Mitä mieltä ootte tästä treeniohjelmasta?

[-Lauri-]

Ajattelin kysästä, että mitä mieltä olette mun treeniohjelmasta. Siis että onko se ihan hyvä sellasenaan vai olisiko jokin kohta syytä muuttaa... Tavoitteena siis saada lihasta kroppaan, kuntoa nostettua ja penkin maksimia nostettua (tällä hetkellä maksimi 85kg, tai no kerran menny 87.5kg).

Ikä: 17
Paino: 94kg
Pituus: 190cm

Saliohjelman olen (lähinnä) penkin osalta muuttanut tässä noin viikko sitten, sitä ennen tuli muutama kuukausi kerättyä massaa ohjelmalla: 4 x 4 x 67.5kg (toi paino oli siis viimeisin, sitä ennen oli tietenkin vähemmällä painolla).
Nykyään käytän tätä maksimipenkkiohjelmaa. Onko porukoilla hyviä kokemuksia tosta ohjelmasta?

Äskeisen linkin sisältämien liikkeitten lisäksi teen joka kerta myös pystypunnerrusta niskan takaa (3 x 8 x 40kg), keskivartalon liikkeet, jalkaprässin (2 x 15 x 180kg) sekä satunnaisesti jotain liikkeitä mitä ei muuten tule tehtyä.



MAANANTAI
-lepo

TIISTAI
-sali (katso ohjelma ylempää)
-(yleensä) klo 21.00-22.30

KESKIVIIKKO
-nyrkkeilyharjoitukset (n. 60min)
-klo 17.00-18.00

TORSTAI
-koululiikunta (n. 90min)
-klo 14.00-15.30

PERJANTAI
-sali (katso ohjelma ylempää)
-(yleensä) klo 22.00-23.30

LAUANTAI
-lepo

SUNNUNTAI
-sali (katso ohjelma ylempää)
-(yleensä) klo 21.00-22.30


Muutaman päivän välein tulee myös käytyä lyhyehköllä hölkkä-/juoksulenkillä.

Noi mun salillakäyntiajat saattaa vaikuttaa vähän erikoisilta, mutta sillon saa ainakin rauhassa tehdä ja muutenkin saa paremmin sovitettua aikatauluun tommosen ajankohdan.

Nii kertokaapa, mitä ootte mieltä mun ohjelmasta, mitä pitäisi muuttaa jne?

 

[huumor]

no mun silmää toi ohjelma on aika paska!! siis ei millään pahalla mutta ei tota voi oikeen ohjelmaks sanoa..katos täältä joku kunnon ohjelma ja laita sit näytille se minkä valitsit. :piis: ok

 

[-Lauri-]

Jos nyt vähän parempia perusteluita sais, ni olis kiva. Mikä tossa nyt kusee?

 

[huumor]

no lues täältä vähän noita ohjelmia ja laadi joku oikee ohjelma..ja kirjota toi nykynen ohjelmas selväst eikä (katso ohjelma ylempää) niin tost saa selvää..

 

[veijari]

No ensinnäkin tolla ei hirveen kauaa kehity kun tossa ei oikein ole muuta kuin tota maksimin hinkkausta ja sitäkin liian usein pitkällä tähtäimellä... eikä tossa keskitytä muuhun kuin penkkiin(jos tämä on tarkoitus niin voimailu puolelle kyselemään/etsimään kunnon ohjelmaa). Jaloille myös kunnon treeniä eikä "paria sarjaa prässiä jos jaksaa"

 

[-Lauri-]

No ensinnäkin tolla ei hirveen kauaa kehity kun tossa ei oikein ole muuta kuin tota maksimin hinkkausta ja sitäkin liian usein pitkällä tähtäimellä... eikä tossa keskitytä muuhun kuin penkkiin(jos tämä on tarkoitus niin voimailu puolelle kyselemään/etsimään kunnon ohjelmaa). Jaloille myös kunnon treeniä eikä "paria sarjaa prässiä jos jaksaa"

No siis... Eihän tota maksimiohjelmaa ookkaan tarkoitus loputtomiin tehdä, kunhan jonkin aikaa sitä vetelen, kun en ole maksimia kuukausiin harjoitellut.

Käsiin ja ylävartaloon yritänkin lähinnä keskittyä, jaloilla ei niin kauheasti ole mulla väliä.

Mikäs tossa linkissä olevassa ohjelmassa sitten on vikana?

no lues täältä vähän noita ohjelmia ja laadi joku oikee ohjelma..ja kirjota toi nykynen ohjelmas selväst eikä (katso ohjelma ylempää) niin tost saa selvää..

