- Liittynyt
- 11.7.2011
- Viestejä
- 321
Koska tuo edellinen minne kirjoitin ei kerännyt viimeisen viestin jälkeen kuin kymmenisen vilkaisua ja en pikaisella selauksella vastauksia alun jälkeiseen jatkuvuuteen löytänyt, päätin avata tämän. Toivottavasti se ei haittaa ketään ja pahoittelut jo etukäteen jos joku mode näkee tämän vaivantaakaksi.
Kopion tähän nyt se viimeisimmän viestini, johon kipeästi kaipaisin jatkoneuvoja:
...
Eli tosiaan, hieman yli kaksi kuukautta saliuraa takana. Painoa on tullut lisää noin 4 kiloa. Tässä aatteita:
Aluksi siis mentiin tuolla 1-jakoisella, starting strenght-ohjelmalla. No, se rupesi pian puuduttamaan ja vaikka kuinka neuvotaan jatkamaan sinnikkäästi eteenpäin, niin silti halusin jo vaihtelua. Tiedän, todella typerää.
Onnekseni kuitenkin törmäsin arskan kultaiseen kuusikkoon, eli toiseen ohjelmaan, mitä täällä on aloittelijoille suositeltu. ja sillä on sitten menty noin puolitoista kuukautta. Ja tulosta on syntynyt.
Kyykyssä tulos, tai siis sarjapainot nousseet 40 kilosta 75:een. Tosin neljäkymmentä ei silloin alussa ollut mikään maksimi. Toistoja teen yhä sen 3x5. Voiman kasvun olen selvästi huomannut ja oikeastaan ulkoisia muutoksiakin on jo hieman pinnassa. Hiljaa hyvä tulee.
Penkkipunnerrus taasen ei ole ottanut samalla tavalla tuulta alleen. Alussa 50kg meni juuri ja juuri tuon ohjelman sarjatoistojen verran ja nyt viimeksi tangossa oli 60kg. Eli kymmenen kilon nousu.
Itse olen moiseen pettynyt. Tai en tulosten nousuun, vaan siihen paineeseen rinnassa. Treenin ajan rinnassa saattaa olla hieman pumppia, mutta ei muuten. Ja silloinkin ei samalla tavalla kuin vaikkapa hauiskäännössä tai kyykyssä. Tekniikan uskoisin olevan vähintään kohtalainen, lavat ovat yhdessä, alaselkä ei kosketa penkkiä ja jalat ovat maassa. Eli ainakin uskoisen sen olevan suht lähellä tavoiteltua tekniikkaa. Mutta painetta ei silti tule tarpeeksi, tai ainakaan itseäni tyydyttävästi. Johtuuko se liian pienistä sarjapainoista? Enempää en usko, että menee. Joka treenissä pyrin tosiaan lisäämään sen 1,25kg, jos edellinen kilomäärä nousee normaalisti.
Olisko rinnalle muita liikkeitä? Vinopenkki on hieman hakusessa ja tänään kun huvikseni kokeilin käsipainolla räplätä, niin painot kyllä nousivat, mutta venytystä ei tuntunut kovinkaan paljon. Kokeilin sekä näin että näin. Se menee varmastikin tekniikan piikkiin. Mutta olisko kellään kertoa jotain tehotreeniä, jolla saisi kunnon paineen rintaan ja loppujenlopuksi, sitten ajan kanssa, näkyviä tuloksia.
Muuten kultainen kuusikko sujuu oikein hyvin. Hauikset tuntuvat ainakin etenevän hyvin. En tiedä, saako aloittelija näillä edes leijua, joutumatta leimatuksi penkki/hauis-treenaajaksi, mutta itse olen tyytyväinen kehitykseen.
Kun aloitin oli suorassa tangossa muistaakseni 21,5kg ja se meni hampaat irvessä. Nyt olen rannekipujen takia siirtynyt vinoon tankoon, mutta painojakin on jo 35 kiloa. Tosin viime treenissä sekään ei tuntunut olevan tarpeeksi, kädet tuntuivat löysiltä, mutta enempää ei noussut. Kannattaisiko vaihtaa tyyliä vai tankoa, jos tuntuu ettei saa tarpeeksi painetta, mutta enempää ei nouse. Olen nyt hommanut rannetuet, joten suora tankokin menee jälleen kivutta.
Leukoja menee sellaiset kuusi kappaletta, tulos ei ole noussut. Välillä teen vaihtelun vuoksi myös ylätaljaa, 3x8 toistoilla ja painoja oli muistaakseni viimeksi 55kg.
Siinä oikeastaan kaikki tältä erää, pallo on teillä, arvon kokeneemmat. Mitä nyt seuraavaksi, samaa vaan vai? Ja vielä jos joku osaisi antaa vinkkejä noihin ongelmakohtiin.
Kiitos. Pahoittelen perusteellisuutta, mutta ainakin kaikki tulee selväksi yhdessä viestissä.
...
Noin, tuossa se nyt oli. Eli suurimmat ongelmat kohdat esiintyvät rinnassa. Painetta ei vain jostain syystä tule samalla tavalla kuin muihin lihaksiin.
Ja toinen pääkysymys, mikä pyörii mielessä on, että mitä seuraavaksi? Kultaista kutosta, SS:ssää vai jotain uutta? Tänään tein taas kultaista, tosin vähän varioiden. Hauikset tein huvin vuoksi suoran tangon sijaan alataljassa penkkiä vasten ja käsipainoilla. Pieniä taukoja, lyhyitä sarjoja molemmissa, vuorotellen. Jatkanko samalla tavalla välillä itse sovellellen vai kannattaisiko jo vaihtaa kokonaan ohjelmaa? Takana tänään kaksi ja puoli kuukautta.
