Mitä muuta kuin magnesiumia treenijälkihorkkaan?

[IronMind]

Meikäläisellä aina ollut taipumusta kovan treenin jälkeiseen horkkatautiin eli josko joltakulta löytyisi kikkakolmosta, jota voisi kokeille tuota helpottamaan?

Magnesiumia on jo tullut testailtua, mutta isompaa hyötyä en ole huomannut. Kuin myös jos jonkinmoista hiilaria+protskua/kunnon ateriaa. Kuitenkin tuntuu, että nykyään sheikkailu kestää parhaimmillaan jo reilusti yli pari tuntia, joten homma alkaa miedosti vituttaa, varsinkin jos on treenin jälkeen jotain muuta ohjelmaa tiedossa. Erityisesti kädet vatkaavat jo kuin parkinsonpotilaalla huonona päivänä.

Vai pitäisikö suosiolla pitää miedompaa treeniä muutama viikko, on tullut viimeiset pari kuukautta väännettyä hyvän tuloskehityksen innostamana kutakuinkin kaikki sarjat melkolailla loppuun? Treeni siis perus kolmijakoista + 2xnyrkkeily per viikko.

Ja natuna siis mennään.

 

[ljm]

En ole asiantuntija mutta kuulostaa siltä niinkuin hermostosi olisi pahasti ylikunnossa?

 

[Hullu inkkari]

suosittelen:

joogaa ja hengitysharjoituksia,
hermolomaa,
ruokavaliomuutosta jopa;

(HUOM, suositukset annettu mutu-tuntumalla)

 

[Net Virgin]

Magnesiumia on jo tullut testailtua, mutta isompaa hyötyä en ole huomannut. Kuin myös jos jonkinmoista hiilaria+protskua/kunnon ateriaa. Kuitenkin tuntuu, että nykyään sheikkailu kestää parhaimmillaan jo reilusti yli pari tuntia, joten homma alkaa miedosti vituttaa, varsinkin jos on treenin jälkeen jotain muuta ohjelmaa tiedossa. Erityisesti kädet vatkaavat jo kuin parkinsonpotilaalla huonona päivänä.

Mulla on vähän sama homma, eikä siihen huili ainakaan mulla vaikuttanut... Kun treenaan kovaa, niin heti treenin jälkeen se alkaa ja menee ohi sitten omia aikojaan.. Kunnon palautusjuoma ja hyvä ruoka, niin kuin normaalistikkin..

Kunnon vääntöä vaan... :kippis1:

 

[Baarikello]

Meikäläisellä aina ollut taipumusta kovan treenin jälkeiseen horkkatautiin eli josko joltakulta löytyisi kikkakolmosta, jota voisi kokeille tuota helpottamaan?

Sen enempää lääketieteen sisään sukeltamatta, veikkaan energiavarastojen tyhjenemistä ja/tai verensokerin reilua heilahtelua. Vai oletko kokeillut kaikenlaisia ruokailuyhdistelmiä sekä päivällä ennen treeniä että sitten treenin jälkeen?

 

[rautasydän]

Muutama perusvinkki. Syö hyvin n. 3 tuntia ennen salia. Sen jälkeen vain vettä ennen treeniä. Treenin jälkeen fruktoosivesi palautumiseen välittömästi ja n. puolen tunnin päästä proteiinijuoma. Tästä tunti kaks ja kunnon ateria.
Lisää venyttelyä. treenin jälkeen vain hyvin kevyt venyttely ja kunnon singutus 4 tuntia treenin jälkeen. Lämmittele hyvin ennen harjoitusta, älä myöskään aloita liian suurilla painoilla.
Käy hierojalla, voi antaa hyvää tietoa kroppasi tilasta. Saatatpa olla hierojan tarpeessa muutenkin.
Lisää ruokavalioon B-1 vitamiini, eli tiamiini. Vuorokausiannos on 300 mg mutta itse olen ottanut kuurina 600 mg päivässä. Toimii välittäjäaineena hermottumisessa. Apteekista löytyy B-1 nimellä. Tavallisissa monivitamiineissa tätä tärkeätä vitskua on yleensä 50-100 mg jos ollenkaan.
Vaihda ohjelmasi tyystin toisenlaiseksi. jos esim. tällä hetkellä teet pitkiä sarjoja (10-??), lyhennä sarjat tyyliin 6-4 ja päinvastoin. kokeile muutama viikko ja palaa entiseen/ uuteen ohjelmaan jos vaiva ei lannistu. Näitä aluksi. Treeni-intoa!

 

[Hullu inkkari]

nyt kun kunnolla levättyäni katson asiaa uudelleen, niin huomaan itselläni olevan melko samanlaisen ongelman, toisinaan: noin tunti treenistä alkaa kova vapina käsissä ja heikotuksen olo selkärangassa. siitä pääsee kun syö kunnon hiilihydraattipitoisen aterian. Tämän takia ei kuitenkaan ole tarvetta vähentää hiilihydraatteja palautusjuomasta, sillä treenien jälkeen, ja muutama tunti niistä, lihakset vastaanottavat hiilihydraatteja reippaasti energiakseen.