Mitä syödä, että saa rasvaa tarvittavan määrän?

[lej]

Mistä lähteistä porukka ottaa tarvittavan rasvan määrän. Itsellä jää koko ajan rasvan osuus alle 20%:n syömästäni ravinnosta, ja sitä kautta kokonaiskalorimääräkin alhaiseksi.

 

[Jason82]

Näytit kyselevän tätä jo tuolla aiemmin, valitettavasti vastauksetta.

Tuo rasvan määrä lienee usealla taholla ongelma, siinä vaiheessa kun ruokavalio saadaan mukautettua body-tyyppiseksi(jota se ei tuossa vaiheessa vielä luonnollisesti ole).

Kyllä oliivi- ja rypsiöljy ajavat asiansa, lisääpä jokaiseen ateriaasi(vaikka teoriassa ensin) 1-2 rkl jotakuta kasviöljyä ja tarkistapa ravintoainejakosi uudelleen. Näytit myös olevan dietillä, jolloin hiilareiden osuus on ihan suotavaa pudottaa alle E50%.

 

[Beni]

Rasvaista kalaa, esim. lohta, makrilliä.
Ja pähkinöiden rasva on myös hyvää, siis kaikkien muiden paitsi kookoksen.
Ja miksei vaikka 1 keltuinen/päivä.
Ja tietty noi edellä mainitut öljyt.
Rasva on panomiehen ruokaa, vai miten se Halme sanoi, pitää hyvin paikkansa.

 

[Hoku]

Joo öljyä vaan joka safkaan! Eihän noita hyviä rasvoja muuten tunnu saavan kirveelläkään tarpeeksi. Toimii muuten dietti aivan saatanasti paremmin nyt, kun käytän noita rasvoja tarpeeksi, eli kannattaa ehdottomasti.

 

[lej]

Kiitos!

Öljyä sitten vaan lisäilemään. Pähkinöitä voisin kanssa kokeilla. Kalaa ei läheltä oikein saa muuta kuin pakastealtaasta, joten sen käyttö on jääny vähemmälle.

Mites toi öljy muuten. Muuttuuko se "huonommaksi" kuumennettaessa?