Mitä mieltä tälläisestä ohjelmasta!?

[Joonaz]

Elikkäs tälläistä ohjelmaa käyttelen, nostan paino määriä noin 2-3vko jälkeen ja liikkeestä riippuen myös toistoja..
(liian nopeasti vai sopivasti tuo painojen vaihtelu?)


1.treenipäivä (ylävartalo)

1.Penkkipunnerrus (vaaka): 4 / 6 / 8 / 6 / 4
2.Penkkipunnerrus (vino): 4 / 6 / 8 / 6 / 4
3.Taljaveto (eteen): 4 / 6 / 8 / 6 / 4
4.Taljaveto (taakse): 4 / 6 / 8 / 6 / 4
5.Taljaveto (kapeaote, edestä alas): 4 / 6 / 8 / 6 / 4
6.Hauiskääntö (vinotuki): 4 / 6 / 6 / 6 / 4

2.Treenipäivä (jalat)

1.Jalkakyykky: 8 / 8 / 10 / 8 / 8
2.Etureisiojennus: 4 / 6 / 8 / 6 / 4
3.Takareisiojennus: 4 / 6 / 8 / 6 / 4
4.Pohjenousu seisten (painoilla): 6 / 8 / 10 / 8 / 6
5.Pohjenousu istuen (painoilla): 6 / 8 / 10 / 8 / 6

3.Treenipäivä (omanpainon harjoitteet)

1.Istumaan nousu tuolista: 5 / 8 / 12 / 8 / 5
2.Nousu päkiälle seisten
(eri liike sarjoina: Vino sisään,Suora,Vino ulos): 5 / 8 / 10 / 8 / 5
3.Käsipunnerrus (kapeaote): 4 / 6 / 8 / 10
4.Käsipunnerrus (leveäote): 4 / 6 / 8 / 10
5.Hauiskääntö (käsipainoilla): 5 / 8 / 10 / 8 / 5
6.Vatsalihas (rutistus): 5 / 10 / 15 / 10 / 5
7.jalkojen nosto selin makuultaan: 4 / 6 / 8 / 6 / 4
8.Selkälihas: 4 / 6 / 8 / 6 / 4

Ennen liikkeitä venyttelyitä ja "jalkapäivinä" käyn lämmittelemässä kevyellä
hölkällä.. ja muutenkin Aerobista harjoittelua ajattelin lisäillä kelienkin parantuessa! kertokaa ihmeessä miten parantelen puutteita varmaan löytynee? -kiitos-

 

[-Marchi-]

Painon vaihteluista en tiiä, mutta toi sun ohjelmasi näyttää hieman kummalliselta.
a) miksi noin paljon sarjoja?
b) miksi sarjat menevät noin alas, jopa 4:ään toistoon?

Jos olet suht aloittelija, niin ottasin ihan vaan:

1.päivä:

Penkki 3x 8-10
Pystypunnerrus käsipainoilla 3x 8-10
Leuanvetoja 2x 8-10
Kulmasoutua 3x 8-10
Ranskalainen punnerrus pääntakaa maaten 2x 8-10
Hauiskääntö (vaikka sitten sivutuella) 2x 8-10
alaselkä vetkutuksia voisit kanssa tehdä, ellei mave kiinnostaisi. Kaikkia noita sarja määriä en ajatellut ihan loppuun asti, mutta suuntaa antaviaolivat kyllä.

Jalkapäivälle samanlaista yksinkertaistamista, sekä tuolle omankropan päivälle. Ja onko tuo oman kropan päivä edes tarpeellinen, jos vaikka tekisit pelkät vatsat vain silloin?

Meeppäs muuten tuonne "Treeni ja ravinto" osiolle ja meneppäs lukaisemaan Dinon käsityksen reenistä ja ravinnosta, niin saat hieman kuvaa:
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=33397

 

[Joonaz]

hmm hmm

No tuota tuota.. täytynee sitten nostaa tuota toistoa esim. 6 lähtö? parempi.
NO en ole aivan varma onko se täysin turha kun eräs painon nostoa parikyt vuotta harrastanut mies sanoi että oman painon treeni on todella hyödyllinen
en sitten tiedä.. mitä mieltä olette, onko oman painon treeni täysin turha??
oman käsitykseni mukaan siis ei ole!

 

[arnold1987]

2-3 kovaa sarjaa / liike ja toistot 5-12 ja thats it...kehon voisi kyllä jakaa osiin jalat, pohkeet, vatsa ja selkä, hauis ja rinta, olkapäät, ojentajat

 

[-Marchi-]

NO en ole aivan varma onko se täysin turha kun eräs painon nostoa parikyt vuotta harrastanut mies sanoi että oman painon treeni on todella hyödyllinen
en sitten tiedä..

Njoo, mutta kummiskin. Yhdistele ennemmin vaikka saliliikkeisiin vaikka punnerruksia sitten ja käytä toi extrapäivä vaikka keskivartalon vahvistamiseen kotona.