Mitä mieltä olette tästä kausituksesta?

Haulikko

Liittynyt
7.8.2008
Viestejä
142
Olette varmaan joskus kuulleet DC treenimetologiasta. Siinä treenataan hyvin, hyvin korkealla intensiteetillä mutta matalalla voluumilla.
Alunperin DC:ssä on ollut 2 kautta: Blast (Treeniä) ja Cruise (Lepoa).

Lisäsin tuohon yhden oman kauden: Special. Special kautena treenataan suuremmalla voluumilla ja pienemmällä intensiteetillä, ja tehdään kaikki mahd. erilailla kuin Blast kautena.

Minusta tämä kausi on hyödyllinen kahdesta syystä:
1. Se antaa lihaksille ennennäkemätöntä vastusta, joka pakottaa ne kasvamaan
2. Jos treenaat aina vaan DC tapaan, keho tottuu siihen, vaikka harjoituksia vaihtaisikin, joten tämä kausi voisi vähän vieraannuttaa kehoa DC treenistä.

Kausien pituudet: Blast: 6-9vko, Special 1vko, Cruise 2vko

Kommentteja.
 
No tuo 'Special'-kausi on niin lyhyt, että siinä ei tule suurta vaihtelua. Parempaa vaihtelua ja sitä kautta myös kehitystä, voisi saada vetämällä Blastia sen 6-9 vk ja sitten Cruisailla sen viikon tai kaksi ja sitten tuota 'Special' tai volyymijuttua 6-9 vk. Sitten kevyt tai 'Cruise' ja alusta.

Eli tuo yksi viikkohan ei ole tavallaan mikään kausi. Eli jos haluaa suurempaa muutosta saada aikaiseksi niin kannattaa vähän pidempänä vetää.
 
Muuten hyvä idea mutta kun tuo special viikko ei millään yllä blastin tasolle, joten sitä ei viitsisi kauaa käyttää. Ihan vaan pikku vaihteluksi aattelin.
 
No jos tarkoitat treenin kovuuden suhteen, niin aika helposti saa kovalla volyymillä kovia treenejä, vaikka ei isoja rautoja käyttäisikään. Käytä vaikka aivan erilaista toistoaluetta mitä KoiranPaskassa tekisit ja tee sillä sellaiset 4-6 sarjaa lyhyillä pausseilla. Myös liikkeitä voisi yhtä lihasryhmää kohden olla enemmän. Esim. 5x15 minuutin palautuksilla ei ole kyykyssä mikään helppo juttu.

Eikä tuota tarvitse välttämättä tehdä kuin 3 tai neljä viikkoa. Siinä tulee jo aika hyvin erilaista rasitusta ja KoiranPaskankin luulisi sen jälkeen kulkevan paremmin. Pattia pitäisi myös tulla tuosta vaihtelusta - esim. ennen sarja tai kaksi rinnalle ja nyt 15 lyhyillä pausseilla.

Mutta jos tuo DC toimii niin turhahan siinä on mitään muutella.
 
Back
Ylös Bottom