mitä pitäs korjata?

[bunnyboy]

treeni ohjelmani

1päivä Jalat
jalkaprässi 3x (12,10,8)
jalanojennus 3x (12,10,10)
Koukistus 2x (10,10)
vuoroviikoin ojennus ja koukistus sarjat vaihtavat paikkaa

pohkeet istuen laitteessa 3x(12,10,10)
seisten käspainot kädes/prässissä 2x(12,12)

-----------------------------------------------------------------------------

2.päivä Olkapää/Ojentajat
olkapää punnerrus smithis tangoll/istuen käsipainoilla 3x (12,10,8)
vipunostot sivulle/viparit taljassa sivulle 3x (12,10,8)
takaolkapäät maaten ristikkäistaljassa 2x(12,10)
olankohtauhus 2x(10,8)

Ojentajapunnerrus istuen pään takaa 3x (10,8,6)
Ojentaja punnerus ylätaljassa suoratangolla 3x(10,8,6)
Ojentaja taljassa köydellä 2x (10,8)

vatsat
--------------------------------------------------------------------------

3Selkä

Maastaveto 3x(12,10,8)
ylätalja 3x(12,10,8)
alatalja 2x(10,8)
--------------------------------------------------------------------------

Rinta/Hauis

Penkkipunnerrus 3x(10,8,6)
vipunosto maaten/istuen vuoroviikoin 3x(10,8,6)
ristikkäistaljassa seisten/maaten vuoroviikoin 2x(12,10)

Hauiskääntö tangolla seisten 3x (10,8,6)
hammer seisten 3x (10,8,6)
hauiskaantö scott penkiss käspainoil 2x(12,10)

forkut 2 liikettä
--------------------------------------------------------------------------

miten paljon esim painoi vähentää aina muotoliikkeis ja kumpi parempi yks vai kaks muotoliikettä per lihasryhmä?

 

[bustedi]

treeni ohjelmani

1päivä Jalat
jalkaprässi 3x (12,10,8)
jalanojennus 3x (12,10,10)
Koukistus 2x (10,10)
vuoroviikoin ojennus ja koukistus sarjat vaihtavat paikkaa

pohkeet istuen laitteessa 3x(12,10,10)
seisten käspainot kädes/prässissä 2x(12,12)

-----------------------------------------------------------------------------

2.päivä Olkapää/Ojentajat
olkapää punnerrus smithis tangoll/istuen käsipainoilla 3x (12,10,8)
vipunostot sivulle/viparit taljassa sivulle 3x (12,10,8)
takaolkapäät maaten ristikkäistaljassa 2x(12,10)
olankohtauhus 2x(10,8)

Ojentajapunnerrus istuen pään takaa 3x (10,8,6)
Ojentaja punnerus ylätaljassa suoratangolla 3x(10,8,6)
Ojentaja taljassa köydellä 2x (10,8)

vatsat
--------------------------------------------------------------------------

3Selkä

Maastaveto 3x(12,10,8)
ylätalja 3x(12,10,8)
alatalja 2x(10,8)
--------------------------------------------------------------------------

Rinta/Hauis

Penkkipunnerrus 3x(10,8,6)
vipunosto maaten/istuen vuoroviikoin 3x(10,8,6)
ristikkäistaljassa seisten/maaten vuoroviikoin 2x(12,10)

Hauiskääntö tangolla seisten 3x (10,8,6)
hammer seisten 3x (10,8,6)
hauiskaantö scott penkiss käspainoil 2x(12,10)

forkut 2 liikettä
--------------------------------------------------------------------------

miten paljon esim painoi vähentää aina muotoliikkeis ja kumpi parempi yks vai kaks muotoliikettä per lihasryhmä?

etu ja takreisille vois olla vähän enemmän hommia, kyykkyä, suorinjaloin maastavetoa esim , nyt niille on melkein vähiten sarjoja kaikista, vaikka ovat suurimpia lihaksia. kulmasoutu ja / tai leuat vois hyvin pistää selkä päivälle muutamalla sarjalla vaikkapa. noita sarjapituuksia voi muutella, niitten ei tartte olla kiveen hakattuja.

muotoliike sana on jo itsessään yksi hirviö, sellaisia ei ole olemassa.

moninivel liikkeet eli "isot" liikkeet ovat varmasti tehokkaimpia, niitten kautta vaa treeniä rakentamaan.

 

[kaNi-]

treeni ohjelmani

1päivä Jalat
jalkaprässi 3x (12,10,8)
jalanojennus 3x (12,10,10)
Koukistus 2x (10,10)
vuoroviikoin ojennus ja koukistus sarjat vaihtavat paikkaa

pohkeet istuen laitteessa 3x(12,10,10)
seisten käspainot kädes/prässissä 2x(12,12)

-----------------------------------------------------------------------------

2.päivä Olkapää/Ojentajat
olkapää punnerrus smithis tangoll/istuen käsipainoilla 3x (12,10,8)
vipunostot sivulle/viparit taljassa sivulle 3x (12,10,8)
takaolkapäät maaten ristikkäistaljassa 2x(12,10)
olankohtauhus 2x(10,8)

Ojentajapunnerrus istuen pään takaa 3x (10,8,6)
Ojentaja punnerus ylätaljassa suoratangolla 3x(10,8,6)
Ojentaja taljassa köydellä 2x (10,8)

vatsat
--------------------------------------------------------------------------

3Selkä

Maastaveto 3x(12,10,8)
ylätalja 3x(12,10,8)
alatalja 2x(10,8)
--------------------------------------------------------------------------

Rinta/Hauis

Penkkipunnerrus 3x(10,8,6)
vipunosto maaten/istuen vuoroviikoin 3x(10,8,6)
ristikkäistaljassa seisten/maaten vuoroviikoin 2x(12,10)

Hauiskääntö tangolla seisten 3x (10,8,6)
hammer seisten 3x (10,8,6)
hauiskaantö scott penkiss käspainoil 2x(12,10)

forkut 2 liikettä
--------------------------------------------------------------------------

miten paljon esim painoi vähentää aina muotoliikkeis ja kumpi parempi yks vai kaks muotoliikettä per lihasryhmä?

joo tosiaan mitään muotoliikkeitä ei ole olemassakaan. sinuna siirtyisin 2-jakoiseen (runko treeniohjelmaketjusta) ja alkaisin tekemään melkein pelkästään raskaita perusliikkeitä ja muista syödä ja levätä kunnolla. noista tärkeä threadeista löydät paljon asiaa treenaamisesta ja syömisestä