Mitä mieltä olette tästä erikoisesta(?) ohjelmasta?

[kallela]

Tällanen vähän ehkä erikoisempi ohjelma:

Mitä mieltä ootte tällasesta kaksijakoisesta ohjelmasta? tekisin tätä kolmena päivänä viikossa(ma,ke,pe), niin että siitä tulee tietenkin sellanen kahden viikon kierto... -----Oon aika aloittelija...nyt tätä ennen oon jopa 2kk treenannut yhteensä----, sellasella 3x viikossa koko kroppa -ohjelmalla.
Kasvaako lihas tällä helvetisti, Mielipiteitä!! ;)

Jalat ja keskivartalo
-Kyykky tai prässi 3 x 10
-Reisiojennus 3 x 10
-Suorin jaloin maastaveto (joka toinen kerta
reisikoukistus) 4 x 10
-Pohkeet 3 x 10
-Vatsa, kyljet, alaselkä

Yläkroppa
-Penkki 3 x 8
-Ylätalja 3 x 8
-Pystypunnerrus 2 x 8
-Alataljasoutu 2 x 8
-Hauis 2-3 x 8
-Ojentaja 2-3 x 8

 

[Wildemar]

Liikkeet hyvää perussettiä. Alkuun tuolla kasvaa tottakai - ja miksei myöhemminkin! Tulisi siis 3 kiertoa 2 viikkoon? Toiminee. :thumbs:

 

[kallela]

eli siis näin:
1.maanantai: jalat & keskivartalo
1.keskiviikko: yläkroppa
1.perjantai: jalat & keskivartalo
2.maanantai: yläkroppa
2.keskiviikko: jalat & keskivartalo
2.perjantai: yläkroppa

ja alusta.

 

[Wildemar]

Jep, näin juuri ajattelinkin. Ihan ok!

 

[sporter]

Joko on alkanut liikeradat löytymään (ei hirveätä sivuhuojumista esim. kyykyssä tai pystypunnerruksessa)?

Jos tuntuu, että liikeradat ja tekniikka muutenkin hyvä (=ei mene paikat rikki) niin varmasti ihan hyvä ohjelma "tässä vaiheessa uraa", mutta jos vielä hakusessa niin voit huoletta kasvattaa toistomääriä 10-14. Tämä tarkoittaa tietenkin hieman pienempiä painoja jolloin tekniikan pitäisi pysyä parempana.

Voit tehdä jatkossa vaikka kuukauden hieman pidemmällä toistomäärällä toisen kuukauden noilla nyt antamillasi ja sitten voisi ollakin jo aika vaihtaa joko 3- tai 4 jakoseen ohjelmaan.

 

[Hulkki]

Voit tehdä jatkossa vaikka kuukauden hieman pidemmällä toistomäärällä toisen kuukauden noilla nyt antamillasi ja sitten voisi ollakin jo aika vaihtaa joko 3- tai 4 jakoseen ohjelmaan.

Nimenomaan. Tai jatkaa vielä senkin jälkeen pari kuukautta tuolla perusjaolla.

 

[kallela]

no kyykky on hakusessa kun oon sitä tehnyt ennen yhden kerran :D (tein aina prässiä ja reisikoukistusta) pystypunnerrus alkaa olemaan kunnossa. Maastaveto on periaatteessa jo aika hyvin opittu, mutta missä sen liikkeen pitäis eniten tuntua? en oo paljoa yhtään sitäkään tehny, kun pystyn tekemään sitä niin ettei tunnu yhtään takareisissä. :D Niissähän sen pitäis tuntua... kannattaako kyykyssä laskea miten alas? siitähän on se syväkyykkykin... voin kyllä kysellä kaverilta näitä koulussa, se tietää kyllä miten tehdään mutta joo :jahas:

 

[Pentele]

Maastaveto on periaatteessa jo aika hyvin opittu, mutta missä sen liikkeen pitäis eniten tuntua? en oo paljoa yhtään sitäkään tehny, kun pystyn tekemään sitä niin ettei tunnu yhtään takareisissä. :D Niissähän sen pitäis tuntua...

Maastoveto SUORINJALOIN (tai romanialaisittain) tehtynä nimenomaan ottaa kivasti takareisille. Normi maastaveto sitten enää hiukkasen.