Mitä tehdä kevyellä viikolla?

[PRIEST]

Tee jokaista liikettä kaksi sarjaa ja sarjoissa toistoja 10-12. Käytä sarjapainoissa n.50-60% maksimista. Pyri mahdollisimman hyvään tunteeseen lihaksessa eli treenaa todella tarkasti ja puhtaasti. Palautukset pidä mahdollisimman lyhyinä n.30s-60s ja sama palautus pätee kun vaihdat liikettäkin. tollasella ohjeella mentiin ennen joka 4vko. nykyään treenaan lähinnä silleen et kevyt viikko sitten kun siltä tuntuu...

 

[Pacem]

Taitas olla meikäläiselläkin kevyen viikon paikka taas pitkästä aikaa. Tuntuu, että jonkin asteinen ylirasitustila on päällä. Eilen vedin kovan treenin, illalla tuli kuumeinen olo, kurkkuun sattui vähän, hikoilin yöllä kuin sika ja aamullakin oli vielä kuumeinen olo. Olo kuitenkin parani hiljakseen päivän myötä, ja nyt fiilis on sitten taas ihan ok. Hmm.

 

[jto]

palauttavan viikon treeneissä kannattaa keskittyä nimenomaan tohon huoltohommaan, eli ei niveliä kuormittavia raskaita sarjoja, vaan mieluiten ei-hapollisia, pidempiä sarjoja. veri kiertää sopivasti, muttei siis hapottele. sitä kuonaa kun pitäs laittaa liikkeelle, eikä lisätä. varsinkin lihasten kiinnityskohdat tykkää niiiiin paljon tollasesta. tollasen treenin jälkeen on vallan mainio sauma mennä hierontaan, kun on paikat rennon lämpöset.

jos pelottaa, että kevyellä katoo tuntuma, kannattaa tehdä osa treenistä nopeusperiaatteella. kevyen jaksonhan ei tarvi olla viikkoa. se voi yhtä hyvin olla 3 pvää, tai jos vilkaisee mun artikkelia bulgarialaisista periaatteista saken sivuilta, 2 vkoa jne.

esimerkki penkkitreenistä kevyellä:
- lämppä keppijumppineen ja lajilämppineen (pp)
- penkki 3*3*65%, 3*2*70%
- vinop. käsip. 3*20*kevyehkö
- pystysoutu 3*20*kevyehkö
- ranskalainen 3*20*kevyehkö
- huolellinen venyttely
- hymyilyä ja mukavaa odottelua ens viikon koville treeneille...
- kotiin syömään ja tykkäämään vaiffista.

hth

 

[Bloo]

Jaa-a minä en usko "kevyisiin viikkoihin" kävisi varmaan vain vituttamaan lepsuilu salilla. Sillon tällön vetelen jonkun lihasryhmän kevyemmin jos siltä tuntuu. Tarkoittaen vaan että yleensä näitä "massaliikkeitä" eristäviin ja sarjatoistoja pidemmäksi sekä muutama sarja vähemmän.

 

[Timba79]

Taitas olla meikäläiselläkin kevyen viikon paikka taas pitkästä aikaa. Tuntuu, että jonkin asteinen ylirasitustila on päällä. Eilen vedin kovan treenin, illalla tuli kuumeinen olo, kurkkuun sattui vähän, hikoilin yöllä kuin sika ja aamullakin oli vielä kuumeinen olo. Olo kuitenkin parani hiljakseen päivän myötä, ja nyt fiilis on sitten taas ihan ok. Hmm.

Samat oireet on nyt minullakin. Tosin ole ollut 31 päivää putkee töissä ja viimeisen viikon nukkumiset on mennyt ihan perseelleen. Että paha vetää linjaa onko syy treenissä vai levon puutteessa. Mutta nyt pitää ottaa vähän ylimääräsiä lepopäiviä sopiviin väleihin.

 

[Pacem]

Samat oireet on nyt minullakin. Tosin ole ollut 31 päivää putkee töissä ja viimeisen viikon nukkumiset on mennyt ihan perseelleen. Että paha vetää linjaa onko syy treenissä vai levon puutteessa. Mutta nyt pitää ottaa vähän ylimääräsiä lepopäiviä sopiviin väleihin.

Mä pidin kaks lepopäivää putkeen ja nyt olo on ihan normaali. Käytin ennen tota paskaa oloa aika paljon supersarjoja, että sain vedettyä itteni ihan piippuun. Taidan lopettaa/vähentää radikaalisti niitä ja muutenkin siirtyä välillä isompiin painoihin ja pienempiin toistomääriin vähäks aikaa. Joulukuussa ajattelin ottaa kuukauden hst-treeniä, niin saan kropalle vähän erilaista rasitusta. Aika tiukalta kuulostaa kyllä sun ohjelma, ite varmaan palaisin tollasesta loppuun totaalisesti kuukaudessa. Tsemppiä ja yritä lepäillä vähän :thumbs:

 

[Timba79]

Mä pidin kaks lepopäivää putkeen ja nyt olo on ihan normaali. Käytin ennen tota paskaa oloa aika paljon supersarjoja, että sain vedettyä itteni ihan piippuun. Taidan lopettaa/vähentää radikaalisti niitä ja muutenkin siirtyä välillä isompiin painoihin ja pienempiin toistomääriin vähäks aikaa. Joulukuussa ajattelin ottaa kuukauden hst-treeniä, niin saan kropalle vähän erilaista rasitusta. Aika tiukalta kuulostaa kyllä sun ohjelma, ite varmaan palaisin tollasesta loppuun totaalisesti kuukaudessa. Tsemppiä ja yritä lepäillä vähän :thumbs:

Eilen tein olkapäät ja ojanetajat, treeni meni hyvin, mutta olo oli kyllä koko illan ihan kauhea ja yöunet meni miten meni viimeyönä. No nyt on töistä vapaata sitten seuraavat neljä päivää. Ja pidänkin tämän päivän ja pe, la ja su treenistä lepoa. Maanantaina sitten taas salille. Viikonloppuna pitää kävästä Pakkiksen kaupassa ja ottaa muutama olut ja nukkua hyvin, että kyllä se siitä varmaan taas. Onneks duunissa helpottaa jo kummasti!

 

[Jy_ri]

Ite tulee pidettyä kevyt viikko joko joka neljäs- tai viidesviikko. Teen kaikkia likkeitä 2 sarjaa ja jokaisessa sarjassa 10-12 toistoa. Painot on 50-60% maksimista. Liikkeitten välillä pidän noin 30sekunnin tauon, eli näin reeni kestää 15-20min.