- Liittynyt
- 23.8.2007
- Viestejä
- 33
Olen nyt tehnyt jonkin aikaa tälläisellä ohjelmalla:
Penkki ( Joka toinen kerta kapee penkki) x 5 sarjaa
Etukyykky x 3 lyhyempää sarjaa (3-6 toistoa) + jalkaprässi 3 x pidempää sarjaa (10 toistoa)
Vatsat (Voimapyörä/ tangolla rullaten) 3 x niin paljon kuin menee
Ylätalja kapeella otteella eteen x 3 x 3-6 toistoa
Ojentat, Ranskalainen punnerrus x 3 x 10 toistoa ( Vain kapea penkki päivänä)
Lopuksi leukoja 3x niin paljon kun menee
Olen siis tehnyt "1" jakoisella ohjelmalla, 2- 3 kertaa viikossa. Jos tulee 3 päivää viikossa niin olen tehnyt yleensä yhden treenin hieman kevyemmillä painoilla palauttavana treeninä.
Mielipiteitä tästä? Ehdotuksia mitä lisää tai pois?
Penkki ( Joka toinen kerta kapee penkki) x 5 sarjaa
Etukyykky x 3 lyhyempää sarjaa (3-6 toistoa) + jalkaprässi 3 x pidempää sarjaa (10 toistoa)
Vatsat (Voimapyörä/ tangolla rullaten) 3 x niin paljon kuin menee
Ylätalja kapeella otteella eteen x 3 x 3-6 toistoa
Ojentat, Ranskalainen punnerrus x 3 x 10 toistoa ( Vain kapea penkki päivänä)
Lopuksi leukoja 3x niin paljon kun menee
Olen siis tehnyt "1" jakoisella ohjelmalla, 2- 3 kertaa viikossa. Jos tulee 3 päivää viikossa niin olen tehnyt yleensä yhden treenin hieman kevyemmillä painoilla palauttavana treeninä.
Mielipiteitä tästä? Ehdotuksia mitä lisää tai pois?
