Mitä syödä kahden kovan urheilusuorituksen välissä?

[MTM1977]

Eli, seuraavanlainen tilanne on tiedossa 1,5 viikon päästä:

klo 13-16 Krav Maga seminaari, eli treeniä Israelilaisen huippuohjaajan vetämänä.

16-17.30 tauko

17.30-20.00 tasokokeet.

Mitä tuossa välissä olevalla tauolla kannattaisi syödä, että pystyy vetämään tasokokeet kunnolla (ne on yleensä melko rankat), mutta ei olisi vatsa liian täynnä?

Aamulla toki pitää syödä hyvä aamupala ja lounas, mutta kuitenkin tuossa tulee n. 5,5h fyysisiä suoritteita päivään, joten se välissä tapahtuva ruokailukin olisi aika ratkaiseva. Sen verran vielä, että tuon ensimmäisen setin aikana ehtinee juomaan muutaman kerran, mutta tasokokeessa ei ole lainkaan taukoja vaan kokoajan tehdään jotain suorituksia.

edit: niin ja safkan pitäisi tietysti olla sellaista, joka säilyy nelisen tuntia pilaantumatta treenikassissa. Itsellä on mielessä ainakin prodepatukat, mutta tulisikohan parempia vaihtoehtoja?

 

[Timba79]

Mä en tossa välissä mitään kovin kiinteää söisi. Kokemusta ei siis itsellä ole tällaisesta, joten ihan mutulla mennään nyt.

Mutta tuon ekan suorituksen jälkeen joku tuhti palautusjuoma kehiin ja siitä n. 45 minsaa ennen sitä tasokoetta jonkinlainen juomamuodossa oleva protudrinkki, banaani voisi olla tässäkohtaa hyvä hiilarinlähde? En tiedä sitte miten tuollainen setti vaikuttaa siihen seuraavaan treeniin, mutta kiinteämpi safka jää helposti mahaan hölskymään ja se ei varmasti ole hyvä juttu.

 

[hkultala]

varmaan joku melko normaali runsashiilihydraattinen palautusjuoma.
imeytyy nopeasti, sisältää paljon hiilareita ja proteiineja.

erityisesti noin pitkässä treenissä se hiilarimäärän merkitys kasvaa.

kannattanee myös ottaa jotain hiilihydraattipitoista juomaa muutenkin mukaan jota juo pullosta aina kun on puolenkin minutin tauko.

 

[MTM1977]

Mä en tossa välissä mitään kovin kiinteää söisi. Kokemusta ei siis itsellä ole tällaisesta, joten ihan mutulla mennään nyt.

Mutta tuon ekan suorituksen jälkeen joku tuhti palautusjuoma kehiin ja siitä n. 45 minsaa ennen sitä tasokoetta jonkinlainen juomamuodossa oleva protudrinkki, banaani voisi olla tässäkohtaa hyvä hiilarinlähde? En tiedä sitte miten tuollainen setti vaikuttaa siihen seuraavaan treeniin, mutta kiinteämpi safka jää helposti mahaan hölskymään ja se ei varmasti ole hyvä juttu.

Juu, ei missään nimessä saisi olla "loiskuvaa tavaraa" vatsassa, kun tiedossa on paljon erilaisia lyöntejä, potkuja, torjuntoja, vapautumisia jne. Itsellä oli mielessä kanssa, että ottaisi ensimmäiseksi palautusjuoman ja sitten vähän myöhemmin sitä proteiinipatukkaa (jossa myös hiilaria). Pelkästä banaanista, mulle luultavasti tulee huono-olo, eli sen kanssa pitäisi jotain proteiinipitoistakin nykäistä...
Tuo tauko välissä on tosiaan vaan tuon 1,5 tuntia, joten mitään kovin ihmeellistä siinä ei ehdi kehittämään.

 

[mokoma]

Itellä samalaisesta kokemusta kun kahden sählypelin välissä on reilu tunti taukoo. Itellä toimii suht hyvin toi juoma ja banaani juttu mut joskus iskee niin kauhee nälkä että ei auta muu kun vetää vähä ruisleipää.

 

[MTM1977]

Itellä samalaisesta kokemusta kun kahden sählypelin välissä on reilu tunti taukoo. Itellä toimii suht hyvin toi juoma ja banaani juttu mut joskus iskee niin kauhee nälkä että ei auta muu kun vetää vähä ruisleipää.