Mikä vittu tosa nyt on epäselvää? Luulis pällimmänkin kaverin tajuavan, että sillä tarkoitetaan tätä kohtaa:

"Saliohjelman olen (lähinnä) penkin osalta muuttanut tässä noin viikko sitten, sitä ennen tuli muutama kuukausi kerättyä massaa ohjelmalla: 4 x 4 x 67.5kg (toi paino oli siis viimeisin, sitä ennen oli tietenkin vähemmällä painolla).
Nykyään käytän tätä maksimipenkkiohjelmaa.Onko porukoilla hyviä kokemuksia tosta ohjelmasta?

Äskeisen linkin sisältämien liikkeitten lisäksi teen joka kerta myös pystypunnerrusta niskan takaa (3 x 8 x 40kg), keskivartalon liikkeet, jalkaprässin (2 x 15 x 180kg) sekä satunnaisesti jotain liikkeitä mitä ei muuten tule tehtyä."

 

[veijari]

En ajatellutkaan että meinaisit loputtomiin tota hinkata mutta ajattelin vaan että lähes mikä tahansa ohjelma jossa on edes hiukan enemmän nostoja kehittää tuossa vaiheessa enemmän... olkoon sitten jto:n 5x5, miken 2x6 tai joku muu... ja kyllähän sä sanoit ettei jaloilla oo väliä en aio käydä niistä tän enempiä enää mukisemaan... mutta kannattaa tehdä niitä edes jonkun verran sillä jos ravinto puoli on edes hiukan oikeaan suuntaan niin olet jo vuodessa aika koomisen näköinen tikkujaloilla...

 

[Snafu]

Huumor tarkoitti varmaan sitä, että oisit voinut copypastettaa sen koko ohjelman tänne näkyviin eikä vain laittaa linkkiä Pehkosen etusivulle. Turha sitä on heti vittuuntua jos kaikki ei ole välittömästi taputtamassa selkään, että tosi hyvä ohjelma ja tee vaan pelkkää penaa. Ei millään pahalla :piis:

Ei kai tossa ohjelmassa mitään vikaa ole jos tähtää pelkkiin penkkipunnerruskisoihin, mutta noilla sun nykyisillä voimatasoilla en vielä alkaisi vääntämään mitään maksimiohjelmia. Jos kuitenkin haluat tuollaista tehdä niin neuvoisin myös kysymään tuolta voimapuolelta vinkkejä.

Eihän sua kukaan voi pakottaa treenaamaan tasapuolisesti koko kehoa (ts. myös jalkoja), mutta sillä tavalla yleensä saadaan parempia tuloksia myös noissa maailman tärkeimmissä lihasryhmissä penkki ja hauis ;)

Jos haluat massaa, niin toi treeniohjelmia lihaksen kasvatukseen sun kannattaisi kyllä lukaista läpi.

 

[-Lauri-]

En ajatellutkaan että meinaisit loputtomiin tota hinkata mutta ajattelin vaan että lähes mikä tahansa ohjelma jossa on edes hiukan enemmän nostoja kehittää tuossa vaiheessa enemmän... olkoon sitten jto:n 5x5, miken 2x6 tai joku muu... ja kyllähän sä sanoit ettei jaloilla oo väliä en aio käydä niistä tän enempiä enää mukisemaan... mutta kannattaa tehdä niitä edes jonkun verran sillä jos ravinto puoli on edes hiukan oikeaan suuntaan niin olet jo vuodessa aika koomisen näköinen tikkujaloilla...

Kyllähän niitä jalkojakin tietty vois ottaa enemmän. Tietäis vaan mitä kannattaisi?

Ja siis, emmä mitenkään oo päättäny, että toi ohjelma on ja pysyy (siksihän mä täällä kyselen ;) ) Ylävartaloa meinasin kuitenkin enemmän painottaa.

Huumor tarkoitti varmaan sitä, että oisit voinut copypastettaa sen koko ohjelman tänne näkyviin eikä vain laittaa linkkiä Pehkosen etusivulle. Turha sitä on heti vittuuntua jos kaikki ei ole välittömästi taputtamassa selkään, että tosi hyvä ohjelma ja tee vaan pelkkää penaa. Ei millään pahalla :piis:

Ei kai tossa ohjelmassa mitään vikaa ole jos tähtää pelkkiin penkkipunnerruskisoihin, mutta noilla sun nykyisillä voimatasoilla en vielä alkaisi vääntämään mitään maksimiohjelmia. Jos kuitenkin haluat tuollaista tehdä niin neuvoisin myös kysymään tuolta voimapuolelta vinkkejä.

Eihän sua kukaan voi pakottaa treenaamaan tasapuolisesti koko kehoa (ts. myös jalkoja), mutta sillä tavalla yleensä saadaan parempia tuloksia myös noissa maailman tärkeimmissä lihasryhmissä penkki ja hauis ;)

Jos haluat massaa, niin toi treeniohjelmia lihaksen kasvatukseen sun kannattaisi kyllä lukaista läpi.

