Mitä mieltä ?!

[Paves]

Elikkäs olisin kiinnostunut muiden mielipiteistä mun ohjelmasta ja tavasta treenata... Oon käyny salilla n. 4 kuukauttaja ja oon tämmönen vähän alle 180cm pitkä, painan 85kg ja kohta 17v miehenalku. Lihaa löytyy jonkun verran ja läskiä kanssa. Oon muutenkin aika isokokonen, hartiat on kohtuu levyset. Syön ruokaa paljon ja lisäravinteeksi illalla otan Fast promix night time protskuu ja päivällä nutri+ Best 3 proteiinia.(huom. vain treenipäivinä)
Tavoitteena olisi saada lisää lihasmassaa ja samalla tietysti voimaa. Haluasin lihakseni myös paremmin näkyviin.

Mitä luulette onnistuuko tällätävoin?!

Mun normaali viikko-ohjelma (Suoraan kopsattu treenipäiväkirjasta 15-21.4)

Ma

penkki 50kg 3x8
vinopenkki 35kg 3x8
pullover 20kg 3x8
Ylätalja(taakse) 50-60kg 3x10
kulmasoutu 18-20kg 3x10
ojennus selkäpenkissä 40kg 3x10
vatsarutistus 15kg 3x10-20

Ke

reid.kouk.istuen 90kg 3x10
hack kyykky 40kg 3x0
reid.kouk.seisten 20kg 3x10
reid.ojen.istuen 45kg 3x10
pohkeet 50kg 3x10
vatsoja 4x10
ojen. selkäpekissä 35 3x15

Pe

Hauiskääntö scott penkki 10+tanko 3x10
vuorot.hauiskääntö
käsipainoilla 10(per käsi) 3x10(molemmille käsille)
ojentaja punn. taljassa 25kg 4x10
käsipainopunnerrus 10kg 4x10
pystysoutu levytangolla 15kg+tanko 3x8-10
vartalonkierto laitteessa 30kg 3x10


Painoja ja toistojen määrää vaihtelen melkein joka kerta. Mahdolliset parannusehdotukset olisi hyviä.

 

[Sakael]

Miksi ihmeessä sä postitit saman jutun sekä aloittelijoiden että treeniosiolle?

 

[Art Vandalay]

Tavoitteena olisi saada lisää lihasmassaa ja samalla tietysti voimaa. Haluasin lihakseni myös paremmin näkyviin.

Ei taida toi kaikki onnistua kerralla. Eli jos haluut lihasta näkyviin --> dieetti ja dieetillä ei pahemmin massaa kasvateta.

hack kyykky 40kg 3x0

Tosta tais unohtua ykkönen pois ennen tota nollaa

Ohjelmakin näyttää nopeesti katottuna ihan hyvältä. Perjantain treenissä tekisin kyllä olkapääliikkeet ennen hauista ja ojentajia.

edit: 1000. viesti. onkohan yhdessäkään viestissä mitään järkeä

 

[Juoppo]

Erittäin tasapainoisen oloinen ohjelma. Sarjamäärät kohdallaan, jakautuminen eri lihasryhmille kohdallaan ja sarjapituudetkin hyvät, ja kerrot vielä vaihtelevasi painoja ja toistomääriä eri reenien välillä. Erittäin hyvä. Tuo jo mainittu ojentareenin pieni siirto kannattaa tehdä.

Laitappas vielä esimerkiksi yhden päivän ruokailusi, niin arvioidaan samalla sekin. Tarkuudeksi riittää esim "Aamupala: sämpylä, 2 siivua kinkkua, 0,5L maitoa".