Mitä mieltä treenistäni

[Beltz28]

Olen nyt treenaillu tolla ohjelmalla muutaman kuukauden ja jotain uutta ja tehokasta pitäisi keksiä....kertokaa jos on jotain parannusehdotuksia......voi lisätä treenikertoja 3 kertaan mutta enempään ei ole työn takia aikaa. Käsiä/rintaa pitäisi saaa isommaksi.


1.Päivä (rinta,olkapäät,ojentajat)t


Lämmittely 5-10 min soutulaitetta

Penkki (vuoroviikoin vino/tasa) 12,10,8,6,4,8
Vipunostot (vuoroviikon vino/tasa) 10,10,10 tiukkoja
Pull over 10,10,10 tiukkoja

Pystypunnerrus tangolla (seisten) 10,8,8? Tiukkoja riippuu kerrasta monta menee
Vipunostot sivuille tai taakse vuoroviikoin 10,10,10 tiukkoja
Pystysoutu 12,12,12 tiukkoja

Ojentajat joko ranskalaisia punnerruksia tai taljassa eri otteilla riippuu kerrasta 3Xmax +pump

2. Päivä (selkä, hauikset)

Lämmittely 5-10 min soutulaitetta

Ylätalja eteen 15,8,8,8 tiukkoja
T-kulmasoutu 12, 10, 8,8, 6,10
Leuanveto taljalla ote vaihtelee 3*max
Maastaveto suorin jaloin 15,10,8,4,10

Hauiskääntö scotissa tai taljalla 4*max

Jalkoja en treenaa lainkaan koska polvet hajonneet jääkiekossa junnuna.
Lisäksi vatsoja vedän toisen treenikerran jälkeen.

 

[Dopey]

Originally posted by Beltz28
Jalkoja en treenaa lainkaan koska polvet hajonneet jääkiekossa junnuna.

Huono tekosyy, hyvä lihaskunto niitten nivelten ympärillä ehkäisee vammoja.

 

[Anabolicus]

"Jalkoja en treenaa lainkaan koska polvet hajonneet jääkiekossa junnuna."

Onko niin tohjona ettet voi tehdä osatoistoja prässissä ?

"Lisäksi vatsoja vedän toisen treenikerran jälkeen. "

Mitkäs lihakset ne sun yläkroppaa kannattelee ?

Hii-op!

 

[RoMuLuu]

Joo, vaikee sanoo mitään kun ei tiedä kuinka pahasti ne polvet on mennyt. Polvethan voi mennä ihan täydellisestikki tohjoks mut tottahan toiki et hyvä lihaskuntoo auttaa jos ne on menny vaan vähän lievemmin.

 

[Beltz28]

Tohjona ovat

Joo polvet ei kestä tehdä mitään, molemmissa pahat rustovauriot ja saanut lekureiltä invalisäätiöllä suosituksesi olla kuormittamatta niitä millään kyykyikkä sun muilla......


Ja vielä vatsoista sen verran että omani eivät ole kaivanneet kovinkaan paljoo reeniä pysyäkseen kunnossa.....ja mielestäni puolen tunnin mittainen vatsasessio piisaa kerran viikossa...kun sitten on muitakin lajeja jotka pitävät lisäreenistä huolen...

 

[Timo]

Re: Tohjona ovat

Originally posted by Beltz28
Joo polvet ei kestä tehdä mitään, molemmissa pahat rustovauriot ja saanut lekureiltä invalisäätiöllä suosituksesi olla kuormittamatta niitä millään kyykyikkä sun muilla......

Itselläni on vasemmassa polvessa nivelrikko (rustovaurio), polvi meni alunperin sulkapallopelissä 10 v. sitten, sitten siihen iski 2 kertaa sairaalabakteeni leikkausten yhteydessä, eli melko huono tuuri on allekirjoittaneella ollut. :( Polveen jäänyt myös arpikudosta leikkausten yhteydessä, jota ei voi leikata kokonaan pois, koska leikkausten yhteydessä sitä tulee aina lisää.

Siitä huolimatta treenaan jalkoja, mutta en kovin perinteisesti. Ortopedien mielipiteet jalkatreeneistä hieman vaihtelevat, yleensä kehottavat välttämään syviä kyykkyjä ja reisiojennuksia isoilla painoilla. Itse teen kyykkyä/prässiä 30-45 asteen liikeradalla, hitaasti, pitkiä (15-30) sarjoja. Reisiojennuksen lopussa pidän jalan paikallaan ja jännityksen lihaksessa muutaman sekunnin (peak contraction in english?).
Reisikoukistuksia teen normaalisti, samoin pohkeita. Lisäksi teen reisiloitonnuksia ja lähennyksiä koneissa, ne eivät toki ole kyykyn veroisia kuningasliikkeitä, mutta silti parempia kuin täysi treenaamattomuus. ;)

Ortopedien mielipide on että myös täydellinen liikkumattomuus/treenaamattomuus pahentaa nivelrikkoa, koska ruston harjoituksen kestokyky heikkenee jos sitä ei lainkaan rasita.

Treenaan jalkoja koska en halua olla yläkropaltani massiivinen ja jalat mallia "kana". :D Siinä vaiheessa kun en saa jalkoihin enää massaa ja yläkroppa senkun kasvaa lienee syytä vähentää yläkropan treeniä. Sopusuhtainen keho ennen kaikkea.

Tässä mielenkiintoinen artikkeli treenaamisesta nivelrikon kanssa:
http://www.cbass.com/Arthritis.htm

Tsemppiä treeneihin,
Timo

 

[Timo]

Re: Re: Tohjona ovat

Originally posted by Timo
Itse teen kyykkyä/prässiä 30-45 asteen liikeradalla, hitaasti, pitkiä (15-30) sarjoja.

Tarkennuksena vielä että teen myös reisiojennusta osittaistoistoina.

Timo

 

[Jesuiitta]

Tehokasta jos haet niin joku md/hd-viritys voisi olla paikallaan, monille se on jopa liian tehokas. HST vois kanssa toimia tosi hyvin, itse en siitä juuri pidä. Oikeestaan mikä tahansa reilumpi muutos tohon ohjelmaan tuo hyvin kehitystä kun oot kerran niin kauan tota tehnyt.

 

[Beltz28]

Saiskos ehdotuksia

No niin kiva lukea kun ei aina arvostella, jos polvet ei kestä niin en voi sille mitään. Mutta niistä muutoksista. Voiskos joku laittaa jonkinlaisen esimerkkiohjelman millaiseen minun kannattaisi vaihtaa muutamaksi viikoksi...

-Kiitos-

 

[Jesuiitta]

En jaksa tähän mitään ohjelmia kirjotella mutta kato searhilla HST tai sitten MD tai HD, pitäs löytyä tarinaa vaikka kuinka paljon. Google on kanssa hyvä keksintö.