Mitä mieltä on kokeneemmat tämmösestä?

[fragilitas]

Terve, oon jo lueskellut foorumia jonnin aikaa ja päätin sitten regata ku on kaveritki kehunu tätä.

Elikkäs vähän tietoa minusta.
75-77kg
183cm
19v
rasvaprosentti varmaan 15-20 paikkeilla.
ei juuri minkäänlaista liikuntaa 3 vuoteen.
ei salitaustaa.

Elikkäs oon nyt lukaissut näitä foorumeita ja pitäs nyt ottaa itteä niskasta kiinni. Eli pitäs alottaa salilla käynti, saada vähän lihaa luitten ja läskien väliin ku sitä ei sielä mahottomasti oo ollu oikein ikinä.

Reenipäivän ohjelmaksi olen kaavaillut tällaista:


Herätys 07:00
Aamupala: 07:30
Kaurapuuroa, omena, mandariini/mustikoita, kevytmaitoa, 2 kananmunaa, 2 maitorahkaa, pala tuorekurkkua, tomaatti, kahvia 2kuppia
joku monivitamiini

Lounas: 11:00
Peruna 3-5kpl/Pasta 150g/Riisi(täysjyvä, tumma?) 120g,
paistinjauheliha 200-250g/broilerin fileesuikale200-250g/broileri pihvit 2-3kpl n. 250g/Uunilohi 200-250g Hirvikäristys 200-250g/Paistetut muikut 200g
raejuustoa 100g
vihanneksia/salaattia: tomaattia,kurkkua, salaatinlehdet, sipulia, wokkivihanneksia 100g

Välipala, ennen salia 14:30 ja kevyt koko kropan venyttely
Banaani, viinirypäleet, kahvia 2 kuppia
UFS Whey 2 25-30g
Now Foods D-vitamiini 5000 ui
Life extension K-vitamiini

Treeni 15:00
Arnoldin G6

Palkkari, puoltuntia reenin jälkeen
UFS Whey 1 25-30g
UFS Malto 50-60g

Päivällinen: 17:30

samantyylinen, kuin lounas. vihanneksia, salaattia. kalaa/kanaa/lihaa päivästä riippuen.
+ 1 leipä jossa päällä millon mitäki leikkelettä ja paprikaa jne.

Iltapala 20:00
raejuustoa ja rahka, oliiviöljyä ja rypsiöljyä kumpaakin rkl 14g


21:30
ZMA (Magnesium, Sinkki, B6-vitamiini)
Super Omega-3/UFS Omega-3 tabletti

Nukkumaan 22:00


Elikkäs tollanen. Ja välipäiville varmaa jonkunäköstä kevyttä lenkkiä että alkais tuo aerobinen reeniki parantua.

Inttiin lähtöki olis tuossa kesällä, ja pitäs saada jonkinlainen kunto, ku tuntuu nuo leuat ja punnerrukset ja vatsalihaksetki ylivoimasilta.


ps. nuo grammamäärät ruoissa vain suuntaa-antavina, joten tarkotius olisi muokata ne tyyliin, että proteiinia tulis n. 2g/kg ja rasvaa vähä reilu 1g/kg joista 2/3 hyviä ja 1/3 niitä huonompia (kait niitäki tarvii?) ja hiilareita lopun mukaan, että oltais plussilla kumminki tarpeeksi, että liha kasvaa. tavoitteena siis monipuolinen ja hyvä ruokavalio ja tarpeeksi lepoa.

 

[pnuQ]

Nopeesti vilkastunahan tuo näyttää aika hyvältä, kunhan kaloreita tulee riittävästi. Aamulla voi painottaa hiilareita ehkä vielä enemmän.
Tuo G6 toimii hyvin aloittelijalla. Ei muuta kuin zemppiä treeneihin, treenaat kovaa ja syöt paljon niin alkaa pihviä tulemaan.

 

[futuu]

"Reenipäivän ohjelmaksi olen kaavaillut tällaista:" mutta kuitenkin vapaapäivinä sentäs sama setti mutta ilman punttailua vai? ettei lepopäivinä sitte vaan syödä mussuteta mitä tahtoo? :D g6:lla on hyvä alottaa, ja jokainen alottelija melkein alottaa sillä. kuten arnoldi lupaa, saat kolmessa kuukaudessa (monta) kiloa uutta lihasta, eli parin kuukauden päästä vaihtele sitten vaikka ohjelmaa. ekana puolena vuotena kehitys on ihan sairaan nopeeta. tsemppii

 

[fragilitas]

okei, kiitos vastauksista.

