mitä teen väärin?

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja mark77
  • Aloitettu Aloitettu

mark77

Liittynyt
4.3.2019
Viestejä
1
tälläsellä ohjelmalla mennään, eikä kehitystä tapahdu. olen tosin vanha ja heikko.

ma
jalat
-pohkeet istuen- 5 sarjaa
-etureidet-5 sarjaa
-pohkeet seisten- 4 sarja
-kyykky- 4 sarjaa
-.maastaveto- 3 sarjaa

ti
hauis
-leuanveto vast.-15-10-8-7-6-5
-hauiskääntö vinot.-5 sarjaa
-hauiskääntö käsip.-5 sarjaa
-hauiskääntö vinot. myöt.ot.-5 sarjaa
hauiskääntö scottp.-5 sarjaa

ke
vatsat
-jalkojen nosto telineessä- 4 sarjaa
-istumaannousu 20kg- 4 sarjaa
-voimapyörä- 4 sarjaa
-istumaanousu- 150kpl
-lankku- 2,5min
-jalkojennosto maaten- 4 sarjaa

to
sama kun ma

pe
kädet, olkap. selkä
-rannekääntö tangolla-20-20-15-15-10-10
-leuanveto myöt.-10-8-6-4-3-2-1
-kulmasoutu käsipainoilla- 3 sarjaa molemmilla käsillä
-vipunostot sivulle- 3 sarjaa
-vipunostot eteen- 3 sarjaa
-pystypunnerrus- 3 sarjaa

la
lepo

su
rinta
-penkki- 5 sarjaa
-rutistus? käsipainoilla- 5 sarjaa
-dippi- 5 sarjaa
 
Näyttäs lähtökohtasesti kaikki menevän päin honkia treenijaosta ja liikejärjestyksestä lähtien. Alotas vaikka Starting Strengthillä ja lue jto:n 3x4----6x6 ketju läpi.

Tee eka ne liikkeet joissa haluat kehittyä. Isot liikkeet niinku kyykky, penkki, maastaveto ja leuanveto on ne kulmakivet.

3-4 reeniä viikkoon ja 4-5 liikettä per treeni riittää hyvin. Nousujohteisuus (painoissa, toistoissa, sarjoissa) on kehityksen edellytys.

Tässä sulle runko:

Yläkroppa A:
Penkki
Leuanveto tai ylätalja
Pystypunnerrus tanko tai kp
Kulmasoutu tai alatalja
Haluamasi hauisliike

Alakroppa A:
Kyykky
Etukyykky
Askelkyykky kp
Haluamasi pohjeliike
Haluamasi vatsaliike

Yläkroppa B:
Kapea penkki
Leuanveto tai ylätalja
Vinopenkki tanko tai kp
Kulmasoutu tai alatalja
Vipunostot sivuille tai taakse

Alakroppa B:
Maastaveto
Kyykky
Suorin jaloin maastaveto
Haluamasi pohjeliike
Haluamasi vatsaliike
 
Viimeksi muokattu:
Noh....Kaikki menee väärin ystävällisesti sanottuna(y) Liikejärjestykset, sarjamäärät jne. jne. Mainittakoon esim. hauista 20 sarjaa ja 4 eri liikettä putkeen. Vatsaa koko treeni. Rannekäännöt eka liikkeenä...Apulus jo vinkkasikin apuja.
 
Toi vatsatreeni olis kyllä aika villi, ootko mark77 vetänyt tollasia oikeasti läpi, vai suunitelmissa vaan? :eek:
 
Oletko kenties itse mark77 suunnitellut/kehitellyt tuon ohjelmaksi? Aika järjettömältähän tuo vaikuttaa, kuten useimmat jo sen totesivatkin.
Kannattaisi varmaan perehtyä / lukea alan kirjallisuutta tahi ottaa suoraan yhteyttä ammattilaiseen. Tuntuu , ettei sinulla ole minkäänlaista käsitystä ohjelman suunnittelusta.
 
Back
Ylös Bottom