat muutaman lepopäivän viikkoon
- vaihda treeniohjelmaa; jos haluat jatkaa kaksijakoisella niin ylä/alakroppa toimii muun liikunnan ohessa ehkä paremmin
- syö enemmän

 

[JPO1512]

Ratkaisuja on useampia:
- jalkatreenin osittainen kevennys; teet vaan kaksi kovempaa treeniä jaloille ja toiset kaksi huomattavasti kevyemmin
- jätä pyöräilyt suosiolla vähemmälle tai sijoitat ne siten että saat muutaman lepopäivän viikkoon
- vaihda treeniohjelmaa; jos haluat jatkaa kaksijakoisella niin ylä/alakroppa toimii muun liikunnan ohessa ehkä paremmin
- syö enemmän

-Pitänee varmaan tosiaan hieman kevennellä noita treenejä jalkojen osalta, tuntuu vaan ihan turhalta tehdä kyykkyjä yms, jos ei ole jalat ihan muussina niiden jälkeen, kun onko kevyistä kyykyistä lihaksen kasvatuksen/voimistumisen kannalta mitään hyötyä?
-Pyöräily on sen verta hauskaa (lue lempiharrastus), että se ei tuu jäämään vähemmälle... :D
-Hmmm... Työntävät vetävät on tuntunut aika hyvältä muuten, mutta ehkä voisi miettiä tuota yläkroppa/alakroppa jakoa.
-Syön tällä hetkellä 2500-2600kcal päivässä, luulisi riittävän meikäläisen kokoiselle, mutta toisaalta paino on about samassa ollut noin vuoden, että ei tunnu riittävän. Isolta määrältä tuo silti tuntuu, kun mulla ei oo mittaa kuin 173cm/57.5kg

Juttelin tänään salilla erään kokeneemman kanssa myöskin ja hän ehdotti, että yksi kova kyykky viikkoon 1x5 sarjalla, missä rampittaen painoja tuohon yhteen kovaan vitoseen. Voimaa kun haen koipiin pääasiassa salilta, olisi tietenkin kiva myös kasvaa ihan kokoakin, kun tämmönen tuulennussimavinkuheinä olen. :D

 

[astralarm]

Joo, eli pahimman virheen tein kun lopetin jalkatreenit kokonaan, siitä ne kivut vasta alkoikin. Nyt edelleen vaivat jatkuu, mut pysyy jotenki kurissa ku venyttelyllä pitää lihakset auki. Vittumaisimpia noi kun lyhyitä matkoja kävellessäkin menee jalat ihan pumppiin/alkavat särkee.

 

[jeiko]

Joo, eli pahimman virheen tein kun lopetin jalkatreenit kokonaan, siitä ne kivut vasta alkoikin. Nyt edelleen vaivat jatkuu, mut pysyy jotenki kurissa ku venyttelyllä pitää lihakset auki. Vittumaisimpia noi kun lyhyitä matkoja kävellessäkin menee jalat ihan pumppiin/alkavat särkee.

Onko jätkä nykyään kunnossa vai vieläkö vaivaa? Itsellä samaa mutta lasten versio kyseisestä vaivasta eli ei ihan kävellessä menee pumppii. Yleensä jos haluaa mäkivetoja tai yleensäkin vetoja ottaa, niin pakaroihin tulee niin kova pumppi jo ekan/tokan vedon aikana että ei pysty kävelemään mäkeä alas.
Vaivannut jo jonkin aikaa mutta negatiivista vaikutusta voimatasoihin tai muihin intervallimatka-aikoihin ei ole ollut, päinvastoin. Rullailun ja venyttelyn sekä pienen kevennyksen aloittanut reilu viikko sitten ja tuntunut että auttaisi ja kohta olisikin aika palata taas 200-800 m vetoihin.