Lepopäivinä tarkoitus syödä suurinpiirtein samallalailla, monipuolisesti, tosin hera, d-vita, k-vita, malto jää pois. mutta katson, että proteiinia tulee tarpeeksi ja rasvaa ja hiilareita sen mukaan, ettei ihan mättöpäiväksi mene, että pysyy kuiten aavistuksen verran plussilla että palautuu.

Ja kevyttä lenkkiä siis suunnittelen välipäiville.

 

[jageeee]

Turha sitä d-vitamiinia on jättää välipäivinä pois
Ps. ja tuo k-vitamiinikin loppujen lopuks ihan turha, elimistö ite valmistaa sitä riittävästi. Silkkaa rahan tuhlausta.

 

[fragilitas]

Turha sitä d-vitamiinia on jättää välipäivinä pois
Ps. ja tuo k-vitamiinikin loppujen lopuks ihan turha, elimistö ite valmistaa sitä riittävästi. Silkkaa rahan tuhlausta.

mutta K-Vitamiinihan nopeuttaa D-vitamiinin imeytymistä. Joten eikös se D-Vitamiini samaan aikaan K-Vitamiinin kanssa ottaessa imeydy paremmin?

E: Miksi turha jättää välipäivinä D-vitamiini pois? Annos on kuite aika iso, 5000 ui, eli 125 µg.

 

[jageeee]

mutta K-Vitamiinihan nopeuttaa D-vitamiinin imeytymistä. Joten eikös se D-Vitamiini samaan aikaan K-Vitamiinin kanssa ottaessa imeydy paremmin?

E: Miksi turha jättää välipäivinä D-vitamiini pois? Annos on kuite aika iso, 5000 ui, eli 125 µg.

Lähde tuolla väitteelle että K-vitamiini nopeuttaa D-vitamiinin imeytyimistä? Ei ainakaan pikaisella googletuksella ja kirjoista etsimällä löytynyt tuota tietoa. Tuo sinun D-vitamiini annos on mielestäni kyllä ihan liian suuri, turhaa ottaa noin paljon päivässä, mieluummin pudota annos vaikka 25 µg (5-kertainen määrä päivittäisestä tarpeesta), kuin että otat esim. joka toinen päivä noin suuren annoksen.

 

[apulus]

Kyllähän se tuo 25mcg on aivan helvetin vähä d-vitamiinia, puolet enemmän on jo ihan jees.. Ja joka päivä sitä D-vitamiinia.

 

[Crrc]

Onko kyse K-vitamiinista vai D-vitamiini threadissakin puhutusta K2-vitamiinista, jos k2 niin älä sitä jätä pois jos K-vitamiini niin sillä ei niin paljon merkitystä ole.

 

[earth]

Ja eikös tuo 5000iu ole vielä ihan suht turvallinen määrä päivittäin?

 

[fragilitas]

Onko kyse K-vitamiinista vai D-vitamiini threadissakin puhutusta K2-vitamiinista, jos k2 niin älä sitä jätä pois jos K-vitamiini niin sillä ei niin paljon merkitystä ole.

Toi K-vita mitä mul on nii, "Life Extenion - SUPER K with advanced K2 complex"

Supplement facts:

Vitamin K activity 2100mcg
From: K1 (as phytonadione) 1000mcg
From: K2 (as menaquinone-4) 1000mcg
From: K2 (as menaquinone-7) 100mcg

Ja just ton D-3 -vitamiinin imeytymisen takia otin ton K vitamiinin mukaan.

Tuo sinun D-vitamiini annos on mielestäni kyllä ihan liian suuri, turhaa ottaa noin paljon päivässä, mieluummin pudota annos vaikka 25 µg (5-kertainen määrä päivittäisestä tarpeesta), kuin että otat esim. joka toinen päivä noin suuren annoksen.

Eli selvennetäänpä vielä. Purkki on "Now Foods - Vitamin D-3 5000 iu" (125 µg)

Supplement facts:

Vitamin D3 ( as Cholecalciferol) (from Lanolin) 5000 iu

Ja eikös tuo 5000iu ole vielä ihan suht turvallinen määrä päivittäin?

Eli onko toi 5000iu liian suuri määrä? Kehotetaan ottaa joka kolmas päivä (purkissa). Ja onko väliä, että ottaako esim X verran D-3 vitamiinia 2 päivässä, vai ½X verran 1 päivässä. Eli kannattaako tuota D-3 vitamiinia napsia joka päivä, tehoaa paremmin? Vai voinko ottaa joka kolmas päivä, tai reenipäivinä pelkästää, auttaako samalla tavalla?