Mitä syödä jotta kertyisi kiloja?

[Stakke]

Aloitin salilla käymisen viime viikolla ja tavoitteena olisi saada massaa ja yleistä lihaskuntoa lisää. nyt paino 58 ja pituus 170. aluksi n. 5 kiloa lisää kesään mennessä tavoitteena.
Kysymys kuuluukin, mitä syödä, jotta tavoitteeseen pääsisin? puntilla aion käydä 3 x viiikossa.


tämä kysymys tulee varmaan tuhannetta kertaa, mutta itsellä ei riittänyt hermot ruveta etsimään vastauksia forumilta, kun tota juttua on sen verran paljon täällä...

 

[Fabe]

Tuolla ylhäällä on tommonen Haku mihin voi kirjoittaa hakusanan... Tuolta löytyy varmaan alkuun jotakin...

 

[tiieitiijuu]

Ihan normi kotiruokaa paljon. Riisi, spagu + liha/kala jne...

 

[timse]

Syöt 2-3 tunnin välein säännöllisesti päivästä toiseen normi ruokaa, painota proteiinia. Maapähkinöitä 1-1½ desiä aamulla kuppiin, sitten syöt ne päivän mittaan sillai että illalla on kuppi tyhjä. Illalla rypsäriä naamaan.

Pidä kalorit jossain 3000kcal per päivä tienoilla. Jos paino nousee liian nopeasti niin vähennä kaloreita tai lisää kulutusta (liiku).

Eipä siihen painon nousuun muuta sääntöä ole kuin se vanha tuttu "syö enemmän kuin kulutat".

 

[ander]

Painat suurinpiirtein yhtäpaljon kuin minä pituuteen verrattuna. Itellä paino noussu ku syöny 1h15min-1h30min välein aina jotain. Leipää menee paljon päivässä itsellä, siihen päälle vielä laitat juustoa ja jotai leikkelettä. Joka ilta olen ottanut ruokalusikallisen kylmäpuristettua oliiviöljyä, kun ei mene tuo rypsäri alas millää. Koulussä/Töissä koitat syödä joka tauolla ja vaikka välissäkin ettei pääse nälkä iskemään. Itsellä tavoite syömisellä se että kokoajan on melkein maha taynnä, ja silloin on mennyt pieleen ku nälkä tulee.

 

[Stakke]

kiitoksia, eiköhän näillä jo alkuun päästä...