On sitä itselläkin tuosta kokemusta, mutta ainakin omalla kohdalla ne pelit on olleet vain 3x15min mittaisia, joten niistä on vielä selvinnyt aika kevyin eväin.

 

[TommyTiger]

Ei rasvaa, maitoa tai laktoosia sisältäviä tuotteita.

 

[mokoma]

On sitä itselläkin tuosta kokemusta, mutta ainakin omalla kohdalla ne pelit on olleet vain 3x15min mittaisia, joten niistä on vielä selvinnyt aika kevyin eväin.

Joo aivan totta. ton tunnin tosiaan pärjää vaikka pyhällä hengellä. juomaa, prodepatukka ja hedelmiä, jos ei banaani sulle sovi niin ehkä sit omenaa? Eipä tos paljo muuta voi syödä. Ja sit musta on kans hyvä ottaa joku powerade tai vastaava mukaan.

 

[Pertti 123]

Itsellä vastaavia kokemuksia yleisurheilusta, esim. alkuerien ja finaalin välissä 1-2 tuntia.

Hyvä vaihtoehto:

Heti ekan session jälkeen palkkari, jossa on reippaasti hiilaria ja jonkin verran proteiinia. Kreatiinia myös (en tiedä, kuinka nopeasti ekassa sessiossa kuluneet varastot rupee täyttymään, eli että ehtiikö olla hyötyä, mutta sou not).

Kun palkkari on imeytynyt, esim. 20-40 minuuttia myöhemmin, syöt 1-2 banaania (kiva saada jotain "kiinteetäkin").

Tossa tulee jo aimo kasa hiilaria, eikä varmasti ole mahassa turhaan jumittamassa noi palkkari ja banaanit, kun toka sessio alkaa.

Banaanin symisestä tunti tokan session alkuun olis varmaan sellanen raja, että ehtii varmasti pois vatsalaukusta (Kaksi todella pientä tai yksi normaali banaani. Jos täyteen tunkee ittensä noita banaaneja, niin kyllä yrjö ja sen tytär pirjo tulee vierailulle tokassa sessiossa).

PS: toki noi sulamis- ja imeytymisajat on henkilökohtaisia

 

[ilmari]

Oma hyväksikoettu resepti on (ison aamupalan lisäksi). Proteiinipitoinen palautusjuoma heti ensimmäisen session päälle, vähän huilia, jonka jälkeen pari banaania ja marjakiisseliä. Ennen päivän viimeistä vääntöä laimeaa energiajuomaa.

Olo on paljon parempi, jos ei syö liikaa. Mikäli olet edeltävänä päivä syönyt kunnolla, lihakset ovat riittävän täynnä ja sun täytyy vain huolehtia verensokerista.

 

[MTM1977]

Tässä on tullut jo paljon hyviä vinkkejä, kiitos niistä!

Syy miksi tätä kyselen on se, että viimeksi vastaavanlaisessa setissä meinasi sen tauon jälkeen olla jotenkin voimaton olo ja joutui vetämään pelkällä sisulla loppuun.

Edellisen päivän syömiset eivät välttämättä valtavia ole, kun lopetan diettijakson tuohon sunnuntaihin. Tai ehkä pitäisi ottaa jo lauantaina jonkilainen tankkauspäivä...

 

[Timba79]

Pelkästä banaanista, mulle luultavasti tulee huono-olo, eli sen kanssa pitäisi jotain proteiinipitoistakin nykäistä...

Juu, tottakai se proteiini myös, mutta mieluiten drinkkinä.

Eli ensin se runsashiilarinen palkkari ja sitten siitä n. puolentunnin päästä ne pari banaania ja se protujuoma, tuo setti tuskin jää mahaan vellomaan, kunhan kattoo että sen banaani+protujuomasetin jälkeen jää lähemmäs tunti aikaa ennen sitä seuraavaan suoritusta.

 

[MTM1977]

Nyt on homma takana ja hyvin tuli jaksettua. Aamulla vedin kunnon aamupalan, joka sisälsi ruis/kaurapuuroa, raejuustoa, profx patukka ja kahvia.

Ennen setin alkua yksi profx patukka lisää.

Tauolla heti ekaksi 70g Reco2:sta ja vähän myöhemmin protupatukka ja banaani.

Missään vaiheessa ei voimat loppuneet vaan hyvin jaksoi rutistaa päivän alusta loppuun. Nyt on paikat mustelmilla ja kipeänä, mutta kaikki meni niinkuin pitikin, joten olo on tyytyväinen