Mitä/Miten syödä?

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja NPH
  • Aloitettu Aloitettu

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl

NPH

Liittynyt
20.2.2005
Viestejä
101
Terve, eka viestini pakkikseen.

Olen jo pitkään ollut kyllästynyt makkaroihin ja nyt päätän viimein tehdä asialle jotain. Kun lumet tuosta vähän lähtevät niin lähden pyörällä 10km lenkille päivittäin (5 kertaa vaikka viikossa). Mutta ongelma on, miten ja mitä syödä jotta paino kanssa putoaisi. Älkää kirjoittako että syö jotai missä paljon hiilihydraatteja tjsp, vaan mieluiten ihan ruokien nimiä. Pituutta löytyy 180cm, paino 103kg ja ikä 18
 
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
Vähennä hiilihydraatteja. Itsellä homma on toiminut niin, että kun ennen söin 100 g (kuivapaino, eli 2 dl) makaroonia, nyt laitan 1-1,5 dl eli 50-70 g. Kastikkeen määrän pidän samana, eli 150 g jauhelihaa tai ½ prk tonnikalaa. Vähentää mukavasti päivän kaloreita, eikä tarvitse kärsiä nälkää.
Tollanen on dieetti-päivälliseni:
150 g jauhelihaa 30 g pr, 7,5 g r
5 dl rasvatonta maitoa 25 g hh, 17 g pr
70 g makaroonia 48,3 g hh, 8 g pr
yht. 55 g pr, 73 g hh, 7,5 g r

jos söisin enemmän makaroonia, hiilareita olisi jo 94 g, joka tekee 84 kcal eron / annos.
-500 kcal riittää päivässä.
 
Selvä. Entä montako kertaa kannattaisi päivässä syödä? Onko 3 kertaa sopiva (aamulla, päivemmällä ja illalla)?
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Ei ei ei ei. Päivän aikana pitää syödä monta kertaa, pieniä annoksia ja säännöllisesti. Siinä 5-6 kertaa päivässä. Palkkari lasketaan tuohon mukaan, kuten myös välipalat. Täällä aloittelijoitten sivulla on kooste ravintoasioista, käy selailee! http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=13927

Ja käy ihmeessä laskemassa energiantarpeesi (joka kyllä vaihtelee riippuen henkilöstä..) http://ffp.uku.fi/cgi-bin/energynet03/index.pl?language_id=1 tuolta kyllä löytyy myös kaikkea.

syö: rahkaa, raejuustoa, paistijauhelihaa, kanaa, kalaa, kasviksia... :rolleyes:
 
ton energynetin mukaan päivittäisistä ruuista tulee noin 1200 kcal/päivä :(
.. ja päivittäinen energiantarve 4227.3 kcal päivässä :hyper:
 
Missukka sanoi:
syö: rahkaa, raejuustoa, paistijauhelihaa, kanaa, kalaa, kasviksia... :rolleyes:
Click to expand...

En ole syönyt moneen vuoteen kasviksia/salaattia yhtään.. EHKÄPÄ kannattais minunkin ruveta niitä syömään.. :) Varmasti kannattais kaikkien..
 
[larry] sanoi:
En ole syönyt moneen vuoteen kasviksia/salaattia yhtään.. EHKÄPÄ kannattais minunkin ruveta niitä syömään.. :) Varmasti kannattais kaikkien..
Click to expand...

No huh, et oo syöny moneen vuoteen salaattia? Oot jääny kana- ja fetasalaateista paitsi :kuola:

Kannattaa ainakin laskea, että syö noin 500 kcal alle kulutuksen sekä vähintään se 2 grammaa proteiinia per päivä, jotta paino ei tipu liian nopeaa ja kovalla työllä hankitut lihakset karkaa.

Tässä hyvä todella hyvä ja hyödyllinen linkki dieettaukseen, lukekaa tämä ajatuksella ja kunnolla läpi:
linkki
 
Ihan niin kuin missukka tosiaan jo sanokin niin ehottomasti pitäs syödä joku 5-6 kertaa päivässä. Kannattaa lukee tältä osiolta tuo yks juttu joka oli nimeltään laihduttaminen for beginners, ekaa kertaa dietillä. Siinä selviää aika paljon asiaa. Sitten kun käyt siellä pyöräilemässä niin ei kannata aloittaa noin että heti käy 5 kertaa viikossa. Jos et ole tottunut noin tiheään liikuntaan niin kroppa on kyllä tosi ihmeissään tuosta. Alota vaikka niin että pari kolme kertaa viikossa lenkki ja sitten voit lisätä niitä harjotuskertoja. Sydämellekkin terveellisempää ensin saada pientä herättelyä ennen kun alkaa tosissaan sitä rasittamaan. Tee myös lenkit kohtuullisella sykkeellä koska se tappaa sun pyöräilyintos jos se pyöräily tuntuu kauhealta. Mene semmosta mukavaa vauhtia että homma ei tunnu siltä että henki lähtee ja näinollen nautit enemmän harjotuksesta.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Erilaisia dieettitapoja löytyy varmaan kymmeniä, joista täältä tai googlettamalla löytyy esimerkkejä. Low-carb dieetit taitaa olla se trendi juttu, mutta ihan aerobista lisäämällä ja hieman kalorimäärää laskemalla pääsee pitkälle.

Proteiineja, hyviä rasvoja ruokavalioon mukaan, nopeita hiilareita (sokereita) rankalla kädellä pois. www.fineli.fi löytyypi melkein jokainen elintarvike eli sieltä aina katselemaan mitä kannattaa popsia ja mitä ei. Unohdetaan ne maito+lihissetit sitten dieetillä, eikä sorruta. :thumbs:
 
mattibodari sanoi:
Kannattaa ainakin laskea, että syö noin 500 kcal alle kulutuksen sekä vähintään se 2 grammaa proteiinia per päivä, jotta paino ei tipu liian nopeaa ja kovalla työllä hankitut lihakset karkaa.
Click to expand...

;)
 
Ei mulla lihaksilla niin paljon nyt ole väliä, en saa kuin ehkä 50kg max. penkistä. Nyt vaan paino alas ja kiinteyttä kroppaan
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom