Mitä seuraavaksi?

[ÄtSalil]

181 cm , painoa n. 81-82kg , skinny fat tarvitsee vähän vinkkiä

Eli salia tullu tehtyä nyt kesä-elokuusta tähän päivään asti (aluksi kaverin kellarissa) 3x viikossa.
Treeni on ollut yksijakoista:

- jalkaprässi/kyykky
- ylätalja
- hauiskääntö tangolla
- penkki
- ojentaja käsipainolla tai sitten "koneella"
- olkapäät en tiedä liikkeen nimeä (näyttää prätkält :D)
- Ja oman mielen mukaan välillä scottissa hauista ja ristitaljaa rinnalle (en oo varma onko ton nimiset?)

Eli vähän oman mielen mukaan oon tuolla tehnyt noita ties missä järjestyksessä salilla ja aattelin et saa tää paska riittää
ja jotain kunnon ja järkevää ohjelmaa kehiin.

Eli mitä pakkislaiset suosittelee millä ohjelmalla tästä nyt jatkoa?
Motivaatiota riittää käymään salilla vaikka sen 6x viikossa ja kehoon hakisin kokoa (aivan sama paljonko penkkaan jne)
Eli tähän ruipeloon vähän lihasta tai aika paljonkin.

 

[no-body]

Eli mitä pakkislaiset suosittelee millä ohjelmalla tästä nyt jatkoa?
Motivaatiota riittää käymään salilla vaikka sen 6x viikossa ja kehoon hakisin kokoa (aivan sama paljonko penkkaan jne)
Eli tähän ruipeloon vähän lihasta tai aika paljonkin.

Voihan tuosta lähteä liikkeelle monella tavallakin, mutta jos olet tuollaista perus-yksijakoista nyt tehnyt, niin itse ehdottaisin seuraavaksi kaksijakoisen kokeilemista, että saa vähän monipuolisuutta peliin ja pääsee treenaamaan kovempaa.
Tuossa yksi toimivaksi tunnettu: http://www.pakkotoisto.com/treeni/53842-2-jakoinen-ohjelma/

Sitten vielä yksi vakava varoituksen sana: tuo "aivan sama paljonko penkkaan"-asenne on takuuvarma kehityksen tappaja, hankkiudu siitä eroon. Lihakset ja voima kulkevat käsi kädessä, kenelläkään ei ole isoja rintalihaksia 80kg penkillä tai isoja reisiä 100kg kyykkymaksimilla ja alussa nimenomaan sarjapainoissa on paljon helpompaa pyrkiä hakemaan seurattavissa olevaa kehitystä kuin missään muussa. Lihakset kyllä kasvavat kun voimat nousevat, kunhan vai ruokaa uppoaa naamaan tarpeeksi. Perusvoimaa pitää olla takana jo aivan saatanasti, ennen kuin on järkevää bodaillessakaan jättää voimatasojen nosto taka-alalle. Treenimääristä enempi ei ole parempi, normaali ja pelkän kaurapuuron voimalla treenaava ihminen ei paria viikkoa pidempään pysty esim. kuutta kovaa punttitreeniä viikossa vetämään ajamatta itseään piippuun ja kevyet treenit ovat turhia, vaikka niitä olisi kymmenen viikossa.

 

[ÄtSalil]

Tuossa kumminkin sanotaan , että: Aloittelijat pystyvät ehkä vähän nopeammin etenemään ja heille sopii varmasti joku toinen systeemi paremmin.

Eli mikäs progressio kaava sopisi paremmin aika suht alottelijalle?

 

[no-body]

Aivan aloittelijoille suositellaan usein nimenomaan yksinkertaista, yksijakoista ohjelmaa eli juuri sellaista, millä olet tähän asti tehnyt. Sellaisellakaan ei kannata tehdä liian pitkään vaan vaihtelu virkistää eikä muutenkaan jokaista netistä tai edes pakkikselta lukemaansa lausetta pidä ottaa yksiselitteisenä jumalan sanana ja totuutena. Mitään "proggressiokaavoja" et tarvitse, valitset vain ohjelman, opettelet liikkeet kunnolla ja sitten alat lastaamaan tankoon rautaa niin paljon että silmät pullistuvat päästä treenatessasi ja yrität seuraavalla kerralla aina vääntää väkisin toiston tai pari enemmän kuin viimeksi tai tehdä isommilla painoilla, sitten kun kroppa alkaa piiputtaa niin pidät kevyen viikon. Ei asioista pidä tehdä yhtään sen vaikeampia. Tämä oli tietenkin vain minun mielipiteeni ja muitakin aivan yhtä oikeita mielipiteitä on varmasti useita.

 

[opado]

Sulle on kaikki ovet auki. Haluatko ensin voimaa ja sitten lihasta vai nautitko vain salilla olosta? Voit lähteä ihan mihin suuntaan haluat kunhan olet selvillä mikä missäkin suunnassa odottaa. Kunhan tekniikat liikkeistä onj halussa niin eikun rautaa kehiin.