Mitä tästä sanotte?

[Cradle]

Joo eli olisin kysynyt ihmisten mielipidettä seuraavasta ohjelmasta:

Ma,Ke,Pe

3x10 penkki
3x10 kulmasoutu käsipainoilla
3x10 hauiskääntö tangolla
3x10 ranskalainen punnerrus
2x10 maastaveto

Kommenttia?mitä kannattaisi muokata?

 

[Michaa]

Jalat puuttuu eli kyykky vielä tohon, mutta tähän ois ollu tätä varten tehty topikkikin.

 

[elasto]

Missä kyykky? Minkätakia noin paljon eristäviä liikkeitä käsille jos liikevalikoima on muuten noin suppea? Miksi ei jotain moninivelliikettä esim. olkapäille? Entäs vatsat?

 

[Cradle]

Pitääkö se kyykky aina olla? nyt raskas 3 kuukauden kyykkykausi takana ja haluisi vaihtelua...

 

[elasto]

Pitääkö se kyykky aina olla? nyt raskas 3 kuukauden kyykkykausi takana ja haluisi vaihtelua...

Kannattais ehkä tollaset asiat kuitenkin kertoa jos haluat jotain palautetta. Jos itse tiedät paremmin mitä teet niin miksi kysyt neuvoa? Tässä pitää sitten alkaa arvuuttelemaan mitä sä haluat. Meinaatko nyt sitten keskittyä enempi vetoon vai mitä? Treenaatko voimanostoa?

 

[Cradle]

En treenaa voimanostoa.
Haluisi enemmän keskittyä maastavetoon nyt kyllä.

 

[Jazka81]

Riippuu vähän mitä tavoittelet. Sulla jää ainakin vatsa, kyljet, jalat ja olkapäät kokonaan treenaamatta. Tyhmältähän se näyttää, jos on esim. komeat rintalihakset mutta ei vatsalihaksia lainkaan. Tai leveä yläselkä ja tikkujalat. Minusta ei myöskään riitä, että tekee vain kolme sarjaa kutakin liikettä per treenit. Mitä jos tekisit sen 3x10tms kahdesti tai kolmasti, siis yhteensä kuusi tai yhdeksän sarjaa. Tekisit siis koko settisi läpi tyyliin rinta 3x10, selkä 3x10 jne, ja sitten kun olet saanut kaikki niihin treeneihin kuuluvat lihakset treenattua, aloitat koko kierroksen alusta eli jälleen rinta 3x10, selkä 3x10 jne.

Treeneihin menee vaan hitosti aikaa ja suoritusteho kärsii loppupuolella, jos treenaa noin koko kropan. Mikset tekisi kaksijakoista, eli esim. maanantaina jalat, perse, vatsa, kyljet ja alaselkä, keskiviikkona kädet, selkä ja rinta, perjantaina taas jalat ym, ja sitten seuraavana maanantaina yläkroppa, ke alakroppa ja pe yläkroppa. Näin kaikki lihakset tulisi treenattua kolme kertaa kahden viikon aikana.

Sitä paitsi, jos teet samoja liikkeitä joka toinen päivä, lihaksesi eivät ehdi kunnolla palautua. Kannattaa antaa sille palautumiselle useampi kuin kaksi päivää. Se hoituu vaikkapa niin että treenataan alakroppaa silloin, kun yläkroppa vielä palautuu.

 

[Cradle]

Voisitko ehdottaa jotain hyvää 1-jakosta ohjelmaa?

 

[Michaa]

Golden Six bebe!

 

[Cradle]

jouluna sitä vedin 3kuukautta something fresh?

 

[Michaa]

No tee vaikka kyykky, mavee ja penkkiä jokaista 4 sarjaa..

 

[Cradle]

3 kertaa viikossa?

 

[Guitar83]

Sitä paitsi, jos teet samoja liikkeitä joka toinen päivä, lihaksesi eivät ehdi kunnolla palautua. Kannattaa antaa sille palautumiselle useampi kuin kaksi päivää. Se hoituu vaikkapa niin että treenataan alakroppaa silloin, kun yläkroppa vielä palautuu.

Voisikohan tätä kokeilla helpottaa niin että jakaa noita kovempia liikkeitä eri päiville vaikka ohjelman runko pysyisikin noin muuten samana? Esimerkiksi jokatoisessa treenissä mave ja jokatoisessa kyykky, ja loput sitten normaalin 1-jakoisen mukaisesti. Mitään ideaa?

Tämmöistä ideaa pyörittelin päässäni omaan ohjelmaan, kun viime treenit meinasi mennä yrjöämiseksi ennenkuin pääsin ohjelman loppuun asti. :urjo:

 

[Cradle]

Pakko se on kokeilla