Mitä on ryssäpenkki?

[PARRACUDA]

Lueskelin näitä juttuja ja huomasin jutun ryssäpenkistä,mikä treeni tämä tälläinen on,etsin sheartsilla ja löysin jotain linkkejä mut kun toi kielitaito on hanurista niin voisiko joku ystävällisesti laittaa sen näkyville suomeks. .On tullut kaiken näköistä kokeiltua mutta toi ryssäpenkki kuulostaa aivan uudelta.

 

[rch]

Arvaisin että hermotuksesta on kyse, luultavasti jokin ohjelma jossa puolikevyitä ykkösia/kakkosia tehdään usein tjsp. Lisätietoa asiaa tuntevilta kiitos! Nämä venäläisten/sieltäpäin ohjelmat ja teoriat ovat kiinnostavaa luettavaa, ja ajattelin jossain vaiheessa kokeilla vähän voimapainotteisempaa treeniä venäläisittäin.

 

[pevelius]

1a) 6x2x80
1b) 6x3x80
1c) 6x2x80

2a) 6x4x80
2b) 6x2x80
2c) 6x5x80

3a) 6x2x80
3b) 6x6x80
3c) 6x2x80

4a) 5x5x85
4b) 6x2x80
4c) 4x4x90

5a) 6x2x80
5b) 3x3x95
5c) 6x2x80

6a) 2x2x100
6b) 6x2x80
6c) 1x1x105

alunperin venäläinen kyykky-ohjelma. ei parhaasta päästä, mutta toimiva jos ei tommosta ole tehnyt. ja kun naapurirakkaita ollaan, niin puhutaan venäläisestä penkkiohjelmasta

 

[[Max]]

vois kyllä kokeilla tuota 1on 2off periaatteella, jos vetää 1on 1off niin luulis menevän tukkoon. Tai mistäs minä tiedän

 

[PARRACUDA]

Kiitos ohjelmasta,tarvii laittaa kokeiluun.

 

[Dopey]

vois kyllä kokeilla tuota 1on 2off periaatteella, jos vetää 1on 1off niin luulis menevän tukkoon. Tai mistäs minä tiedän

Nuo numerot on ohjelmassa viikkoja, eli tarkoitus on tehdä 3 penkkitreeniä per viikko eli kolme treeniä joka toinen päivä ja kaksi päivää lepoa (esim. ma - ke- pe treeniä).

Jos yhden syklin tekoon menee 9 päivää niin veikkaisin että tulokset ei nouse. Tarkoituksena on keskittyä penkkiin ja tehdä muuta treeniä ylläpitomoodissa eli tehdä penkin apuliikkeeitä ja ojentajia maltilla eikä palautumista kannata uhrata millään yrjökyykyilläkään samaan aikaan.

 

[Big Evil]

alunperin venäläinen kyykky-ohjelma. ei parhaasta päästä, mutta toimiva jos ei tommosta ole tehnyt. ja kun naapurirakkaita ollaan, niin puhutaan venäläisestä penkkiohjelmasta

Kummalla tuo toimii paremmin, paljon volyymia tehneelle vai vähän volyymia tehneelle?
Voiko jo kolmessa viikossa saada niin paljon etua isompaan määrään tottumisesta? Tuo 6x6x80 kuulostaa melkoiselta suoritukselta kolmannelle viikolle.

 

[billmaier]

ryssätreeni on:

vko. 1: 8x5 (58% tavoitemaksimista)

2: 8x5 (60%)

3: 8x5 (62%)

4: 8x5 (64%)

Tossa on tarkoituksena tehdä Kyykky, Penkki ja Maastaveto samana päivänä 3kertaa viikossa! Koko ohjelma pitää vetää läpi 1,5 tunnissa! Mitään apuliikeitä ei tehdä. Neljän viikon jälkeen tehdään ykkösiä varusteilla. Tätä ohjelmaa on siis tarkoitus tehdä ennen kisoja.

 

[pevelius]

ryssätreeni on:

vko. 1: 8x5 (58% tavoitemaksimista)

2: 8x5 (60%)

3: 8x5 (62%)

4: 8x5 (64%)

Tossa on tarkoituksena tehdä Kyykky, Penkki ja Maastaveto samana päivänä 3kertaa viikossa! Koko ohjelma pitää vetää läpi 1,5 tunnissa! Mitään apuliikeitä ei tehdä. Neljän viikon jälkeen tehdään ykkösiä varusteilla. Tätä ohjelmaa on siis tarkoitus tehdä ennen kisoja.

toi on kokolailla Korten 3x3:n peruskausi, tosin yksinkertaisettuna. Ja Korte on saksalainen. Ei tuo kyllä ryssätreeniksi taivu mitenkään. tietty filosofia tuossa on toki jossain määrin idästä, eli vain kisanostoja ja suurella volyymillä.

http://www.deepsquatter.com/strength/archives/korte.htm

ja on ihan kivaa, jos vähän modaa. itse vetelin modatulla kortella syksyllä, tosin isommilla prosenteilla koska en varusteita omaa.

jos järjetöntä volyymiä tarkoitat, niin venäläinen smolov on enempi sitten sitä varten. tota jos tekee, niin vähän kannattaa ruuvata prosentteja alaspäin ja jättää kaikki muu treeni.

http://www.ontariostrongman.ca/Resources/training/smolovsquatcycle.htm

 

[pevelius]

Kummalla tuo toimii paremmin, paljon volyymia tehneelle vai vähän volyymia tehneelle?
Voiko jo kolmessa viikossa saada niin paljon etua isompaan määrään tottumisesta? Tuo 6x6x80 kuulostaa melkoiselta suoritukselta kolmannelle viikolle.

jaetuilla ohjelmilla tehneille tulee varmasti hyvää kehitystä. ja pidempiin sarjoihin tottuneille. eli siis 3-4-jakoisilla bodaaville suosittelisin heti, kun tuo on simppeli seurata.

voimailijat eivät tuosta välttämättä niin kostu, kun näpsäkämpiäkin piikkailuja on palstat täynnä.

voimailijalle 6x6x80 voi olla jo aika paha. bodarille ei niinkään.