Njoo, hermostuin ehkä vähän turhan herkästi, mutta ärsyttää vaan, kun ei viittitä edes perustella omia väitteitä. Sillon vois mun puolesta vaikka jättää postaamatta. Sulta tuli sentään asiallinen viesti. :thumbs:

Meinasin tota ohjelmaa nyt vähän aikaa kokeilla, että miten maksimi nousee, mutta sen jälkeen sitten siirryn erilaiseen ja ehkäpä monipuolisempaan ohjelmaan. Olisiko jollakulla ehdottaa jotain hyvää?

Millaisia jalkaliikkeitä kannattaisi sitten ottaa mukaan?

 

[veijari]

Tohon penkkiin löytyy tuolta voimaosiolta aika paljon juttuja ja sitten on legendaariseksi kehittynyt "miken 2x6"(haulla löytyy pitkä juttu tästä)... Jaloille kannattaa tehdä esim.
joku kyykky(siis etu, taka, askel...)
prässi/hack-kyykky
suorinjaloinveto/hyvää huomenta
reisikoukistus
+pohkeet esim 2x viikossa(IMO niille on aivan loistava toi vincen 8x8 juttu paitsi että toistot on 15, tämäkin löytyy palstalta)

 

[-Lauri-]

Mitäs, kannattaisko tosta ohjelmasta tehdä 3-jakoinen, kun kerta kolmena päivänä viikossa salilla käyn? Ajattelin vaan, että jos tekee joka kerta saman ohjelman, niin voi treeni venyä aika pitkäksi?

 

[veijari]

Ei ole välttämätöntä tehdä 3-jakoista mutta jos teet 3x viikossa kaiken ni kannattaa karsia liikkeitä niin että 1/lihasryhmä paitsi selälle ehkä 2 ja jaloille 2(1etu- ja 1 takareisille) 3x viikossa kokokroppa ohjelmasta löytyy haulla "HST"

 

[Snafu]

Jos käyt 3 kertaa viikossa niin voit tehdä 1, 2, 3 tai 4 jakoisella ohjelmalla. En nyt vinoile vaan toi on puhtaasti makuasia. Sun pitää kokeilla mikä noista sopii sulle parhaiten. Jos saa suositella, niin tekisin 2-jakoisella.

Ja kato nyt pliis täältä niitä valmiita ohjelmia kun Timba on niitä ystävällisesti kasannut. Noissa on kaikki mietitty valmiiks ja tulee varmasti kaikki lihakset treenattua kunnolla.

 

[TheYoungOne]

aattelin tässä kysyy samalla ohjeita omaan penkkiohjelmaani jottei uutta threadii tarviis tehä turhaan.. valmiita ohjelmia on useimmiten ollu hankala toteuttaa kun ei ole kuntosalille mahdollisuuttA.. ja tuskin itselleni sopivaa osaisin valitakkaan.. joten josko nyt auttelisitte hieman juniorii

ikää on vasta 13 paino 70 pituus 180.
puntilla on tullu käytyy tässä puol vuotta josta alku meni siihen että mentiin nostelemaan millon huvitti ja nosteltiin sen verran minkä huvitti. mut nyt on tullu käytyy tällä foorumilla ja löydettyy perustiedot.

käytössä on penkki+tanko+painot,käsipainot ja leuanvetotanko..harjoittelemassa käyn joka kolmantena päivänä penkistä nousee suunnilleen 70kg.
Eli nyt oon tehny tavallista penkkiä 3x10xmaksimi minkä saa kymmenen kertaa ylös ja kahen viikon välein laittanu sen verran painoo lisää että toistot on vähentyny seittemään ja siitä alaspäin kunnes alkaa taas uudestaan 3x10x kehityksen tulos.
kapeeta penkkii 3x7x40-50 vinoo penkkii ja lattiapenkkii tulee tehtyä satunnaisesti.
hauista käsipainoilla. ja treenin lopussa vielä leuanvetoja pari sarjaa. Koululiikunta kaksi kertaa viikossa ja parin kilometrin lenkki noin 5 kertaa viikossa. ja uusien liikkeiden perään voisi myös mieluusti laittaa kuvauksen liikkestää koska pelkät nimet eivät vielä kerro paljoakaan.. jote auttakaas vähä

 

[Snafu]

No katos tosta äsken laittamastani linkistä ohjelmia, siellä on linkkejä suorituskuviinkin siinä koko kropan ohjelmassa.

Kun olet vielä noin nuori on tärkeää treenata monipuolisesti kaikkia lihaksia eli siis muutakin kuin penkkiä ja hauista. Kannattaa lueskella ahkerasti palstaa täältä löytyy paljon lisätietoa mm. ravinnosta mikä on kehityksesi kannalta erittäin tärkeässä roolissa.

Tässä yksi ketju kotitreenistä ja searchilla löytyy lisää vaikka kuinka. Tsemppiä treeneihin :thumbs: