Mitä mieltä tämmösestä ohjelmasta ?

[N1su!]

Maanantai: OJENTAJAT/OLKAPÄÄT/KYYNÄRVARRET

3x10 Vinopenkki Kapealla Otteella
3x12 Ranskalainen Punnerrus
3x12 Ylätaljapunnerrus Ojentajilla
2x8 Vipunosto Sivulle Seisten Käsipainoilla
3x12 Pystypunnerrus Istuen Käsipainoilla
2x8 Pystypunnerrus Levytangolla
2x8 Pystysoutu Levytangolla
3x12 Alataljapunnerrus Kyynärvarsilla
2x8 Hauiskääntö Vastaotteella

Tiistai: LEPO


Keskiviikko: SELKÄ/JALAT/VATSAT

???? Maastaveto
3x10 Ylätaljan Veto Eteen/Niskaan
3x12 Alataljasoutu
2x10 Leuanveto Vastaotteella
3x10 Jalkakyykky
3x15 Pohjenousu Seisten Levytangolla
Vatsarutistus
Jalkojen Nostot Suorana

Torstai: LEPO


Perjantai: RINTA/HAUIS

!!!!!! Penkkipunnerrus Leveällä otteella
3x12 Vinopenkki Leveällä Otteella
3x10 Makuulteen Nostot Sivuilta Käsipainoilla
3x12 Keskitetty Hauiskääntö Käsipainoilla
3x8 Hauiskääntö Kulmatangolla/Levytangolla
3x12 Alatalja Punnerrus Hauiksilla


Lauantai: LEPO


Sunnuntai: LEPO

--------------------------------------------------------------------------

Penaa Ajattelin kokeilla seuraavalla ohjelmalla kerran viikossa rintapäivänä:

60% 8 toistoa
95% 1 toisto
65% 7 toistoa
90% 2 toistoa
70% 6 toistoa
85% 3 toistoa
75% 5 toistoa
80% 4 toistoa

--------------------------------------------------------------------------

Millaisilla sarjoilla ja toistoilla kannattais alkaa tekemään mavea? Koska en oo sitä ennen tehny ja ajattelin ottaa sen mukaan ohjelmaan...

Ja montako sarjaa ja toistoa kannattais kyykyssä tehä, että sais kehitettyä sitä? Kyykkyäkään en oo hirveen paljon tehny...

Mitä mieltä ootte noista sarja ja toisto määristä???

Salilla oon käyny parisen kuukautta, että vielä alkutekiöissä...

Kaikki palaute on tervetullutta
Kertokaa mielipiteitänne!

 

[Talkkeri]

En mikään alan asiantuntija ole, mutta hieman turhan rankalta näyttää vasta-alkajalle. Olkapäät luultavasti räjähtävät tuollaisella treenillä ja ojentajatkin saattavat olla hieman tukossa, koska ne osallistuvat myös olkapään liikkeisiin. Luulisin myös, että kannattaa vaihtaa tuo kyynärvarret alataljassa esim. rannekääntöön, ettei pelkästään yläpuoli kasva. Ojentajista ehkä yksi liike pois (onko vinopenkki, vaikkakin kapea, ojentajaliike ollenkaan?) ja pari sarjaa pois. Olkapäiltä ainakin toinen pystypunnerrus kuuseen.

Selälle ehkä kannaatta vuorotella tuota ylätaljaa ja leuanvetoja, jos niitä kerran menee reilusti. Jaloille lisää liikkeitä, joku kokeneempi saa sanoa mitä.

Rinnalta voisi ehkä jättää tuon vipunostot sivulta pois ja ehkä tiputtaa yksi sarja pois vinopenkistä, jos meinaat penkin tehdä mainitsemallasi ohjelmalla. Hauiksilta voisi jättää tuon keskitetyn hauiskäännön näin alkuun pois.

Näin minua suurin piirtein neuvottiin, kun oman yhtä "rankan" ohjelman postasin tänne. Ammattilaiset, valistakaa.

 

[Amis]

Keskiviikko: SELKÄ/JALAT/VATSAT

???? Maastaveto
3x10 Ylätaljan Veto Eteen/Niskaan
3x12 Alataljasoutu
2x10 Leuanveto Vastaotteella
3x10 Jalkakyykky
3x15 Pohjenousu Seisten Levytangolla
Vatsarutistus
Jalkojen Nostot Suorana

Kaks kehon isointa lihasryhmä samaan aikaan? En suosittele
Jaloille oma päivä, niille lisää prässii, etureiskaa ja takareiskaa..

Millaisilla sarjoilla ja toistoilla kannattais alkaa tekemään mavea? Koska en oo sitä ennen tehny ja ajattelin ottaa sen mukaan ohjelmaan...

jos ekaa kertaa alat tekemää ni pitkää sarjaa pienill painoil ja joku kokeneempi kattomaa tekniikkaa

 

[tapsaattori]

Tehdään homma vähän yksinkertasemmaksi

ma: Jalat, vatsat

ke: Rinta, ojentajat, olkapäät

pe: Selkä, hauis, kyynärvarret, vatsat

no miksikö näin? tarttet maastavedolle ja kyykylle omat päivät, ne on liian raskaita samalle päivälle. näin pääset keskittymään niihin lihaksiin jotka tarttee eniten rasitusta, eli jalkoihin ja selkään. vatsat mielestäni aina vähintään kaks treeniä per viikko että niistä tulee raudanlujat ja väsymättömät.
HUOM! en näe ohjelmassasi takareisille mitään eristävää liikettä, pistä maastavedon kanssa samalle päivälle reidenkoukustus.

näin olettaen että haluat bodausohjelman.