Kiitän jos joku jaksoi lukea yli kaksi kappaletta, CM.
Kopion tähän nyt se viimeisimmän viestini, johon kipeästi kaipaisin jatkoneuvoja:
...
Eli tosiaan, hieman yli kaksi kuukautta saliuraa takana. Painoa on tullut lisää noin 4 kiloa. Tässä aatteita:
Aluksi siis mentiin tuolla 1-jakoisella, starting strenght-ohjelmalla. No, se rupesi pian puuduttamaan ja vaikka kuinka neuvotaan jatkamaan sinnikkäästi eteenpäin, niin silti halusin jo vaihtelua. Tiedän, todella typerää.
Onnekseni kuitenkin törmäsin arskan kultaiseen kuusikkoon, eli toiseen ohjelmaan, mitä täällä on aloittelijoille suositeltu. ja sillä on sitten menty noin puolitoista kuukautta. Ja tulosta on syntynyt.
Kyykyssä tulos, tai siis sarjapainot nousseet 40 kilosta 75:een. Tosin neljäkymmentä ei silloin alussa ollut mikään maksimi. Toistoja teen yhä sen 3x5. Voiman kasvun olen selvästi huomannut ja oikeastaan ulkoisia muutoksiakin on jo hieman pinnassa. Hiljaa hyvä tulee.
Penkkipunnerrus taasen ei ole ottanut samalla tavalla tuulta alleen. Alussa 50kg meni juuri ja juuri tuon ohjelman sarjatoistojen verran ja nyt viimeksi tangossa oli 60kg. Eli kymmenen kilon nousu.
Itse olen moiseen pettynyt. Tai en tulosten nousuun, vaan siihen paineeseen rinnassa. Treenin ajan rinnassa saattaa olla hieman pumppia, mutta ei muuten. Ja silloinkin ei samalla tavalla kuin vaikkapa hauiskäännössä tai kyykyssä. Tekniikan uskoisin olevan vähintään kohtalainen, lavat ovat yhdessä, alaselkä ei kosketa penkkiä ja jalat ovat maassa. Eli ainakin uskoisen sen olevan suht lähellä tavoiteltua tekniikkaa. Mutta painetta ei silti tule tarpeeksi, tai ainakaan itseäni tyydyttävästi. Johtuuko se liian pienistä sarjapainoista? Enempää en usko, että menee. Joka treenissä pyrin tosiaan lisäämään sen 1,25kg, jos edellinen kilomäärä nousee normaalisti.
Olisko rinnalle muita liikkeitä? Vinopenkki on hieman hakusessa ja tänään kun huvikseni kokeilin käsipainolla räplätä, niin painot kyllä nousivat, mutta venytystä ei tuntunut kovinkaan paljon. Kokeilin sekä näin että näin. Se menee varmastikin tekniikan piikkiin. Mutta olisko kellään kertoa jotain tehotreeniä, jolla saisi kunnon paineen rintaan ja loppujenlopuksi, sitten ajan kanssa, näkyviä tuloksia.
Muuten kultainen kuusikko sujuu oikein hyvin. Hauikset tuntuvat ainakin etenevän hyvin. En tiedä, saako aloittelija näillä edes leijua, joutumatta leimatuksi penkki/hauis-treenaajaksi, mutta itse olen tyytyväinen kehitykseen.
Kun aloitin oli suorassa tangossa muistaakseni 21,5kg ja se meni hampaat irvessä. Nyt olen rannekipujen takia siirtynyt vinoon tankoon, mutta painojakin on jo 35 kiloa. Tosin viime treenissä sekään ei tuntunut olevan tarpeeksi, kädet tuntuivat löysiltä, mutta enempää ei noussut. Kannattaisiko vaihtaa tyyliä vai tankoa, jos tuntuu ettei saa tarpeeksi painetta, mutta enempää ei nouse. Olen nyt hommanut rannetuet, joten suora tankokin menee jälleen kivutta.
Leukoja menee sellaiset kuusi kappaletta, tulos ei ole noussut. Välillä teen vaihtelun vuoksi myös ylätaljaa, 3x8 toistoilla ja painoja oli muistaakseni viimeksi 55kg.
Siinä oikeastaan kaikki tältä erää, pallo on teillä, arvon kokeneemmat. Mitä nyt seuraavaksi, samaa vaan vai? Ja vielä jos joku osaisi antaa vinkkejä noihin ongelmakohtiin.
Kiitos. Pahoittelen perusteellisuutta, mutta ainakin kaikki tulee selväksi yhdessä viestissä.
...
Noin, tuossa se nyt oli. Eli suurimmat ongelmat kohdat esiintyvät rinnassa. Painetta ei vain jostain syystä tule samalla tavalla kuin muihin lihaksiin.
Ja toinen pääkysymys, mikä pyörii mielessä on, että mitä seuraavaksi? Kultaista kutosta, SS:ssää vai jotain uutta? Tänään tein taas kultaista, tosin vähän varioiden. Hauikset tein huvin vuoksi suoran tangon sijaan alataljassa penkkiä vasten ja käsipainoilla. Pieniä taukoja, lyhyitä sarjoja molemmissa, vuorotellen. Jatkanko samalla tavalla välillä itse sovellellen vai kannattaisiko jo vaihtaa kokonaan ohjelmaa? Takana tänään kaksi ja puoli kuukautta.
Kiitän jos joku jaksoi lukea yli kaksi kappaletta, CM.
